2015

27.05.2015 DNT leki: Euthyrox, vit. D aktywność: ćwiczenia od fizjo /SFD/Images/2015/5/31/15e2190564164c15be24516a00ff3725.jpg

02.06.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 6x50kg 10x40kg 8x45kg 4x50kg 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 [...]

04.06.2015 DNT - siłka zamknięta to się regenerujemy, wstyd się przyznać, ale leń totalny - prawie cały dzień grałam na kompie %-) leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/6/7/e9611a4a492f4871ba6f6856e3ed4a1a.jpg

05.06.2015 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 [...]

androchem master p /SFD/Images/2015/4/17/f1012294c6ac49c7882e4d89a9ea82c8.jpg meta scitec /SFD/Images/2015/4/17/74fa319bcaf442708612efd71e6b2060.jpg /SFD/Images/2015/4/17/028eb27c9c1742ad8f2c21c9854cffe9.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-04-17 15:53:38

Prop!! /SFD/Images/2015/11/18/53f7c0ed907d465398dd76a5bd205061.jpg /SFD/Images/2015/11/18/283b6073ee344ab1b369cf75ce92f1a0.jpg /SFD/Images/2015/11/18/78c0ad015c4c412fb7a066a38465fa4d.jpg /SFD/Images/2015/11/18/aa4da78c89c64aa88735c89e4ecbac10.jpg

Dziękuję za tak szybki odzew. Wklejam wczorajszy dzień: /SFD/Images/2015/10/29/d749bd30aed84955bbc611ba6f812c7a.jpg *Posiłek nr 2 jest to śniadanie w pracy. Wiem, że jest nienajlepsze ale jedyna możliwość zjedzenia wtedy czegoś na ciepło to właśnie to co tam gotują. Większość czasu w pracy spędzam w chłodni, więc ciepły posiłek to coś z czego nie [...]

Zdjęcia: /SFD/Images/2015/10/30/0d20cef332b34edf84d2968b9bdbeb70.jpg /SFD/Images/2015/10/30/c622c63d9630465196bc2c6ead5d82da.jpg /SFD/Images/2015/10/30/3b19a93d622040389636c05e109e4b82.jpg

No to tak: Trening: MMA 2h Dieta: /SFD/Images/2015/10/30/7759530e532e441fa8a3efc4ef7914ca.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-30 14:48:59 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-30 14:59:02

1/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/1/1409aea81b514e4d8b036964a250767e.jpg Niewliczone: grzyby leśne, rzodkiewki, cebula, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-01 08:42:26

2/11/2015 Trening: MMA 1.5h Dieta: /SFD/Images/2015/11/2/ce9bf75b669a430d9b91d40bd9fd0aa1.jpg Niewliczone: pieczarki, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-02 13:42:33

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

4/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/896e21909f974fa49a000d16d3b32e2b.jpg Niewliczone: kalafiory, szczypiorek Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-04 14:01:15

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

06/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/6/0acb4cec640e49e3acec3d7ab5c8f94e.jpg Niewliczone: pieczarki, fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-06 13:53:31

07/11/2015 Trening: Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 [...]

8/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/06cb4e595a854e2fb50f61e6ede53094.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Pytanie odnośnie treningu: Mam progresować z ciężarem, ale co zrobić w sytuacji gdy nie jestem w stanie wykonać tych 15 powtórzeń jak jest napisane w treningu tylko np. 10? Zwiększyć i tak i dobijać do 15 na raty czy zostawić [...]

10/11/2015 Trening: dzisiaj jeszcze wolne, ale jutro mam nadzieje już będzie;) Dieta: /SFD/Images/2015/11/10/8afa051b74c64e888798dcaf399ea078.jpg Niewliczone: brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-10 11:10:13

12/11/2015 Trening: brak i przez najbliższy czas tak zostanie - zapalenie ucha i antybiotyki przez tydzień{{:-( Lipa straszna#-P Dieta: /SFD/Images/2015/11/12/8601d5ea2938498f8f3ef5ca9456c1ef.jpg Niewliczone: kalafiory Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-12 10:58:15

15/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/a9293e211bb548338e29a451b0ecfc7f.jpg Niewliczone: szpinak, kalafior Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-15 17:57:16