2015

[...] Mistrzostwa Polski Mas Wrestling Rewal 07.2016 XVII Miejsce Mistrzostwa Świata Strongwoman Columbus USA 03.2016 III Miejsce Puchar Świata Mas Wrestling Moskwa-Rosja 28.11.2015 I Miejsce Mistrzostwa Polski Mas Wrestling 07.2015 Międzyzdroje II Miejsce Mistrzostwa Polski Strongwoman 07.2015 Międzyzdroje I Miejsce Mas Wrestling Arnold Sports [...]

[...] zaczęła mnie boleć głowa, wciąż próbuję się w tym odnaleźć ;-) nightingal pracuje 5-6 dni w tygodniu, z czego w większości to zajęcia prowadzone w wodzie, w wolnej chwili pływam (choć teraz już mniej) i biegam 3x w tyg :-D także jest aktywnie Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-09 10:59:34 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-09 11:02:16

[...] E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:32:18

micha z wczoraj ostatni posiłek podzielony na dwa - o 17.00 i o 20.30 :) warzywa: pomidory (3 sztuki), ogórek szklarniowy /SFD/Images/2015/3/29/adcd3dcabe024cc8a9caa2e6efb6c58b.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-29 06:12:02

[...] wypracowałam od marca do końca kwietnia, ale chyba nie jest najgorzej. Chciałabym jeszcze wrzucić podsumowanie owych dwóch miesięcy zmagań z samą sobą. Przed wyjazdem zrobiłam zdjęcia, także wszysko jest pięknie udokumentowane. /SFD/Images/2015/5/19/97582a74f2884663a41033127201ce93.jpg /SFD/Images/2015/5/19/232cee232d0e4351bfe16ee8037a1365.jpg

Nie sądziłam, że był aż taki progress ;) /SFD/Images/2015/5/19/5638efdfc235455ca59e37a9cbd9d5c5.jpg /SFD/Images/2015/5/19/6150fb1b3d474e3a85582198f63b73c6.jpg

DZIEŃ 2 Micha poniżej, był też trening /SFD/Images/2015/7/15/1e1ff1d91027420fb66b4f5f6e34e012.jpg Trening A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/38kg B1. Wyciskanie kettlebell z przysiadem 3x15 - 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – [...]

Jeszcze zrzuty szamy ;) /SFD/Images/2015/8/2/7d902cbb1d564287a9a40f2803bcc80c.jpg /SFD/Images/2015/8/2/bfadc737e11e44a3a722132c62d1126c.jpg

[...] że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13

Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później [...]

[...] biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce masowac z 20% bf, a tyle mam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:11:58 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:13:16 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:15:15

REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. [...]

[...] będę dodawał też cardio z jedzeniem => na masie cardio?! - a no tak :) Co do tej ilości serii, mega mi to wchodzi i właśnie takie treningi najlepiej czuje :) Ostatni posiłek: Kleik ryżowy z kazeiną, owocami, kokosem i cynamonem /SFD/Images/2015/9/18/4bd4cdea16e848a794daec637d3be401.jpg Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-18 22:39:17

[...] w zwisie Teraz się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!! A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;) /SFD/Images/2015/12/23/6f7c0db0a5304bc5a0f2faf2ea883911.jpg Dodam, że to jeszcze nie był koniec, ale zrobiłem screena bo bateria padała 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-23 [...]

[...] być, złe ciężary. Niżej miski z wczoraj i dzisiaj, Majonez dostałam w prezencie, nie znam kaloryczności, więc wzięłam jakikolwiek o najwyższej. Mój jest na bazie oliwy. /SFD/Images/2015/6/8/2b675acd975945d69a5f3e4c81647cb7.jpg /SFD/Images/2015/6/8/4deca81751c443c59af0ccf7ae178e6a.jpg Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2015-06-08 20:31:24

/SFD/Images/2015/12/5/15e3248ffc23414db9db3a14ea53355b.jpg /SFD/Images/2015/12/5/49af6420b7824453a490ac116b100d79.jpg /SFD/Images/2015/12/5/e56190f74adf4b13bfc2bce486954e0e.jpg /SFD/Images/2015/12/5/23220fff85784af59f410ef129d6d98c.jpg

[...] królik+surówka 3) Krem/Zupa brokułowa + pierś 4) All day 40g truskawka + pistacje. Suple: 40g All day 5g BCAA pomiędzy posiłkami Wit C 1g Fotki szamki: SFD/Images/2015/7/25/02eab60ca27b455bbd6193d1f7b4ecee.jpg SFD/Images/2015/7/25/f39ca6d841424fae8ff1caa735e178c8.jpg Po wczorajszym koncercie ,nie moze wyjsc z glowy [...]

[...] - 12,5kg na rękę Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 43,5kg Aero 30min. Suple: All day 40g Firestarter 1,5 saszetki BCAA 10g w trakcie treningu. Foto kolacji: http://wrzucaj.net/images/2015/04/11/20150411205420.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/11/20150411210345.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/11/20150411210845.jpg

[...] to jak trening jest zrobiony od A do Z na pełnym powerze. Suple: All day 40g Firestarter 1saszetka. BCAA 10g w trakcie treningu. Fotki szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/04/19/SZPINAK.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/19/MIĘSKO_Z_PIECZARKAMI.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/19/MAKARON_ZE_SZPINAKIEM.jpg Dzień 37. Niedziela 19.04 [...]

[...] z cebulką + warzywa 4)Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik do tego osobno warzywa + pistacje. Trening: brak Suple: BCAA 5g między posiłkami. Fotki szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/04/25/20150424140306.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/25/20150425003317.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/25/20150425003750.jpg