Taaa, mnie aż budzą w nocy... dieta_2015-04-08.png /SFD/Images/2015/4/8/813d3302cda744b9a0f171c98f01afef.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-08 23:36:24 Dpdatkowo pomidor, cebula, sałata rzymska, ogórek, woda, herbata ziel., kawa, mięta, boswellia Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-08 23:40:23 Zmieniony przez - miraqua w dniu [...]
[...] bieżnia zwykle zmienne tempo) plus jakieś krótkie przebieżki w okół ośki czy rowerek zwykły :) Zapraszamy do śledzenia :-) Na koniec walentynkowa wizyta na siłce 8-) ;-) żeby nie było tak pusto na 1 stronie - bez żadnych zdjęć SFD/Images/2015/7/21/978d6760ce8e484686204dc2c6c9a641.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-04 12:59:39
[...] 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro może trening nóg, trzeba doładować nogi bo do 70cm jeszcze daleko %-) /SFD/Images/2015/5/10/a379e1b8cd6f49aeb6862822da875b44.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-10 20:56:36
[...] w świetle dziennym ,dobrej jakości aparatem - muszę mieć jakieś zdjęcia podglądowe :-)) Micha dzisiaj trzymana bardzo dobrze, ten tydzień postaram się jeść bardzo podobnie i zobaczę co z takiego schematu wyjdzie: http://i.imgur.com/HLw4tt5.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-21 21:34:36 Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-21 21:35:16
[...] (chyba zaraz po łydce) czyli łapka. Przy tej wadze oczywiście i ona trochę urosła ale i tak przy długich ramionach to jeszcze lata nierównej walki przede mną ;-) SFD/Images/2015/7/22/1d67df6c88014e06a8d7d6fe8d67f6ee.jpg Jest też całkiem fajne użylenie ciągnące się od góry klatki do bica - niestety tego nie udało mi się złapać na fotce , wierzcie [...]
[...] typu : bieżnia - chód pod górę LUB orbitrek LUB rower stacjonarny - w dni wolne od siłowni (2 lub 3 w tyg) 10-15min rozgrzewki na rowerku lub bieganie + 8-10 serii interwałów typu burpee/tabata/itp Będzie ok, czy lepiej pokombinować inaczej? Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-12 11:14:00 Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-12 11:17:56
[...] Podjechałem na chwilę do rodziców , bo wrócili dzisiaj z urlopu w górach, a oni mieli dla mnie 2 niespodzianki: wędzony oscypek , który uwielbiam , no i drugi... /SFD/Images/2015/7/12/8f047fab389841b79569d887dc6d8ba5.jpg prosto z Wadowic, oryginał heh papieska kremówka - nie wiem ile to ma kcal i cukrów, ale smakuje wybornie i żadnych wyrzutów [...]
[...] };-) Dobra , koniec żartów :-D Wczoraj dojechałem pod Poznań, mały postój w drodze do Sopotu , gdzie wyruszamy dzisiaj około południa. Pyszne hotelowe jedzenie SFD/Images/2015/7/23/40430c864bc949169d8891acf712c8b2.jpg Wieczorem wypad nad Maltę i Stary Rynek w Poznaniu SFD/Images/2015/7/23/7b77dafe66fa4742a5db2620b8455441.jpg Witam Ciebie [...]
[...] aerobów. Dzień wolny od siłowni . Przed aerobami na czczo trochę kreatyny i sporo aminokwasów bcaa i jakaś resztka spalacza, muszę wszystko powyjadać co mam SFD/Images/2015/7/22/8e5a02f3039443a99dc9d411c4f9cd32.jpg Po aerobach z 45 min posiłek B+T SFD/Images/2015/7/22/8be9cdccdb19455d860f542cc6eb1124.jpg Dzisiaj będzie mało węgli , za to [...]
[...] , tym razem 2kg to na 3-4 posiłki powinno wystarczyć, może jutro jeszcze zostanie %-) fasolka szparagowa domowa, z ogródeczka - dużo lepsza niż sklepowa :) SFD/Images/2015/7/22/f85a6e4a872e4bb0b67cb8630918f675.jpg Do tego byliśmy wieczorem na zakupach i w drodze powrotnej zajrzeliśmy do restauracji i wjechała wątróbka wieprzowa - pyszna [...]
[...] jeszcze pare dni temu zdjecie z Sopotu gdzie robiłem relację dla SFD, zobaczcie jaki dzik z tego fotoreportera , reszta osób przy nim to przecinaki:)) 8-) /SFD/Images/2015/8/13/5b3b6234a0d24f538c46465ec1f7253f.jpg a na scenie akurat Marian17 z forum , trochę chudzinka ale coś tam cwiczy ;)};-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-13 [...]
W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]
[...] FBW na rozruch , uszczupliłem dzisiejszy dzień o siady i wspięcia na łydkę - bo mocno czuję nogi po poniedziałkowej siatkówce i wtorkowym treningu siłowym /SFD/Images/2015/9/24/12e3bf6c4649494baa09338e63315391.jpg Z posiłków dzisiaj m.in 2 porcje ryżu jaśminowego z dodatkiem czerwonej cebuli i papryczki chilli , filet z kurczaka w [...]
[...] kcal Rano oczywiscie obowiązkowy check form :-)) Na śniadanko wieprzowinka z serem :-D Pogoda słaba ale dobrze, ze dzis mam dyzur to chociaz pokatuje podopiecznych ^^ /SFD/Images/2015/9/26/6c9122c35a2e44b9a52108809e967b04.jpg /SFD/Images/2015/9/26/e07c96bb77134e8195cf30b6238bb9db.jpg /SFD/Images/2015/9/26/d772e8770f984c2ba2ccb242df89fef3.jpg
[...] czego obcinać. Sądzę, że kalorie bede dodawał co 4-5 dni + co trening zwiększał objetosć kazdego treningu(progressive Overload) +jakieś tam foty żarcia i formy z dziś ;-) /SFD/Images/2015/9/28/1683bb100c3d4dfbbfd8e3e45da3468f.jpg /SFD/Images/2015/9/28/a11542daaf1c45558c661ab5fc166dde.jpg /SFD/Images/2015/9/28/e7ea27d4aa3243bc948f7f31b1f6cca9.jpg
[...] i mało słodkie były jak dla mnie, odrazu mówie to na plackach to nie cukier a erytrol |-):-D + dodaje fotki szamy i z treningu ( bo, co to za trening bez fotki }:-() /SFD/Images/2015/10/17/7757f5ce22f44d90ae87f1f862930663.jpg /SFD/Images/2015/10/17/2b630caa0d4e458c8def601fa87b08e4.jpg /SFD/Images/2015/10/17/fd69c4be508c4545a953bd6cc1012ac9.jpg
[...] ^^}:-() Na dodatek juz 2 miechy po redukcji w talii było 75cm a z dzis jest 76cm więc tylko centymetr do przodu a kalorie? juz wiecej o prawie 2,5 tys hahah 8-) /SFD/Images/2015/10/25/4bf8b1d059da4e20ab4af49f0d8e9e90.jpg /SFD/Images/2015/10/25/37bb5a98877544f7a43042f39b94ef90.jpg /SFD/Images/2015/10/25/5e130a36ea974f6b853c8574b488a60a.jpg
[...] te wegle odrabiał }:-(8-) Zbieram się na trening pleców odpalam na YT "Bodybuilding Motivation" i jazda ^^ }:-( + standardowo fotki ^^ I jakby ktoś o nogi pytał :D /SFD/Images/2015/10/27/f6e5e4595aa34a64ae0c7fd8d0bf4538.jpg /SFD/Images/2015/10/27/bb5b39df387144f194d57cbee4b27534.jpg /SFD/Images/2015/10/27/3b2cafbd3b65420dba722f7f71d75faf.jpg
Redukcja po pięćdziesiątce
