2015

[...] F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg DIETA :od dzisiaj obcięte 10g z tłuszczów. Uzupełnienie glikogenu: https://dl.dropbox.com/s/ze0cm8edwv1cjq7/20150202_131549.jpg Przystawka: https://dl.dropbox.com/s/70sstb3ialzyg8e/20150202_133139.jpg Posiłek numer 1 - ryż basmanti 120g,kotlety z piersi z warzywami i cebulą 300g, [...]

[...] ujemnej ławce 3 serie x30 DIETA: Jedzenie:- Dieta 3320kcal Zakupiona wołowina i piersi z wymiany bydła mlecznego i kur klatkowych https://dl.dropbox.com/s/f0jvli4vuae9hwj/20150211_132950.jpg Potreningowo bułka z pomidorem i ogórkiem https://dl.dropbox.com/s/wzj2r6gg9nlxxgl/20150211_140306.jpg Wołowina,ryż 120g i mizeria [...]

[...] 3 razy Dieta: Dalej jadę na IF okno z jedzeniem 6 godzin okno bez jedzenia 18 godzin. Spożywam od 16.00 do 22.00 W treningowe więcej węgli w DNT mniej https://dl.dropbox.com/s/pqr4yz1ld3wnutb/Zrzut%20ekranu%202015-03-22%2022.26.47.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:45:34 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:46:28

[...] napisze na jakich założeniach redukcji jedzie. Zawodnikom z ZG dziękujemy. Aktualnie nie prowadzę pomiarów.W każdy poniedziałekm pomiary z rana i ewentualne korekty.Zobaczymy co wyjdzie jutro. Tłuszczu jeszcze dużo a czuję się:-? chudo Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-10 09:24:05 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-10 09:25:08

[...] w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:35:11 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:36:01 "przeładowaniec"

[...] wage ciała. Ćwiczenia te ostro punktuja zwolenników amerykańskiej masy -odpadaja w przedbiegach :) Widzę też ,że Radek Słodkiewicz wrzucił film idealnie pasujący do Waszych obiekcji : https://www.youtube.com/watch?v=0TBHuoV0qac /SFD/Images/2015/6/4/07107ec312aa4c328a5d6183b8f91c7b.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-04 00:39:16

[...] zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. https://dl.dropbox.com/s/4zy1bemwmrk7icv/20150612_085844.jpg https://dl.dropbox.com/s/zxziu4g26uo86xc/20150612_090649.jpg https://dl.dropbox.com/s/qcrud5nlepy0k54/20150612_090946.jpg 2 posiłek –200g pierś z kurczaka [...]

[...] wpadło bo waga na poprzedniej i tej redukcji taka sama. Osobiście jestem zadowolony Redukcja 2014r https://dl.dropbox.com/s/i4vg5suio8g7c3i/DSC_8107%20%282%29.JPG Redukcja 2015 po 11 dniach na tłuszczach https://dl.dropbox.com/s/zqx6i2mjisq7ymw/CAM00013.jpg Redukcja 2015r po ładowaniu https://dl.dropbox.com/s/ug8dg6zmrwvig5p/CAM00068.jpg [...]

[...] w prawej ręce w łokciu, nie mam pojęcia co to cholera jest.Czytając wspomnienia sprzed roku też pisałem o bólu w tym samym miejscu, chyba muszę iść do lekarza. SFD/Images/2015/7/23/8e0ea144b6494a1881f11ea58d3980ea.jpg Mój znajomy ma problem z barkiem macie namiary na jakiegoś dobrego speca od takiego schorzenia. Zmieniony przez - kerad37 w [...]

Równoległoboczny ok, ale nad najszerszym trzeba popracować...chyba:) No i może miejsce dla szrugsów by się znalazło? :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-29 17:09:29 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-29 17:11:02

[...] super suteczne metody treningu barków i trcepsów-bolało mnie wszystko kilka dni a do dziś czuje wciąż te partie bardziej dopompowane niż zwykle :) Kto che wziąc udział w kolejnym programie tej serii zapraszam-można na priv pisać także. /SFD/Images/2015/10/31/5042b6b97cb046549fc343984e749dd7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-31 15:06:28

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Z takimi to bym poćwiczył hehe a osobiście to ustawka na mojej siłce nic nie da.Otwierają nową i ma być na otwarciu ten obywatel Łukasz Kaźmierczak. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-26 23:02:19 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-26 23:03:04

[...] jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 150g chudego miesa 20g migdalow 50g ryzu posilek nr 4 50g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia cardio tylko w DT -27,5,min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:44:32 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:45:17

[...] 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg 8x27kg 10x22kg 3. Prostowanie ramion podchwytem 10,10,12 10x30kg 10x40kg 12x30kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 1. Szrugsy maszyna siedząc 5 serii duzy ciężar max reps 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:31:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:32:16

[...] bo jednak chyba nie ma to sensu, spłaszcze się całkiem miecha pewnie poleci wiecej a to wszystko dla troche szybszych efektów redukcji.. mysle ze nie warto lepiej zostać przy low carb i na spokojnie niech forma się poprawia bez presji /SFD/Images/2015/6/8/70486066ee1f4b2c9775ce45b10503c9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-08 15:02:56

[...] z jogurtu greckiego 0% z 3 miarkami marcepanowego whey c-6 :D Miazga ! Po 3 takich naleśnikach już ledwo chodze z przejedzenia ale warto było %-) Czwarty pójdzie w wersji wytrawnej z mięsem z szynki w sosie pomidorowym :D /SFD/Images/2015/6/10/1f1705945f6a4e16bf775ada9a6fc5c5.jpg /SFD/Images/2015/6/10/6f3605b4efc84cf59860b9ee5c328c9c.jpg

[...] :P Póki co udaje mi się z tym walczyć chociaż przyznaje się że jest juz na prawde ciężko. Marzy mi się nawet zwykly ryż. Niby 2800 kcal to nie tak malo a czlowiek chodzi glodny jak cholera.... Fotki robione na czczo przed chwilą /SFD/Images/2015/8/7/56037e80954846e1bc85230435df5ce1.jpg /SFD/Images/2015/8/7/d5b250628d6242c393db4cfcfadd5b47.jpg

MISKA na dzisiaj: /SFD/Images/2015/4/23/8fd062c0be414398ab52f8e0a52398e4.jpg Zmieniony przez - olofit w dniu 2015-04-23 07:07:28

/SFD/Images/2015/6/21/00473437fd304988956565ab80c2365d.jpg /SFD/Images/2015/6/21/b821de134d8043a7a0e489c84497089d.jpg