2015

[...] piersi lub wołowiny 6.250g twarogu chudego,20g wpc,50g masła orzechowego a niżej foty wczorajszego czita o 1 w nocy,nie wiem ile poszło kalorii ale myślę,że 4k+8-) /SFD/Images/2015/8/1/e8ee7e879f3942cb94a582ea5ce37332.jpg /SFD/Images/2015/8/1/0c950dd53fc94e7da3211cd8708e968d.jpg /SFD/Images/2015/8/1/66a2991cbcaf4bfca0cca0e21182cc88.jpg

w jednym poście sie nie zmieściło%-) /SFD/Images/2015/8/11/56d0ecfcf47048d181c8b9fcaa5f7932.jpg /SFD/Images/2015/8/11/de32e68720c24d338aededbc2e30ab00.jpg /SFD/Images/2015/8/11/4d1ae897d9a445e5bd0e38471632c00e.jpg

[...] Olimpa całość ok. 2700 kcal, czyli lekka redukcja (kalkulator mówi mi, że potrzebuję około 2800 kcal na dzień), z czego białka jest ok. 35%, węglowodanów ok. 50% i tłuszczy ok. 15% Zmieniony przez - MAGIK1990 w dniu 2015-08-02 23:18:57 Zmieniony przez - MAGIK1990 w dniu 2015-08-02 23:37:25 Zmieniony przez - MAGIK1990 w dniu 2015-08-03 00:29:43

/SFD/Images/2015/6/27/f0f1d2a36555445383efbf09780e1d88.jpg /SFD/Images/2015/6/27/e3fb8a01cfdd4903a7be0da1c8005382.jpg /SFD/Images/2015/6/27/ecf02645e1374120b2084bfd3643c500.jpg

/SFD/Images/2015/6/28/6e7dc17fb06540d7a3a07d4f5ebb8aef.jpg /SFD/Images/2015/6/28/257da79a63684a77934a716ed6abe42d.jpg /SFD/Images/2015/6/28/b90e5a8161084edb8a09bf309b598811.jpg

Helmut Strebl /SFD/Images/2015/7/1/20ba1b91145945fda4795133c4ce3524.jpg /SFD/Images/2015/7/1/3398e31a7f0744998d2d17ee013b3f6a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/32cfc80902064b91b42c050734fe9ea8.jpg

/SFD/Images/2015/7/4/591675c66b3740389a8e438e85d9a3b0.jpg /SFD/Images/2015/7/4/590c9b88fdab4085833296cfff54d7d5.jpg /SFD/Images/2015/7/4/85cc34cc88a340d1ae4ec2985b469a0c.jpg

/SFD/Images/2015/8/17/1ef04fceaf1049089c9381a9745b343e.jpg /SFD/Images/2015/8/17/a1d88227a8a2490986133feb89ea451c.jpg /SFD/Images/2015/8/17/0234bad003104d7586f8cd4014327c44.jpg

/SFD/Images/2015/9/3/b43b593325634a3ab48c675698bc0c58.jpg /SFD/Images/2015/9/3/eeae80c8732a4763a3575eefe09cd191.jpg /SFD/Images/2015/9/3/3553e336923c4cfebc3e7179094bc707.jpg

/SFD/Images/2015/10/9/0b365a7d092c47088c66a189c4bba7dd.jpg /SFD/Images/2015/10/9/4f6f256896a24c7aa3d2ec99135c0c80.jpg /SFD/Images/2015/10/9/190d4109ab664450a349aa24332426d3.jpg

SFD/Images/2015/7/29/916a8cf93799465895070edc63adcd8a.jpg SFD/Images/2015/7/29/7aa494d0328c4dfdb0c3aa70d7490b2c.jpg

Zrzut z potreningu.pl tak jak prosiłeś, zrobiłem jak umiałem :D /SFD/Images/2015/10/31/9665e508f548457494fe1f6da333dc45.png /SFD/Images/2015/10/31/2e2584cffd4b4677b87c3e5e75583b0d.png Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2015-10-31 18:47:04

2011 /SFD/Images/2015/6/25/6c4ceb70d55c4d65b1bd2f678aad98d9.jpg /SFD/Images/2015/6/25/80fcd7d1e3014aca99d3e0c762ac9a2c.jpg /SFD/Images/2015/6/25/3741f4213e4247e6bc35ece276478038.jpg

aktualne, 3 tygodnie przed EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/9/14/5c9d747109c24ff18e8b4a433c7c0062.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-14 23:10:06

.. /SFD/Images/2015/6/23/e20ee61c1801418fa55055e457a8a356.jpg /SFD/Images/2015/6/23/31d78e64e1384694b7698125577d1373.jpg Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-23 21:05:42

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

5.01.2015 r. DNT Dieta 1. pstrąg, płatki owsiane, whey, oliwa z oliwek 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty, marchew 3. łosoś wędzony, marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 898,9 kcal 120,9B 174,4W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, marchew + [...]

8.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko trening 3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak 1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja [...]

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

20.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, owoce jagodowe 2.3. ryż brązowy, awokado, łosoś wędzony 4. awokado, masło klarowane, pierś z indyka, ziemniory 1 905,2 kcal 120,7B 175,0W 79,9T Warzywa papryka żółta, natka pietruszki, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata, [...]