2015

[...] ten spalacz to po co ? Dieta kuleje, weź dopracuj miskę i daruj sobie spalacze. Z dobrze dobranymi makro i dobrymi jakościowo składnikami w diecie + dobry trening siłowy do żadne spalacze są niepotrzebne. Wklej też zdjęcia poglądowe w pozycji neutralnej i ten trening jaki zamierzasz robić? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-30 14:40:46

- Zmieniony przez - God_Vader w dniu 2015-11-30 15:16:06

[...] Czwartek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała bieganie inter wałowe 40/50 min rozciąganie Piątek: 1.wejścia siłowe 2razy na każdą dłoń 2.wieraczki 3,2,1,2,3 na każdą strone 3.pistolety 1,2,3,2,1 na każdą noge i trucht do domu ... weekend pauza.. Zmieniony przez - 19rydzu20 w dniu 2015-11-30 15:42:41

A po co jesz ten tamoks? Co się dzieje? Odstaw na razie jak jesz. Co dwa tygodnie nie musisz robić badań, tylko za jakiś czas te e2, żeby zobaczyć, a tak to dopiero jak coś będzie się d ziało niepokojącego. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-30 17:01:56

[...] przód ze sztangielkami 4s 10/12p daj jakiś rodzaj wyciskania w 3 seriach np. sztangielek siedząc Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 10/12p Biceps: ugięcia Zottmana 4s 10/12p po 3 serie bic/tric jak chcesz zostawić w obu zestawach I dbaj o odżywianie bo chudy jesteś bo efektów nie będzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:12:48

Kiepsko, obie te partie pracują przy treningu klatki i pewnie nie będą w pełni zregenerowane przez co trening może nie być efektywny. Pokaż najlepiej cały plan, wklej ankietę i napisz w jakie dni mozesz trenować to coś się wymyśli aby było optymalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:15:45

Jak nie masz dostępu do kuchni, kup sobie kuchenkę elektryczną na jeden dwa palniki, sobie będziesz mógł coś ugotować, podgrzać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-30 18:11:31

30.11.2015 - dzień 5 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:57 min 33,42 spm 135 bpm - 71% MHR

:D /SFD/Images/2015/11/30/526e31adf3ee4147a12d4d11e0599c46.jpg

Za malo tluszczy, za duzo wegli. Czy jest jakas przyczyna takiego rozkladu marko, typu po 100gr ww na posilek i zero na kolacje? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-30 19:34:10

A ankieta... naprawdę dzisiaj rozdam bany, a zeby było sprawiedliwie to zaloze każdemu który ignoruje regulamin, wiec pewnie będzie ich z pięć... choć jeszcze poczekam, tak jak na innych... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-30 19:32:18

[...] sztangi stojąc 3s 10/12p Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 10/12p Biceps: ugięcia Zottmana 3s 10/12p poprawione serie, zmieniona klatka i w zestawie B barki chociaż robilem wyciskanie sztangi stojąc w poprzednim planie ( military press) :) i co z tym drązkiem ? dziękuje znowu ^^ Zmieniony przez - Ryyy w dniu 2015-11-30 19:44:12

[...] spokojnie może zostać, nie martw się o brak progresu jeśli technika będzie ok. W zestawie B daj tylko podciąganie na drążku w 3-4 seriach po 10 powtorzeń, jak w pierwszej serii zrobisz 10 a w drugiej już 7 to dopełniasz do 10 ruchami negatywnymi i w kolejnych seriach analogicznie, rozumiesz? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 19:51:02

Proszę, dzisiejszy dzień. Tak jak pisałem, nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie wiem co miało oznaczać ostatnie zdanie. /SFD/Images/2015/11/30/28fb3ef08f1a4fb0a9fe9da7f740334c.jpg

Tutaj każdy chce gotowca :) Trochę inicjatywy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-30 20:19:23

I jeszcze jedna rzecz, mianowicie liczba powtórzeń. Czemu aż 15? Z tego, co mi wiadomo, taka liczba to już na wytrzymałość... Mylę się? Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-30 20:23:43

koniec tygodnia 2 Plan z minionego tygodnia: Waga stoi w miejscu, lecz powoli się zaczynam przestawiać i teraz zaczynam liczyć kcal, i będę wrzucać rozpiski z niektórych dni, Plan na trening: chcę ograniczyć ćwiczenia stricte siłowe na treningi poprawiające dynamikę /SFD/Images/2015/11/30/26899e12e1c346478f71f4420c60b5fa.jpg

[...] na twoim miejscu najcięższe ćwiczenia, siady MC, przyjmujesz jakieś leki ? a co do kręgosłupa to już ortopeda powinien Ci doradzić jeśli zależy Ci na redukcji to skupił bym się na twoim miejscu na ilości powtórzeń i jakości ich wykonania, nie szalał z ciężarami, mowa o nadciśnieniu oczywiście Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-11-30 21:21:21

[...] jakiś czas ;-D Btw. Co sądzicie o przyrządzie do ćwiczeń, który nazywa się Sandbag ? Podobno w to dziadostwo można napchać nawet 35kg piachu, a jakaś minimalna namiastka sztangi, czy sztangielek byłaby w sumie fajna do wykonywania ćwiczeń, na które nie mogę sobie teraz pozwolić. {:-( Pozdr. Zmieniony przez - poopeye w dniu 2015-11-30 21:25:32

[...] się ruszy - w jedną bądź drugą stronę %-) DNT szama z dzisiaj bardzo monotonna. Kolacje ledwo co wcisnąłem, taka smaczna wyszła. Od wczoraj mam problem z barkiem. Podejrzewam, że źle rozciągnąłem się przed treningiem. Macie jakieś sprawdzone sekwencje rozciągania przed lub po treningu? /SFD/Images/2015/11/30/e8accf622f094e7da00dae11c863376e.jpg