2015

[...] ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo gorszej jakosci. reszte wymiarów [...]

[...] z max dopięciem -Francus ze sztanga lamana siedzac na lawce ok 45st. 3x10. konczylem na 6 x 55kg -Francus lezac na lawce poziomej, lokcie na poziomie uszu :-D 3x15 -Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x20 +aero 20min biegu na polku ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:55:03 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:57:17

[...] aakg + 5g soli i pompa na wlasciwym miejscu :-)) a co regresów to dopiero dowiesz się co to regres jak kiedyś zrobimy razem trening :-D Dzis DNT, zrobie aero 25 min i brzuch :-D A jutro plecki :-)) chociaż kto wie czy dziś ich nie zrobie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 10:51:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 11:06:41

[...] lecą na treningu plecy, waga 92.3kg więc leci w miare ok. aaa i zapomniałem napisać ze jakieś 3 dni temu obciąłęm około 50g carbo(ok 50ww) po treningu i zostało 25g po każdym i raczej tą ilosc już zostawie. Aero leci już 30 min po treningu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:23:36 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:33:02

[...] treningu się pojawiła ale to na chwile %-) Możliwe że temu iż na czczO poleciało 30 min aero, potem posiłek i trening ale nie szukam wymówek, robie teraz 2 dni przerwy od siłki i w sb poznym wieczorem uderzam zrobić łapy albo w niedziele. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-18 18:33:56 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-18 18:53:33

[...] zgolił futro to jest szansa ze lepiej by się to prezentowało ;D https://www.youtube.com/watch?v=T7uVyOazutA&feature=youtu.be i troche dwójek bo udalo sie je sensownie uchwycić %-) https://www.youtube.com/watch?v=jBeqT898Wy0&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-19 23:25:08 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-19 23:32:15

[...] by robić bo naprawde mega czułęm plecy. sciaganie regres https://www.youtube.com/watch?v=q0WT7YZx-cI 2s https://www.youtube.com/watch?v=GImsIazvrps regres jednoracz: https://www.youtube.com/watch?v=ctX6IBHqGdM a tak to wyglada z boku: /SFD/Images/2015/7/6/fefa5c89e7bb47b4bcadfc44061d08bb.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-06 22:24:17

[...] z moimi nogami ale mam domsy :-D ale raczej nie jest to możliwe na pare godzin po treningu %-) ost s wykrokow https://www.youtube.com/watch?v=mE9j_lXTOXA&feature=youtu.be (nie cv, nie odbijam kolanem ;* ) a taki wlecial potreningowy: /SFD/Images/2015/7/10/aa245949cb1941618ee8e98e3c6c84c0.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-10 18:10:03

[...] lekko :-D i takie cos z rana na czczo: żyłki na brzuchu fajnie widać ale za ch** nie da się ich uchwycić bo non stop coś przyświeca + aparat jest przeciwko mnie SFD/Images/2015/7/22/3f507aafea6d4cfe9b7e05aaaef24f22.jpg SFD/Images/2015/7/22/f36c83f438004d6aab7176569574d912.jpg a wiecej fot już wkrótce :-D sesja dopiero bedzie bo sniadania [...]

[...] i po treningu mimo ze noga byla w uj napuchnięta i wszystkie zarysy pozanikały pokazały się jakieś żyłki ktore oczywiscie uwieczniłem %-) /SFD/Images/2015/8/27/1e4b335cc3434f24b6ef9acfe91d3fca.jpg foto niestety rozmazane bo po treningu nawet lapy mi się trzęsły :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 18:20:31

[...] coś uchwyciłem z rana zaraz po przebudzeniu i tak mozna powiedzieć ze mniej/wiecej bf wygląda. (polecam kliknac na zdjecie bo lekko rozmazane przez sfd jest) /SFD/Images/2015/10/15/083302982de74609a2a17630fbf749e8.jpg wiadomo, płasko w chvj bo to po przebudzeniu i wczoraj mało ww zezarte, cala sylwetka żałosnie wygląda przez tą płaskość ale [...]

[...] z niego max jaki się da. Jutro DNT a w niedziele uderzam z barkami i łapkami, możliwe ze trening w krk wieczorem zakręcę, prawie po zajeciach ;-) zeby wypiska nie byłą taka sucha to wklejam żarcie jakie dziś montowałem: %-) /SFD/Images/2015/10/16/b47b91aec83142f99fc4a7275caab0d4.jpg /SFD/Images/2015/10/16/60843623bcf54f5885d2b270c3f14936.jpg

[...] i taka pompka po skonczonym calym treningu, juz czułem ze pompka uciekła troszke z pleców ale coś tam cykłem : uowe swiatlo i pol sylwetki nie widac %-) /SFD/Images/2015/11/24/80871869bc3445eeae750c8ab3b4ff1b.jpg /SFD/Images/2015/11/24/28a1d0aa430c4caebc5d3d85827c4132.jpg mam jeszcze filma z treinngu ale sie ladowac bedzie jeszcze 30 min [...]

po losowaniu numerów startowych /SFD/Images/2015/6/6/4c8cf686c085440e8f54fee7903612c4.jpg /SFD/Images/2015/6/6/4486c1307f8043eb8369b4720e7b4c49.jpg /SFD/Images/2015/6/6/ba657e0974104daab63490b71fc6a4e6.jpg /SFD/Images/2015/6/6/4525b67aa942449aade9950661ba7859.jpg /SFD/Images/2015/6/6/9b387a15768b4d178ce7e4df5a6befd4.jpg

physique /SFD/Images/2015/6/6/4a320768e6ee4e0599d0ef0efa56b2a8.jpg /SFD/Images/2015/6/6/1836942c65014e9d9b8881f04702b175.jpg /SFD/Images/2015/6/6/31566343723c4a6094529e15b49e1d1a.jpg /SFD/Images/2015/6/6/bfe9e84ec7f14684b5201ffae440b240.jpg /SFD/Images/2015/6/6/a81ca9f1c62642208eac805a512f52d2.jpg

/SFD/Images/2015/6/7/8dcc6e1b68a145f7a3725f6a9a7100ea.jpg /SFD/Images/2015/6/7/c8d17caca71447ef850f211fb749de7f.jpg /SFD/Images/2015/6/7/c904a378c98b4412bc644926a4dd7d02.jpg /SFD/Images/2015/6/7/f44fa7bce09f41db964212e659ddefa1.jpg /SFD/Images/2015/6/7/98326a852d834be4893417d8868f883e.jpg

Oczywiście dziękuje firmie Activlab za całą suplementacje 8-) oraz Paweł Szewczyk za mega podejście do diety i jej szczegółowe opracowanie i do mnie };-) /SFD/Images/2015/6/16/0db424540c4e4894a5202f7ccbc69f9a.jpg /SFD/Images/2015/6/16/c67ad34242cb4a2aab3eb1ca8ae590e4.jpg /SFD/Images/2015/6/16/a875252296d54d6ba11a1baf2d23f474.jpg [...]

[...] czasu masz by w tej kategorii wiekowej powalczyć w Europie i na Świecie duża róznica była do czołówki pamietasz tak mniej wiecej "na oko" xD? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 23:37:38 /SFD/Images/2015/10/26/d37fddf2bcd34969a56852d6dad33e41.jpg /SFD/Images/2015/10/26/05ccb12b6cc24d48a66691e9c12d33f0.jpg Że tak powiem powalcze, a wyniki [...]

[...] dobrze że smignąłeś dołem a nie zgięło całkiem w przód };-) to była chwila nie miałem innego wyjścia albo w przód albo w tył, niżej się nie dało zejść. Trening 15.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 155/3 PT 150/1 SQ EQ 175/2 WW 80/4 107,5/3 WT 120/1 WL EQ 3cm 155/4 WL EQ 9cm 160/7 MC 90/5 120/3 150/2 170/1 190/0 190/0 przysiad siłowy(z [...]

/SFD/Images/2015/4/1/93190e1c3bcd411498f6ca9f85fb2e04.jpg /SFD/Images/2015/4/1/1a9e7d9c94d644d29f1cb0851649c27f.jpg /SFD/Images/2015/4/1/935dabd6f12a4c44894ea0f5f5e0dd46.jpg /SFD/Images/2015/4/1/b81732bce86a4a909388e73ad059ca4b.jpg