2015

[...] sztangi 4s 12,10,10,10 - 1s normalna, 2s pojedn. drop ser, 3s - dwukrotny drop i 3s trzykrotny drop set - wyprosty jednorącz podchwytem na wyciagu górnym bramy 4s 15p a oto filmik który nagrywałem tydzień temu z unoszenia hantli bokiem https://www.youtube.com/watch?v=bozXO7qLYXU Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-29 23:44:59

Uwierz mi jezeli zna swoj organizm to może chodzic najedzony na takiej koryce :) Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-29 23:57:29

[...] posiłku możesz dodać jakieś źródło białka oraz po treningu węglowodany Efekty oczywiście że będą jeśli trenujesz i jesz odpowiednio Jeszcze co do diety - to produkty są w porządku, lecz całość ciężko ocenić bo nie znamy kaloryczności diety jak i rozkładu na białko, węglowodany jak i tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-30 00:29:44

[...] liczyłem ! :) a powiedz mi na co wymienić najlepiej oraz po dzisiejszym dniu nasuwają się pytania: * z czym jesc awokado aby było jadalne (okropnie mi nie smakuje) * z czym jesc tunczyka aby było lepsze (bo zjeść zjem ale męczy mnie) - obiad zamiast kurczaka dać co ? Indyk ? Jakaś ryba ? Zmieniony przez - RafalRudaSl w dniu 2015-12-30 01:05:46

[...] z jakim ciężarem i ile serii i powt., a ty jedziesz jak maszyna. Polecam ruskie programy siłowe, ten 4 tygodniowy bazuje na założeniach treningu rumuńskich wymiataczy. Postaraj się tez znaleźć najsłabszy punkt w siadzie i go dopracować, bo bez tego ani rusz z progresem. I powodzonka. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-30 01:36:07

Witam Panowie mam pytanie wzrost 180 waga 92 kg chciał bym zjechać z wagi i nabrać masy mięśniowej. Kolega mi zaproponował na redukcję wino. Dajcie jakieś porady.Pozdrawiam Zmieniony przez - bokser1991 w dniu 2015-12-30 08:10:31

Trochę powpadało kiebskiego jedzenia wczoraj tj. biały chleb ale jak jestem w domu i mam cos robi to nie wypada odmówić jedzonka :-P /SFD/Images/2015/12/30/3a71069e2d69424ab94d539dc25559ec.jpg

24.12.2015 - dzień 28 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 24:35 min 40,76 spm 150 bpm - 78,9% MHR

25.12.2015 - dzień 29 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:06 min 38,31 spm 141 bpm - 74,2% MHR

26.12.2015 - dzień 30 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 269 powtórzeń - 53,8 spm 156 bpm - 82,1% MHR

27.12.2015 - dzień 31 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 265 powtórzeń - 53,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

28.12.2015 - dzień 32 REGENERACJA

[...] 79 kg). Młotki uznałem za kompleksowe ćwiczenie no ale jak widać się pomyliłem ;) . Wznosy sztangą będą lepsze? Czy cos innego? Może dodam jeszcze, że wiem że 2/3 ręki ro triceps a nie biceps, i tutaj może też doradzisz czy mam dobre ćwiczenie - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/12/10/10 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-30 11:42:25

[...] poręczach są najlepsze na trica dla mnie 6 hmm, jak będzie spompowany to znaczy że dobrze zrobiony, trudno powiedzieć które ćwiczenie będzie dla ciebie najlepsze, ale zawsze atakuj mięśnie pod różnymi kontami (różnorodność) 7 czasami robię podobne ćwiczenie, takie bardziej na dobicie mięśnia Zmieniony przez - biały888 w dniu 2015-12-30 12:19:29

Mam podobny problem czyli suplementy tylko w dni treningowe? A kreatynę odpuścić sobie na razie? Zmieniony przez - d_mian w dniu 2015-12-30 12:44:48

Wojo zmc - dzięki po stokroć :) Białko odpada niestety. Pasta rybno jajeczna jakaś gotowa jest czy samemu robić ? * szynka jednak nie może zostać ? to jest pojedynek w pracy, w samochodzie, najczęściej jadąc. Także dla mnie to duża wygoda :) * a co z tym awokado ? jeść czy nie jeść ? Zmieniony przez - RafalRudaSl w dniu 2015-12-30 13:01:05

[...] jak najmniej przetworzonych produktów. Od biedy może zostać, ale lepiej zamienić na np upieczoną pierś z kurczaka i możesz ją też pokroić jak "szynke", awokado jeśli nie lubisz to nie jedz lol :D, ja np nie jem w ogóle płatków owsianych, które się znajdują w 90% diet bo są pro zdrowe :D. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-30 13:16:35

[...] Nie. Wypoweidzią o zadowoleniu, stwierdziłem tylko fakt. Chwaliłeś co nie co, bo głupi nie jestes ;-) Walka z wiatrakami jak można to tak nazwać, spodziewałem się, że tak też będzie. Jestem w pracy nie za bardzo mogę pisać. Poczekam, może na przyjrzenie się tej sprawie administratora. Zmieniony przez - wiruusssBAN w dniu 2015-12-30 14:01:50

Razem spokojnie rozrób sobie, albo wsyp do buzi i popij wodą. Sporo supli ma obie substancje w składzie, poza tym co to za różnica jak wypijesz razem czy osobno, w żołądku i tak się wymiesza. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-30 14:52:32

Jak na moje to klasyczny blok, za dużo tam stron, weź rozpisz w skrócie cykl i pct Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-30 15:46:42