2015

[...] tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/ORATBHuT3u0 https://www.youtube.com/watch?v=W-jk67FrH1Y&feature=youtu.be DIETA SFD/Images/2015/7/22/17b6484fda714fbf9596f213caf138ba.jpg SFD/Images/2015/7/22/0db61d24b81642679960a62c05edc221.jpg SFD/Images/2015/7/22/14ca1c456d6b41d8af9c7b6bae43cc8d.jpg

[...] Tutaj typowo testowo, chciałem zobaczyć czy da radę tylko kg w ogóle podnieść https://youtu.be/cp6wTyRaQCI https://youtu.be/cb60JcTkLFQ DIETA /SFD/Images/2015/8/26/71ab6c763d9f4ad0a607ac97f61afaa7.jpg /SFD/Images/2015/8/26/8a39e2a2f0984e37ab9d36ccc85eda81.jpg /SFD/Images/2015/8/26/ed5102a092ff463fbdac6446a4bf50d3.jpg

[...] wąsko 4x 8-10 | 80 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 6-8-10-10-12 | 80 kg x 12 https://youtu.be/3XA6Qw2ezTQ DIETA /SFD/Images/2015/9/7/6b50f50feadb4e8a967ef7cedaeaa0cf.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a9899f16b5374ec5b4bfda22a0aa493a.jpg /SFD/Images/2015/9/7/16b6f3e8ae8b4680a68a4a030439efc9.jpg

[...] 4 x 12-10 + regres | 110 kg https://youtu.be/9aMSk3AyzXg https://youtu.be/XtSGwUXCvRA https://youtu.be/GM9I-cNSHvs https://youtu.be/YS_9tyooTCc DIETA /SFD/Images/2015/9/21/8a7575c823fc4766ab05b1c06a0a8fd7.jpg /SFD/Images/2015/9/21/6fc55133084145b0acd00012f5c33a68.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3d14505d92d64eb18e3e6cf4bebca5d1.jpg

[...] głowy i z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 40 kg https://youtu.be/kkVqJnvKz5c https://youtu.be/zpSORi69xvE DIETA /SFD/Images/2015/10/17/f505bb2557654d53aefec2eca9c54ef9.jpg takie prezenty się dostaje :D Brownie /SFD/Images/2015/10/17/ad397c0ffe4b473599cc8cffd435a149.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk /SFD/Images/2015/10/26/093315f56d664576944905140996dac2.jpg TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 135 kg x 6 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo [...]

[...] klamry w siadzie + Ściąganie drążka do ud 4 x 12 4 ) Martwy ciąg 3 x 10 5) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 1 x 100 /SFD/Images/2015/11/6/ed7ea19fd9204e20807291ca093d367a.jpg /SFD/Images/2015/11/6/5858c0d732654f6f8deefcf07718d1f1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=NFSQm_Q324Y DIETA [...]

[...] nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/09771d1a66ee432c8e2d29e5f39fc39f.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na [...]

bardzo małe wyszły zdjęcia więc poprawiam SFD/Images/2015/7/27/0e7bd750b2234a49932a3d47da9599d7.jpg SFD/Images/2015/7/27/d6cc3f2aeca94bff9f4a7720ce97523d.jpg SFD/Images/2015/7/27/4f67fb0f151d45b9aa919aed2b5bdd23.jpg SFD/Images/2015/7/27/27912bc603c840cdaa5591b03a477356.jpg

Fotki beda Dzisiaj fotki z po treningu pull /SFD/Images/2015/5/29/0803bc9117f847fa8d97c149484a8155.jpg /SFD/Images/2015/5/29/9f4e5307ce5a46bd925f22ab1bd23cff.jpg /SFD/Images/2015/5/29/b2645c8838e549c4bf872e367d443f1e.jpg

[...] Miska czysta Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg

[...] Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg Jeszcze [...]

[...] Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg Jeszcze [...]

[...] D, ecomer, magnez, magnez+potas, morwa, rutinoscorbin Wklejam wieczorne szamanko, fasolka, cukinia, liscie selera z sosem sezamowym+ryz i szaszlyk z poledwicy wieprzowej /SFD/Images/2015/9/8/026c30c5485344e99203d4ef3dc2ea37.jpg /SFD/Images/2015/9/8/56418b50712147c39bd760041f5ff6e1.jpg /SFD/Images/2015/9/8/5a0a63c704c84df1abb8046eee974cbf.jpg

Pisalamwczoraj posta za dwa dni, juz mialam wyslac kiedy mi tablet padl:( no wiec dzisiaj za 3 dni hurtem. 16.09.2015 DNT 1 DNP /Nie Palenia/ Miska, suple: ecomer, magnez, magnez+potas, tran, multiwitamina, morwa, probiotyk, ostropest, rutinoscorbin, desmoxan 17.09.2015 DT 2 DNP Mialy byc plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal [...]

28.09.2015 DT DNP Nogi 21.09.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x6/55x4x1x2* 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 20kgx15x15x15x15 [...]

04.10.2015 Pomiaryyyy ruszylo sie Pomiary 12.03/27.04/17.05/27.05/23.06.2015/25.08.2015/08.09/4.10/ Szyja -/30/31/31.5 /31/31.5/31.5/31. -0.5 Nad biustem -/78/77/79/79/79.5/79/79.5 +0.5 Biust 86/85.5/84.5/85/85/84/85/85. 0 Pod biustem 74/74/75/76/76/75/75/77. +2 Talia [...]

6.10.2015 Klata Miska z ramenem /SFD/Images/2015/10/8/5cf9d6a8bd7b45eea531365f7ed9b903.jpg /SFD/Images/2015/10/8/96cbd4f3a816427ea67933251bcede50.jpg

9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]