2015

[...] 10.06 sroda woda, kawa x2, pokrzywa +drozdze, sok z aloesu OFF 11.06 czwartek woda,kawa, pokrzywa,zielona +drozdze, sok z aloesu cardio 30 min /SFD/Images/2015/6/11/2ff6f1ecd9814df981ed96fe1e74ea64.jpg /SFD/Images/2015/6/11/593e1a245b844b908f8cc9d946b80faa.jpg /SFD/Images/2015/6/11/df136f4cd5f0421397007b41fbfe3600.jpg Zmieniony [...]

[...] 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg /SFD/Images/2015/8/25/45ab6809d6e54ad5b99a5444132ae77a.jpg /SFD/Images/2015/8/25/7b2e0d2b368a4a699a5a816443b28bb7.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-25 15:20:04 Zmieniony [...]

część nagród już jest , kolejne w drodze /SFD/Images/2015/8/2/2b34cd758751473a87df78d3e19f332d.jpg /SFD/Images/2015/8/2/497fbf1cedbd48d0a1d91e7879dc6f57.jpg /SFD/Images/2015/8/2/1eefecd12d0f441aacd0773e2ea94589.jpg

Aktualne zdjęcia. /SFD/Images/2015/6/10/77ceb18d132c4b70b50b216a415f095a.jpg /SFD/Images/2015/6/10/0545149ccf16480cac51c27a3aaa93cf.jpg /SFD/Images/2015/6/10/99af2da489ad4492a18d540dddf7a958.jpg

18.06.2015 Właśnie wróciłem z treningu także krótki wpis. Trening -Wiosłowanie sztangą 5s 18/15/10/10/7 -Wiosłowanie hantlem 4s 14/12/12/12 -Wiosłowanie siedząc maszyna 4s 16/13/12/12 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 15/15/12/9 -Ściąganie uchwytu do mostka 4s 13/9/6/5 -Martwy ciąg 4s 12/8/4/2 -Kaptury-trzymanie sztangi jak najdłużej 4s. [...]

[...] 170g jednak chowa sie pod ryżem :P 5 posiłek twaróg i bułka(zdjęcia raczej nie trzeba ;p) Kompletnie 0 urozmaicenia :D Nie lubie siedzieć długo w kuchni ;p /SFD/Images/2015/6/23/897e7657a74e487c8f9eb9105275456a.jpg /SFD/Images/2015/6/23/6d78bdfc58094f0ba9ac56d097f8c1df.jpg Od czasu do czasu robie batony proteinowe zgodnie z tym przepisem: [...]

6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę diety na masę, budowa Ektomofik. W DNT jeden posiłek zastępuje białkiem i trochę mnie ww. /SFD/Images/2015/9/6/78e8008e72dc4c71959e495aab197684.jpg Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-09-06 17:12:47 Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-09-06 17:13:14 Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-09-06 17:13:55 Zmieniony [...]

jeszcze plecy zapodam (nie umiem pozowac :D ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8314b1dc08384827954e80e9c612051f.jpg Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-01-26 17:33:00 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-01-26 17:33:17 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-01-26 17:33:27

. /SFD/Images/2015/9/19/5245b964430e4c788592313156be987b.jpg /SFD/Images/2015/9/19/5bd148fb9acc4c1fb38270417d75e147.jpg /SFD/Images/2015/9/19/b4ef489d475b4cbab5b815cf88067ffb.jpg /SFD/Images/2015/9/19/d6609e41fb544939b3997c81e70b4b78.jpg

[...] Sily brak, nie wiem co robic, o co tu chodzi? jestem przeciez poczatkujacym, nie mam przeciez jakis ogromnych wynikow silowych zebym nie mogl je jakos przeskakiwac, wrecz przeciwnie jest... Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:12:58 Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:14:58 Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:20:30

. /SFD/Images/2015/7/12/fa0793f1223d4b9eb0203d62fe11d2a3.jpg ---------------------------------------------------------------------- /SFD/Images/2015/7/12/29fb15c0e3ac4a8b9fdc0b5081e552a8.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-12 19:37:46

. /SFD/Images/2015/7/14/0704643119584b1d917b64c66c400bb4.jpg Powiem szczerze, że tak jak nie przepadałem wcześniej za McD, tak teraz mam dla niego mega szacunek Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-14 18:16:21 https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=ZWUGMXDxWIk&app=desktop Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-14 20:07:02

/SFD/Images/2015/6/18/6b3f15b4d3c449949c90f1002f393268.jpg /SFD/Images/2015/6/18/1f27d1ed46a442169a92e001ab862b18.jpg /SFD/Images/2015/6/18/9ce126f8bbf94febb7c29bb4e1b58fed.jpg /SFD/Images/2015/6/18/de73c5e61e634ceea6f34ebcf4339abe.jpg

[...] Jedzenie trzymam rozkład codziennie, ale i prawie podobnie jem Suplementy: witaminy, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf580d5bbbcf4127b404295290b9c631.png OBWODY Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:26:52 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c366c6113a84c6b859de21f0c1d41ba.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:31:24

[...] między cwiczeniami, ale nastepnym razem jest to samo:( I dzisiejsza miska: Nieliczone: ogórek kiszony, szczypiorek, pomidory Płyny: woda, herbata czerwona /SFD/Images/2015/8/18/936ac7f972b645679fc6413bf5dfb4fe.jpg Dzień 6 - 19 VIII DNT Aktywność: rozciąganie Miska: Płyny: woda, czerwona herbata Nieliczone: pomidory, mix sałat, papryka, [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu - 50kg (x10), 50kg (x5) 11. Odwodziciele na ginekologu - 55kg, 55kg(x7) 12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 5kg, 5kg Rozciąganie. /SFD/Images/2015/9/15/3e424e1b862446129c4e100b74a7cbb6.jpg /SFD/Images/2015/9/15/bbb729a1171f4bd298eb55d4aea95f84.jpg /SFD/Images/2015/9/15/4025d65740af46d68c2d61a123ab2aa7.jpg

[...] orzechowym - była pyszna. Wstawiam zrzut. Co do kolacji, nie wierzycie mi, ale naprawdę nie jestem głodna, mam jeść na siłę? Jestem tylko niezadowolona, bo nie pamiętam kiedy ostatnio miałam tak słaby tydzień pod względem treningów :( /SFD/Images/2015/7/2/5c6e98675e0246f5ab9fed2b4135b1e2.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-02 20:42:32

[...] ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w miarę ok? Mam też pytanie czy w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu? Gdzieś tak przeczytałam i trochę się w tym zakręciłam /SFD/Images/2015/7/6/d6ce3e4d2ca543168526d8deba15dbab.jpg /SFD/Images/2015/7/6/3f7537b31af24a9f8284dc0d54186003.jpg

[...] odrobinę oszczędniej nie denerwujcie się na mnie. Dodatkowo ok. 19.30 kolacja Stek z miecznika z puree z zielonego groszkui tagliatelle z marchewki ;) Zainspirowana zdjęciami w dzienniku Hetavel wrzucam zdjęcie mojej kolacji :) /SFD/Images/2015/7/7/a504f60ca67a402090d17e3bf5aa8a15.jpg /SFD/Images/2015/7/7/102b8d6141064c32b7bd072831156678.jpg