2015

06.05.2015 Dzień 24., tydzień 4. Trening dziś udany, ładnie się styrałam, potem zrobiłam pyszne żarełko i zaraz siadam do pisania eseju, bo oczywiście zostawiłam to na ostatnią chwilę. Wracając do mojego udowego spamu... merigold44 – niestety nie UK, do końca czerwca jestem w Chorwacji, a Chorwatki, cóż... to nie Brytyjki :-D, na dobicie mam pod [...]

09.05.2015 Dzień 27., tydzień 4. Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem... Trening: NR 1 by Obliques A (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Wyciskanie na suwnicy* 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 [...]

25.06.2015 - CZWARTEK Dzień 74., tydzień 11. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, pietruszka, marchew, kalafior Napoje: kawa x3, woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, /SFD/Images/2015/6/25/1a836257ca5b48739f1552e6ed970754.jpg

Trening 19.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, [...]

[...] w zasadzie te moje przysiady, to porażka jest. }:-( Ledwo wstawałam z tymi 25 kg... No i superseria przysiad+wyciskanie na suwnicy daje popalić moim nogom. :-D Trening 11.12.2015 nr 3 by Obliques A Bieżnia 10 min (pochylenie - 10) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

3 Akim Williams /SFD/Images/2015/6/21/c4b3adb2ad9948fc8e83c6579afac5fd.jpg /SFD/Images/2015/6/21/73ee84283a1a4a05be6fd6591075cc80.jpg /SFD/Images/2015/6/21/e213d3eadb4747a8bec37a839e0811dc.jpg

DZIEŃ 15 1. ODŻYWIANIE SFD/Images/2015/7/30/e548b66fbcc64d92a4904cb11856ebec.jpg 2. TRENING Dzisiaj DNT, więc godzinny marsz. W planie był także marsz rano, ale niestety rany na stopach nie pozwoliły. Na szczęście maść z witaminą A jak zwykle zrobiła swoje i wieczorem udało się maszerować :) [...]

.Master e 200mg/ml. Rip 150mg/ml (50mg tren ace, 50mg prop, 50mg master p). /SFD/Images/2015/9/30/2002013e7e1f426b87d86a092618e55f.jpg /SFD/Images/2015/9/30/bf9cb5278fc244d88c913f26abeccc44.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-30 18:01:28

Coś tu mam, ale czekamy na oficjalne wyniki. /SFD/Images/2015/12/7/03e0fc97151943128081eb7e8401585c.jpg /SFD/Images/2015/12/7/3dc3416b122a4232877e7b98fd3f6fa6.jpg /SFD/Images/2015/12/7/5c7e00897d5c407cae0f59ecf3cac72f.jpg /SFD/Images/2015/12/7/554720b7fda349fea5e8d2dd64c253d8.jpg

[...] ciągnąć? Razem ze strzałem HCG czy po skończeniu? - czy po cyklu dobrym rozwiązaniem będzie wjechać na suplementacje kretką HCL+mono i jakiś mocny booster ? dzięki z góry :) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2015-12-16 17:05:07 Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2015-12-16 17:08:45 Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2015-12-16 17:09:15

[...] jednorącz półsztangą Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ZERO, nawet białka i gainera. Tylko BCAA i gluta. Aktualne zdjęcia - 22.09.2012 -Przod luzem /SFD/Images/2015/12/31/fad3510c990346f4a946967822d84932.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/3b7761c7612b46a7ab0f594d5c7457c5.jpg Przeprowadziłem na forum już wiele testów [...]

[...] - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: max wl 120kg, przysiad 160kg, mc - nie wiem. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy,minerały,omega3, -dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /SFD/Images/2015/12/31/04d7372fab6a48898f78781075d3c552.jpg /SFD/Images/2015/12/31/976e9ee7cdad4acb9f2d1f74c3af21aa.jpg

[...] + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje SUPLEMENTACJA: Ostatnie 3 msc WPC jedynie luty 2013 /SFD/Images/2015/12/31/e8f74f5c300b41d5bc6b9e22d6f68a61.jpg sierpień 2013 /SFD/Images/2015/12/31/ba3fe4a43a95492eb0c29efcca45c7ad.jpg

[...] do niedzieli (5h dziennie) - rekordy - WL – 130kg – 6x(bez mostowania) MC –170kg – 8x (bez odkładania sztangi) Przysiad – 165kg – 6x (pełny) - suplementacja – przez ostatnich kilka miesięcy nie brałem nic Z zawodów /SFD/Images/2015/12/31/708f45b25b264e368652e76db0c89092.jpg Aktualnie /SFD/Images/2015/12/31/87116a89bee342f19c220b8c26bd156e.jpg

[...] z bardzo szczegółowymi rozpiskami, podsumowaniami, fotami, filmami i innymi pod linkiem są fotoefekty redukcji fota z przed roku i obecnie z przed kilkunastu dni /SFD/Images/2015/12/31/bd37f044473b4e6a92aa34fa6c3c3aff.jpg fota z dziś rana /SFD/Images/2015/12/31/d6d54ba820094e89a6b97c55aa3bebfd.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-20 [...]

[...] ze względu na kontuzję biodra - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: różne spalacze, kreatyna, BCAA, białko, ZMA, Black Devil, witaminy i minerały, Omega3, -zdjęcia /SFD/Images/2015/12/31/14b14eb6427f433281f00a222877eea4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e0e1b7309a7f493981ce4bf13d25ad00.jpg http://img534.imageshack.us/img534/9572/cc0n.jpg

[...] Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne. link do mojego dziennika /SFD/Images/2015/12/31/ebbbe970e7a5445498b1d489a64c2da2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1893a1342171461ea90d87bdde97061f.jpg

[...] trening zgodny z celem - trening z podziałem na GÓRĘ i DÓŁ - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - czysta johimbina, spalacz, witaminy, omega3, pojedyncze próbki różnych suplementów - dołączone aktualne zdjęcia /SFD/Images/2015/12/31/97fdcdc3324c4f6c8c4999a7ef3b5454.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2ff3c13906d946cf811b346d677f78e8.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/81c936079ba144c28c192c560ee176f9.png Staż - ok. 3 lat Wiek - 24 lata Waga - 85kg Trening - obecnie split + 4-5x w tygodniu orbitrek/bieznia Suplementacja - obecnie tylko bcaa i przed treningiem black bombs DY Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu %-) sucha masa oraz ubicie sylwetki Dieta - obecnie wyglada to [...]

[...] ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika Zdjęcie z kwietnia po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6131bbd9c7584ff6841538a135256856.jpg I tu następne już w miare aktualne : /SFD/Images/2015/12/31/be90f8d17c984ffd9018486bfb84ea76.jpg