2015

Czytałam szukałam itd ułożyłam jedzonko na cały dzień, tak powinno być ok? /SFD/Images/2015/6/26/b052c63534f34469bb6f8802310b4064.jpg

[...] (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Nie rozumiem. Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ? Po za tym nic dziwnego że nie jesteś zadowolony ponieważ to nie wiele ma wspólnego z rotacja węglami. Wrzuć trochę WNKT - wielonienasycone kwasy tłuszczowe Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 07:40:04

Mogę zamienić na konserwę mięsną, w 100g jest 22 g białka ? Mogę dodać do każdego posiłku jakieś warzywa Dodatkowe witaminy i kalorie :) Zmieniony przez - Hostis205 w dniu 2015-06-26 14:25:52

Zmieniony przez - Hostis205 w dniu 2015-06-26 14:33:55

[...] warzywami do tego grilowany ser camembert -III posiłek: wrapy z kapusty pekińkiej z grilowanym kurczakiem i wieprzowiną na masełku z warzywami i serem camembert Kcal: ~2300/ B:200/W:30/T:155 Suplementacja: -Kreatyna i Bcaa po treningu -Omega -3 i witaminy do posiłku -ZMA pójdzie na wieczór Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-26 21:08:23

[...] zastanawiałam, co zrobię z kwestią białka, gdy będę musiała ograniczyć mięso dosyć znacznie. Faktycznie najlepiej się czuję, gdy jadę na węglach i tłuszczu, no i przede wszystkim nie mam opuchniętych kostek i nie czuję się napęczniałą. No ale to się zacznę martwić jak wyniki przyjdą :) /SFD/Images/2015/6/26/7833878299f0463ca1507080c2e706d8.jpg

Spoko, moga być kukurydziane, nie padniesz od nich :)) 3233 kcal aby utrzymać wagę, jesteś młody, rośniesz jeszcze, więc spokojnie z 400 kcal dodaj do tego. 3500 kcal u Ciebie to powinno być minimum. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-26 22:17:10

/SFD/Images/2015/6/27/f89e910b300a4e0fa2fe4010f66223c2.jpg

[...] o jakieś 15 % procent. I dokładaj co dwa tygodnie po 2,5 kg na duże i jakieś 1 kg na małe partie, co da bodziec i nie przyzwyczai ciała to tego samego wysiłku. Tak samo z aerobami, basenem. Zacznij od 25-30 minut dobijaj co 2-3 minuty co tydzień. Jak będziesz na etapie 45 minut wdroż interwały. Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-06-27 12:03:40

Po takim posiłku po 20 min nie potrenujesz. Ja sam trenuje o 6. Na początku piłem przed porcje białka. Teraz natomiast rozpuszczam 20g bcaa i pije w czasie treningu i jest ogień. I to Ci polecam. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-06-27 13:53:24

[...] 16 Wzrost: 182 Waga: 72 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień biegam. Pytam się bo każdy kalkulator inaczej oblicza. Bo np. http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# ten pokazuje że potrzebuje 2762.88 kcal aby utrzymać wagę, a w tym twoim 3207 kcal. I nie wiem co robić :/ Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 14:41:13

Zacznij od ankiety działu i wrzuć jadłospis według (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html) Źle to się czyta. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-27 17:26:27

[...] rozgrzewki rozciąganie dynamiczne, rozgrzewka jest konieczna. Ból może być spowodowany wieloma czynnikami, zła technika może byc również przyczyną, jeśli nie będzie przechodziło to proponuje przyglądnąć się technice i wybrać się do lekarza żeby zobaczyć czy nie masz jakiś patologii sylwetki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-27 17:33:08

[...] masz jakiejś wady postawy i technika jest dobra, spróbuj może dać to bieganie w osobny dzień treningowy i zobacz czy ból będzie dalej występował, zwiększ liczbę powtórzeń i daj zakres 8-12, 3-5 jest za niskim moim zdaniem. I proponuje udać się do lekarza aby zobaczyl czy nie masz wady postawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-27 18:03:11

DHT jest odpowiedzialne za wszystkie sidy na cyklu z samego testa? czekam na odpowiedź expertów i sypie sogi :D Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-27 18:21:05

[...] 300 mg testa i full profilaktyce powinno być czysto, zgodzisz się ? ewentualnie na odbloku może wysyfić bo się zamiesza w hormonach nagle większa dawka testa to ile dla Ciebie ? bo to pojęcie względne :D 300 mg w tygodniu powinienem na pewno odczuć jeśli jestem 2 lata na offie prawda? Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-27 19:12:12

[...] :) A jeżeli jutro rano będzie ładna pogoda to zrobię sobie fotki porównawcze, od jutra będę zbierać wodę, więc będzie to mimo wszystko bardziej miarodajne. Pomiary w poniedziałek. Przy okazji jutro Wam przedstawię jak widzę aktywność przez lipiec oraz moje układane wcześniej jadłospisy. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-27 20:30:51

Właśnie stwierdziłem, że nie opłaca mi się chudnąć, bo i tak mam mało tłuszczu. A na mase to ile kalorii potrzebuje? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:43:51 Jaki masz poziom BF ewentualnie pokaż zdjęcie sylwetki - doradzimy Ci co będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.

Współczynnik BF mam 20%, a zdjęcie sylwetki aktualnie nie jestem w stanie dać(jak będę miał możliwość wstawie). Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:56:55

Tyle pokazuje mi się w profilu, jak wpisałem mase, wzrost i wiek. Ale powiedźcie mi czy takie domowe ćwiczenie(hantle) wystarczą by spalić to białko? Bo słyszałem, że jak sie go bie spali to nerki mogą "nie wyrobić". Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 23:01:45