2015

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

/SFD/Images/2015/10/15/9be457467c9f4a618ae8832a055106ef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x25kg 12x35kg 12x43kg 8x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 10x50kg 10x55kg 8x60kg Butterfly 15x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg 12x37kg 12x40kg Uginanie do skroni z bramy 20x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x [...]

/SFD/Images/2015/11/28/bd31c67e105d40a6b0c25361e71dd42c.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x33kg 10x37kg 10x43kg 7x43kg Odwrotne rozpiętki 15x11kg 15x13kg 12x13kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 6x10kg+10x5kg Unoszenie na boki hantli stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 15x9kg 12x9kg [...]

/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg [...]

[...] mega przejedzona, ale przynajmniej trening był zrobiony z wielkim zaangażowaniem. Czuję nogi. Z warzyw do miski trafiły: pomidor, rzodkiewka, brokuł, kalafior. /SFD/Images/2015/5/10/00268b54dedc469e927550341449b9e6.jpg Trening wyglądał następująco: Wyciskanie sztangielek płasko 15x5kg 15x5kg 15x5kg Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 15x3kg [...]

[...] chyba niezbyt dobrą siłownię, ale nie będę się poddawać poszukam innej. Dziś planowo DNT może jedynie jakieś rozciąganie wpadnie. Miska z wczoraj prawie idealna. /SFD/Images/2015/5/13/af9a70e689a94caea236e9f9f3efe5fc.jpg Śniadanko Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-13 11:08:31 /SFD/Images/2015/5/13/33d3177fd3f1414f92a847196f9756bc.jpg

Wczoraj dzień bez treningu. Zaległe miski z dwóch ostatnich dni. /SFD/Images/2015/5/22/b8d4c66ae86a4a7fb513a7ed0f14612e.jpg /SFD/Images/2015/5/22/a25a7be5302b44fdbde56bd2cecb57f9.jpg Chleb pszenno-żytni w misce znalazł się z powodu bólu brzucha, podejrzewałam że to wina żytniego i chyba miałam rację. Trzy dni go nie jem i kłopoty z brzuchem [...]

[...] trochę zmodyfikowana przez przedłużone zakupy. Zakupiłam w końcu gryf do sztangi na razie bez obciążeń dodatkowych bo fundusze nie pozwoliły na nic więcej. /SFD/Images/2015/6/10/6a42049462754558bd7ccfe53c157da8.jpg Zapomniałam dodać że dzisiaj zrobione dodatkowo wznosy bioder 3x15x10kg i plank 40s. Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]

[...] suple kreatyna, witc, witd3plus k2, glutamina, cytrynian magnezu, ZMA, B12, platki drozdzowe, jodek potasu, letrox, cynk, orzechy brazylijskie focia plackow batatowy z boczusiem /SFD/Images/2015/9/16/fab03efb3e324429a2e8c7704107c118.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-16 12:49:41 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-16 13:01:17

[...] cykalas :) Ej, kazdy ma gorsze okresy....dalj troche luzu......nie mozna ciagle na max obrotach jechac. Night - doksztalcalysmy sie u Kuby Mauricza, dietetyka i suplementacja :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-02 15:47:38 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-02 15:48:14 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-02 15:49:00

ferrytyna i żelazo również mnie cieszą :-) Postanowiłam uczcić to Batatowym brownie %-)8-) Przepis wkleiłam w kuchni ladies /SFD/Images/2015/11/3/905989ea842b4dbcaa361e5709715d4d.jpg /SFD/Images/2015/11/3/2237d070a4d04804aea41f191bb58f1f.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-03 16:25:57

[...] zboz i nabialu, moglbybyc kosmos. %ft3 w gore, 10% lepiej FT4 natomiast spadlo. TSH niskie patrzac jednka na ft3 i ft4 to tarczyca slaba dalej konwersja sie poprawila /SFD/Images/2015/11/20/625f1c03c8a54e4496eeac15e39a4531.png /SFD/Images/2015/11/20/ed90430b79b141de92db0e5ca630d87e.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-20 16:56:30

[...] cebulka i pomidorkami koktajlowymi 2. placek z maki kokosowej i kasztanowej z banaem i jablkiem z pasta kokosowa 3.pieczony udziec indyka, frytki z batata i brukselka /SFD/Images/2015/12/6/b9dfc55ec5544d27aa11f996e9dd07b0.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-06 14:10:14 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-06 14:11:14

[...] konkretniejszego w nowym roku. Wczoraj lapy spompowane dzis dupka i nogi skala oczywiscie patrzac w lustro jakos bardziej pompe widac :P niz na fotach. my imagination :P /SFD/Images/2015/12/30/b395881dea3047a395c0a4259ea4d234.jpg /SFD/Images/2015/12/30/aaac0f95bdd84628828481d6c7b0d5be.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-30 18:23:31

[...] 18-20pow weszło po dobrej regeneracji) -martwy ciąg: 40kg x 15pow -przysiad: 40x 12-15pow -podciągniecie pełne: 10x podchwytem 6. 60cm Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:30:19 Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:31:49 Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:33:04 Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu [...]

[...] na yt. Obecnie kończę etap masy, dodaje swoje "CV" pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : 88 Wzrost : 177 Cel treningowy : Aktualnie kończę masę i zabieram się za redukcję Staż treningowy na siłowni : od maja 2013 Uprawiane inne sporty [...]

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

[...] muszę tylko pamiętać, żeby nie zabrakło mi tłuszczów :-) Jeśli za tydzień~ nic w brzuchu się nie zmieni to wracam do rozkładu i znów będę eliminowała co się da. DT, 20.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 15x40 [...]