2015

[...] zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić redukcji też z tego powodu, ze ramiona chcialbym miec takie jakie mam, definicja jest spoko jak na taka mase. Nogi nie robie, tylko to co w pilke gram, więc biorac pod uwage to waga jest spora, nogi chude albo srednie. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-04 23:40:11

tylko jak tez zjedziesz troche tluszczu to sie ukaze definicja miesnia. ale chyba tobie na tym nie zalezy co ja bym robil? wez obierz sobie jakis limit w pasie, i rob mase do momentu az osiagniesz "wymagane" sadlo, wtedy zrob fest redukcje. Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-05 01:07:37

[...] roznicy nie widzialem, ale moze teraz? 4) Ile kg podejrzewacie ze powinenem zrzucic i jak to moze wyjsc przykladowo z miesniami? hm... np 0,5 cm w bicu? 5) Jak bede trenowal silowo to nie spadnie siła, nawet przy zrzucenie ile tam myslicie? Oczywiscie jedynie tluszczu :) 6) Wesolych :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-05 09:42:21

[...] i siłą pójdzie fajnie przy tej samej wadze. 5) Jak bede trenowal silowo to nie spadnie siła, nawet przy zrzucenie ile tam myslicie? Oczywiscie jedynie tluszczu :) tak jak pisałem wyżej. spać spadnie na pewno. gdy trening bardziej siłowy tym mniej. 6) Wesolych :) dziękuję i wzajemnie :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-05 09:42:21

[...] tak jak mówiliście 300 odejmuję więc ok 3000 kcal. Rano to co jest bo apetytu nie mam, a to ogarne zjeść :) WPC w śniadaniu jest orientalne, zakładam, że w jakieś przerwie wypije w ciągu dnia, nie koniecznie rano. 4 posiłek hm... 3h przed spaniem? Twaróg zupełnie przed. Proszę o sugestie. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-05 20:58:57

[...] mięso w dwóch obiadach o 50g i wyrzuciłem białko. Czy tak dobrze? Czy tyle białka na pewno starczy i czy nie musze dodatkowo białka w prochu brać? Bo to nie problem dla mnie.. Moze jakies zdrowsze pieczywo? Wolalbym nie jesc trzy razy dziennie takich produktow jak ziemniaki, ryz czy makaron. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-06 15:05:58

[...] biegac bo spala sie wiecej tluszczu, ale mi zalezy zeby miesa nie zgubic wiec jak to robic? :) PS: Kiedy powinno sie ogolnie robic takie pogladowe zdjecie, cos jak ja podeslalem? Bo moje to w trakcie dnia bylo, wiec brzuszek oczywiscie wylazl bardziej, rano jest duzo bardziej plaski.. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-07 05:05:44

[...] powinien wygladac po redukcji? Dzisiaj dodatkowo wazylem sie waga, ktora posiada takze "pomiary tkanki tluszczowej" i wyszlo 20,4 % (troche duzo, urzadzenie pradopodobnie sugeruje sie jedynie bmi, a nie budowa). Ile moge miec procent tkanki tluszczowej? Jak to wyliczyc? Pas rano mam 90 cm. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-10 08:14:29

To prawda. Długo budowałem to, przez wiele lat po malutku te miesnie budowalem, nie tak, ze 5 kg miesiecznie. A poza tym jestem podrecznikowym ekto, wiec nie chce juz tracic. Co myslicie o tym co wyżej? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-12 21:20:10

w pasie mniej bo zoladek wciagniety no i to co wyzej-woda Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-19 19:58:40

[...] nie spalaja miesni a tluszcz, wiec o co tu chodzi? W obecnej chwili wykonuje interwal 17 min (45 sek srednie tempo + 30 sek sprint), dodam ze jestem po tym wycienczony (koszulka do wykrecenia, ledwo chodze przez chwile). I czy moge interwal po treningu silowym? Jak ew sie zabezpieczyc? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-19 21:24:17

[...] moze u ciebie dzialac to inaczej najlepiej jakbys poszedl sobie na analizator skladu ciala przed redukcja i po redukcji. Wtedy sie okaze ile poleci tego miesnia, bo moze ci sie wydawac ze spalasz miesnie a tak naprawde na czas redukcji ucieka z nich woda i przez to zmniejszaja swoje wymmiary Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-19 21:58:43

[...] wygladalo po redukcji? Mowiliscie juz, ze po malu dokladac kalorie, czyli powiedzmy po malu rezygnuje z interwalow i 100 kcal dziennie wiecej wiec zajmie mi to tydzien. I co dalej? Masowac normalnie? Nawet jak nie strace praktycznie nic to przybiore wtedy szybciej niz normalnie? Jak to jest? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-22 12:33:25

[...] kosciec i przez lokalizacje przyczepow miesni. mozna byc niewiadomo jak przypakowanym ale jak sie nie ma tego czegos to nie ma tego efektu. zazwyczaj jest tak ze jak ktos nie cwiczy i sie juz dobrze prezentuje w ubraniach (dobrze na nim leza itd) to moim zdaniem ma predyspozycje w tym kierunku. Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-22 22:00:01

Udko za male :p az o 4 cm ;o nadgarstek mierzy sie na sucho czy spieciu miesnia? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-23 12:18:17

[...] ze moglbym robic rekordy ;> motywacja! Sorki, ze pytam o bialko, ale na tylu artykulowach goscie pisze 3g na kg bialka i jeszcze tyle zwierzecego... bez jaj, jesc kg kury dziennie... Ile jem teraz to juz chyba maks.. nie wiem czy w kazdym normalnym domu mieso codziennie, dokladam do miesa :p Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-25 01:59:33

Czyli w necie klamia, ze ma 191 cm :P powiedział to ten, ktory caly zycie bral heh :P czyli ogolnie mozna powiedziec ze zadnej zasady nie ma ;d dlatego czasem zdarzaja sie tacy, ktorzy duzo waza a wygladaja na duzo mniej i na odwrot :D malo kg a umiesniony jak cholera :D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-27 15:18:51

[...] przerwy bylo). Co myslicie? Wasze opinie? Interwalow przez 3 dni robic nie moglem i silowni, wiec przez 3 dni przed wyjazdem robilem to laczac wszystko. Dzisiaj leciutki trening na powrot, bo zmeczony jestem, heh (girl) ;P A od jutra wracam do 100% diet and training aby osiagnac swoj cel! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-03 18:49:35

[...] Czy moze do jakies wagi zbijac? Przed czerwcem chcialbym jeszcze zdazyc, zeby jeszcze zaczac budowac beztluszczowa mase miesniowa do lipca/sierpnia :D teraz bede to robil jeszcze wolniej, zeby wpadaly same czyste miesnie :D 3) Jak to jest w tymi slodyczami na redukcji? Cos w ogole mozna? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-05 15:38:18

[...] Ad.3. Możesz nawet na stałe do diety wrzucić coś słodkiego w porach po trenigowych. Ale z umiarem. Co do tych rozkminek na temat sylwetki to przypadkiem znalazłem ciekawy art: http://www.sfd.pl/Czy_miesnie_moga_zmieniac_ksztalt_-t281862.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-05 17:26:11