2015

[...] się bez przyczyny - teraz wiem,że to prawda<3 #beach#bod #by#un #supplements#tea #the#bes #time#show #fit#friend #shape#bod #fitgirl#gym #motivation#hardcore #rules# /SFD/Images/2015/5/17/1c44231f1d584402b7d4e925a3fef5cd.jpg /SFD/Images/2015/5/17/4abbbfae4048415bbc4df63521fe1451.jpg /SFD/Images/2015/5/17/6dbc6f2616064114ba78d39e15881948.jpg

[...] poradnikach, które znalazłem w internecie. Dietę będzie również stosować moja kobieta, tyle, że ilość kalorii będzie odpowiednio mniejsza (czyli wskaźnik BMR - 300/400 kcal) 22 Lata 190cm wzrostu 120kg Według kalkulatora: Wskaźnik BMR: 2514 kcal Cel: Dzienne spożycie 2000 kcal Z diety /SFD/Images/2015/5/17/d00c53ebef414b1199fe841765cca41b.jpg

[...] w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-17 18:11:45

[...] sposób z powrotem w tryb ciężkiej aktywności fizycznej. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz potrzebował intensyfikacji schematów treningowych. Odnośnie dostosowania ciężaru, możesz zastosować metodę progresji zwiększania obciążenia z serii na serie bądź progresję liniową. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:14:26

o, dobre pytanie - jak "na co dzień"? Tylko bez pitolenia %-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-05-17 18:24:48

[...] do tego sportu, dlatego trzeba będzie ciężej pracować, aby w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę :) Teraz kilka słów o suplementach IRON HORSE. ANABOLIC DREAM /SFD/Images/2015/5/17/22557e61e9c14fcba8ab710f62f5b126.jpg Co do smaku to przyznam, że smak mnie nie porwał. Nie wiem czemu, ale za każdym razem co piłem myślałem jaki to smak i [...]

pilnuje ich tu wszystkich ja , ja sam%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 18:31:50

[...] Dziewczyny juz mi sporo bledow znalazly, ale jeszcze Ciebie pomecze. Nie jest najlepiej, wiem, ale sie staram i krytyke biore na klate. Pierwszy jest z sama sztanga, drugi obciazenie 35kg. Dzieki, https://www.youtube.com/watch?v=-72v-NYjFW8 https://www.youtube.com/watch?v=tRBFlFk9pYY Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-17 22:19:54

1)Świeży karp z ziemniakami i warzywami. http://s10.ifotos.pl/img/1sfdjpg_wwanwph.jpg 2)Świeży karp z ryżem i ogórkiem. http://s2.ifotos.pl/img/2sfdjpg_wwaneqh.jpg Zmieniony przez - matulek25 w dniu 2015-05-17 18:34:42

[...] a taka intensyfikacja planu może nie przynieść za sobą rezultatów. Jesteś praktycznie nowicjuszem w tej dziedzinie więc powinieneś zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania. Po czym wnioskujesz, że Twój plan nie jest już wystarczająco skuteczny? To proste, a jakże ważne pytanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:35:23

16/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze [...]

ale w tej lidze naszej sa miernoty Lech przegrał a Legia zamiast wrucic na tron to tez przegrywaja to miernoty haha ^^:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 18:37:57

[...] pompki Barki: podciąganie sztangi/wyciągu dolnego do brody Biceps: uginanie w chwycie młotkowym +szrugsy +bieżnia Proszę o opinie co pasuje a jakie ćwiczenia powinienem zmienić, mile widziana konstruktywna krytyka Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 18:44:22 Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 19:08:36

[...] ,KEBABY ,PIZZE JAK MASE CHCESZ GRUBĄ DOBIĆ A PRAWDZIWA SIŁA TO TYLKO BUDOWA ALBO POLE przy przeżucaniu GNOJU. jaki napalm p******nij przed siłką czaju z 15 torebek liptonu czekającego 30 godzin to wyp******isz całą siłkę w powietrze jak będziesz TE swoje ciężkie hantele wyrywał z podłogi Zmieniony przez - xper w dniu 2015-05-17 18:42:58

[...] siwnki z zapaleniem miesnia mostkowo obojczykowo sutkowego, silny ból to standard w tym przypadku, bierz leki przeciwbolowe + ogrzewaj te miejsce, w ciagu kilku dni nie bedzie juz zadnych dolegliwosci PS: zdjecia mogles sobie oszczedzic, no chyba ze oczekiwales po nich po swieza diagnoze %-) Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-17 18:42:43

Mały tuning :) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/17/fa86923b71924eb7b743988b297a2280.jpg

[...] 2k zostało.. Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) W ogóle myślę, że warto by było się dzielić tutaj pomysłami co jeść, ja np polecam bardzo masę kajmakową z waflami ryżowymi w polewie karmelowej jak ktoś lubi na bardzo słodko no i lody Carte d'or Cheescake Raspberry Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-17 18:43:43

DIETA przypadkiem mam 3000kcl miało być 2700@@-) /SFD/Images/2015/5/17/713f2e9934cf4b78b65a3b51f0f33778.jpg /SFD/Images/2015/5/17/094f45e5913d4ea0a067220666f5fe6b.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-17 18:50:37

w klasyku ponad 175 cm startował nasz moderator SneS zajął 3 miejsce /SFD/Images/2015/5/17/a728c5dffb7343e3b087e027463a0384.jpg /SFD/Images/2015/5/17/6f528bd15c5d4a78aab2a7768aaae339.jpg /SFD/Images/2015/5/17/9a77c651f4ca4d83ae0173b66ba721de.jpg

W innym temacie robiłem małe podsumowanie swoich 3 miesięcznych zmagań to wrzucę też tutaj: 14.02.2015 ----------- 17.05.2015 Waga: 76,8 kg ------ 81,5 kg (+4,7 kg) Pas: 81,5 cm -------- 84-85 cm (+2,5 cm/+3,5 cm) Biceps: 32 cm ------- lewy 36 cm (+4 cm), prawy 35 cm (+3 cm) [...]