2015

Przepraszam, że tak wszystko osobno ale nie mogę w ogóle edytować postów. /SFD/Images/2015/9/6/b3a13d60c1ab4a5e8e23e42339a9d53b.jpg

2964 kcal ( na utrzymanie wagi ) masa + 400kcal = 3400kcal w przybliżeniu 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g To jest oczywiście przykładowa dieta w każdy dzień będę sie starał jeść podobnie. /SFD/Images/2015/9/6/a72b0865cef3464ea3d500a50db2a4ae.jpg

Cienki Gościu-wrzuć zdjęcie w starym stylu-np jak Tom Platz pozuje w garniturze ale bez spodni- wyjdzie super Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-06 14:08:19

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

/SFD/Images/2015/9/6/7c7f5f2e126f48839f97f8b75a1bf11b.jpg /SFD/Images/2015/9/6/981db09bf54d4d1b844907453c70c39c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/0d8de1a5777c4d0a9a66dd98d93e7180.jpg

[...] metodę preferuje w zrobieniu wyniku w wyciskaniu leżżąc,częstotliwości i ilości treningów. Jeżeli ktoś chce wziąć udział osobiście-zapraszam do tematu http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_%3A_%C5%81ukasz_Marcinkowski_i_Userzy_SFD__ABC_si%C5%82owego_wyciskania_le%C5%BC%C4%85c_-t1087423.html /SFD/Images/2015/9/6/0ad6b012e47e441d9b26e581c5019383.jpg

zamiast pracować to siedzę i odświeżam stronę z wynikami :D edit. Napisałem skrypt do sprawdzania jego czasu bo nic bym dzisiaj nie zrobił. edit 2. Jest Marcin na trasie biegowej. czas po rowerze 08:49:10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-06 14:58:58

Jakieś FBW 2/3x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia oraz dobra dieta bo inaczej masy nie zrobisz. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych np. temat "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:04:32

opłacało się wydłużyć czas trwania ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-06 14:15:24

Jakim cudem wyciskasz więcej niż przysiadasz i bierzesz w mc? Dlaczego regresja w niektórych ćwiczeniach? Pokaż tego splita którego robiłeś ostatnio i napisz jakie efekty po nim były. Niepotrzebnie zakładałeś dwa tematy, wystarczyło skopiować ankietę i wkleić jako nowy post. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:03:09

/SFD/Images/2015/9/6/20b6c4e859e0403ead68f768bef578c6.jpg /SFD/Images/2015/9/6/b0e08b35299d47249e9d2e02b194103a.jpg /SFD/Images/2015/9/6/d1aa7f2ba4814e61b78e238f4e4093d3.jpg

twój kaptur zawsze robił na mnie wrażenie jak możesz, następnym razem zrób troszke bliżej fotke pleców:-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-09-06 13:54:35

W takim razie zamieszam osobno czarno- białą, w poście wyżej czarno- biała i kolorowa są sklejone. /SFD/Images/2015/9/6/30eb4d8293ae44a7b8d24031cd8bfe9f.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-09-06 13:59:34

[...] lekko ww i zeszłam do 63g. i 1600 kcal wyniki ankiety na godz 21:30: wygrywają żelki 20 głosów, baton Mars 10, kaszka w tubce 2, kubuś, marchewka 2, inne 1, pusty głos 1, w sumie dziś oddane 36 głosów :) czekam na dalsze wypowiedzi... /SFD/Images/2015/9/6/00fc43e7b3ca49e9854f1cd6642d1911.jpg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-06 21:37:15

/SFD/Images/2015/9/6/7f330b44600c45e994a0708f33557a46.jpg

[...] zażywać dodatkowo johimbinę? Jeżeli tak, to jakie jest jej ewentualne dawkowanie oraz gdzie i jakiej firmy należy ją kupić ? 3. Jak należy spożywać Cannibal Inferno Amped (w jakim odstępie czasowym od jedzenia) ? No cóż, jak na razie to chyba tylko tyle pytań ;-D Z góry dzięki :-} Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-06 15:19:13

Placek: - banan - płatki jaglane - jaja - olej kokosowy - łyżeczka kakao - woda gazowana Dodatki: - polewa z WPC biała czekoalada - ananas - arbuz /SFD/Images/2015/9/6/ac5f1ebe5a7947438d82d50f3ecfa92c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/dc9a8a09bba8474b9bc792c809bf0ab5.jpg

Placek: - banan - płatki jaglane - jaja - olej kokosowy - łyżeczka kakao - woda gazowana Dodatki: - polewa z WPC biała czekoalada - ananas - arbuz /SFD/Images/2015/9/6/ac5f1ebe5a7947438d82d50f3ecfa92c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/dc9a8a09bba8474b9bc792c809bf0ab5.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e46c5b7dd15945c787c8846908fe954d.jpg

. Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-06 13:35:29

Coś tam nowego. :D /SFD/Images/2015/9/6/eeae9926ee0d4c57880399c1b6fc1358.jpg /SFD/Images/2015/9/6/76c7dcb702794dd586e1b94c30ea65e1.jpg Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-09-06 13:38:16