2015

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg) Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10 +biceps/triceps 4x10 a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku Ważę 91kg Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:19:55 Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:20:46

[...] tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X 66-DT- 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor 3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, [...]

[...] to nastepuje, ja i glodek tworzymy piekna pare :-)) :)) Przy Tobie i wojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu };-) TYDZIEN X 70-DNT- 15.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo,pomidor, [...]

TYDZIEN X 82-DNT- 27.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mieszanka meksykanska 3,4Kurczak, ryzk, mieszanka meksykanska,maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, papryka biala, pomidor, szpinak, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex [...]

TYDZIEN X 84-DNT- 30.07.2015 MISKA: 1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix warzyw 3,4 Kurczak, ryz, mix warzyw, maslo orzechowe 5. Kurczak, fasola szparagowa zielona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-31 [...]

Jestem na masie, od razu na sniadaniu powinienem ładować węgle czy poczekać z nimi do okresu okolotreningowego ? Jem sniadanie o 5:40, cwicze około 15:20. Posiłek przed treningowy jem o 13:40 Dieta mniej wiecej tak wyglada : /SFD/Images/2015/9/10/4b52cff596484d429aaeae14e6f2f0ce.jpg Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 11:18:48

Dermaroller? :)) Ałććććććć %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-23 11:20:12 Sylka zaczynam sie juz pomalu nastawiac na to cudowne klucie, ale jak to ma mi pomoc to zniose wszystko %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:50:23

140- DT-26.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

141- DNT-76.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komenatrz: Pelna regeneracja po treningu z Ania. TYDZIEŃ 16 142- DT-28.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, [...]

[...] potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Czyli jak w końcu jest? ;) Bo są 2 sprzeczne opinie ekspertów ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:50:40

[...] zimno, baaaardzo wietrznie, mroźno no i generalnie mało przyjemnie ale czyli podsumowując było zaj**iście i już wczoraj myślałem gdzie by tu znowu jechać :-) /SFD/Images/2015/10/13/f026ebd3bef3450cafd65a8c350d3b80.jpg Aha i jeszcze "nauczka" taka: Pamiętaj głupcze - nie będziesz robił przysiadów dzień przed wyjazdem w góry z kolegą biegaczem [...]

[...] 12/12-20kg, 20/20-16kg - w seriach z kulą 20kg przytrzymanie w górze na kilka sekund Wyciskanie hantli stojąc - 3x12powt Pompki (wooolny negatyw) - 3x12powt To tyle. Dobrze się ćwiczyło. Dzisiaj może pobiegam a może wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-10-28 06:07:29 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-10-28 06:09:08

TYDZIEN XXI DT-09.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, kreatyna,BCAA TRENING: Barki+klatka+brzuch - wg rozkladu + cardio 30 min . Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-10 10:00:36

TYDZIEN XXI DT-10.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Dorsz, bataty, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad [...]

TYDZIEŃ XXII DT-19.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twaróg, jabłko, kawa z mlekiem 2. Twaróg, ryż, cynamon, pomidory koktajlowe 3,4 kurczak, ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie [...]

Przezroczyste buty na scenę %-) powszechnie znane jako pornoklapki :)) /SFD/Images/2015/11/25/eaaefb9d614f40bab8f4914ea8928fd8.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-11-25 17:07:40

[...] braku mobilności w obydwu tych stawach ? Kostki miałem po razie skręcone i wielokrotnie lekko podkręcone, bo grałem sporo w kosza i piłkę nożną, ogólnie czasami mnie boli jedna czy druga jak sobie po prostu siadam np. na tyłku na ziemii. Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:22:23 Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:24:56

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:53:51 Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:56:46

Karolina jakie kolory materiału na strój wchodzą w grę? Ciemny amarant, fiolet ciemny, sliwka, ale zblizony do ciemnego amarantu. /SFD/Images/2015/12/4/feead6ae9a4646449418ad598a21c0a0.jpg /SFD/Images/2015/12/4/491596afc2d54dad96f596cc04d7b626.jpg

[...] W 2013 pierwsza ciaza, a w miedzy czasie kilka jojo. W ciazy 23+ zgubione w 9 miesiecy treningami silowymi, areobikiem i bieganiem na diecie low carb 1500. Potem od 2015-2016 waga dobija do 70kg, zre jak swinia i nie cwicze. Marzec 2017 rodze drugie dziecko. Waga przy porodzie 93, tydziem po 82 i teraz juz nie spada nic. Chce schudnac do [...]