2015

20/8/2015 Warmu up 1,5k row 24 rundy 20 sek pracy 10 sek przerwy max kcal wynik 190. Cool down spacer Komentarz: Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal. Pozdro. /SFD/Images/2015/8/21/f355122915e643b99a03a752bb4d6f4f.png

26/8/2015 Rozgrzewka Mobility 2*1minuta Back extension hold+1,25kg 2min back extension hold +1,25kg 750m na wioślarzu luźno. WOD 10 rund na czas 30kcal row 100m walk with barbell 40kg 1 minute rest Wynik 36:12 Komentarz: Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z [...]

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

25/11/2015 E2MO2M 250m row 3*Power Clean 60kg Jefferson Curl 15*12kg Hollow Body Position 4*30sek Komentarz: Miał być lekki trening i wydawało mi się, że będzie lekko. Nie udało się %-) /SFD/Images/2015/11/26/de69dc916eba4a438d24b3622a6f10c9.png

5/12/2015 4 rundy 5' prwoler push 104kg+prowler 3' przerwy Komentarz: Sanki jak to sanki, niedługo będę dodawał rundę pracy. Pozdro /SFD/Images/2015/12/7/fc5c0e37f9ab48faab098ff131c68a23.png

[...] Ja klasycznych robię teraz ok. 20. Fizjo mi powiedział, że nie jest to przyparcie i że ogólnie nie ma określenia na tą przypadłość. Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 14:54:18 Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 14:54:37 wrzucam zdjęcia podglądowe na którym wyraźnie widać, że rzepka kieruje się w złą stronę [...]

[...] pozycji do ćwiczeń. Dużym plusem ćwiczeń z piłką jest to, że można je wykonywać w każdych warunkach – na sali treningowej, na świeżym powietrzu, jak i w domu. /SFD/Images/2015/11/1/874f173e0a3d496c842620b6c0699abf.jpg /SFD/Images/2015/11/1/fd0f4ff334a641f891b1a6ead681d81d.jpg /SFD/Images/2015/11/1/b228f596cb0c4989807240516a2cd534.jpg [...]

[...] a czegoś innego nie dam rady? Oj dam i każdy z chcących i niezdecydowanych da radę! Trzeba patrzeć przestrzennie i przyszłościowo, bo jak nie dziś to kiedy ? :) /SFD/Images/2015/11/15/074be39fd6aa450680658340e1f21ed2.jpg /SFD/Images/2015/11/15/342a6465af8c4849a9bbf87e69134fa5.jpg /SFD/Images/2015/11/15/b18f3bbf175d4ad7bdfdb235c5f50fec.jpg [...]

[...] Kształtujemy swój charakter, dyscypline tutaj przedstawiam pare fotek, niestety na samym początku nie robiłem wiele zdjeć bo wstydziłem się swojego wyglądu... /SFD/Images/2015/11/15/0f6f89ecbe5248e299ca8c3ad31c01e1.png /SFD/Images/2015/11/15/291ac0e3af9a41ffb81051cb6069e094.jpg /SFD/Images/2015/11/15/82cce9e6f4f24cc594468690d6a6d090.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/5/3fd443b95e944881bf931a1a8cc615bc.jpg /SFD/Images/2015/12/5/cc9943116ea24f23be8c7a9163f98b51.jpg /SFD/Images/2015/12/5/d68d2a123dba4f8e83d4502f491410c6.jpg /SFD/Images/2015/12/5/62595dbbae7f4454a7cddfd8e6510816.jpg

tu jeszcze raz wrzuce /SFD/Images/2015/10/6/b2fcd8080cf8477eb648cbd84ca97137.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1df5560c3d33434e99a0a6760a7cba1b.jpg http://img532.imageshack.us/img532/3368/srodacaa.jpg /SFD/Images/2015/10/6/015594b073be42c489df86e30e47dc57.jpg /SFD/Images/2015/10/6/749c7bdc3baf4b3db617b6a388fecc31.jpg [...]

[...] wloskie/orzechy ziemnie SUPLEMENTACJA RANO I WIECZOREM -WIT C 2GR -CYNK 30MG -MAGNEZ 375 MG -POTAS 350MG -WIT I MIN 1 TAB -WIT D 2000IU TAKI ZESTAW RANO I TO SAMO WIECZOREM Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:11:55 Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:15:03 Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:15:33

[...] ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej 10gr sorki za brzydkie tło ale samemu nie mam innej opcji jak w lazience zrobuc fote /SFD/Images/2015/12/5/64544b1bc2da49298dffda141adcc9fd.jpg /SFD/Images/2015/12/5/829d303b182a4661be3420683af8ae34.jpg Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-05 16:40:28

[...] posmak wanilii, idealny na szybkie śniadania, lub przekąskę w ciągu dnia. Z puszką waży 1181g, oryginalnie było w nim 1200g, zjadłem z 2-3 porcje. Data ważności:11.2015 Cena: 45zł 3. Be Flexible firmy Amarok Nutrition - zjadłem dokładnie 33gramy, z 300g, czyli 3 porcje z 30. Poprzez występowanie w produkcie dużej dawki hydrolizatu [...]

1 /SFD/Images/2015/10/9/8f566dedc593402cb23e30cbb20ea78c.jpg /SFD/Images/2015/10/9/139c4a73032c4811b98523e2051f086d.jpg /SFD/Images/2015/10/9/b4effd5fc0974603b03036e62a8924e7.jpg /SFD/Images/2015/10/9/2efa9230d7264206936c42292a20739d.jpg /SFD/Images/2015/10/9/f6b341ff665f47cc934a6592e7464443.jpg Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-10-09 00:29:29

[...] czeka mnie dziś jeszcze jeden posiłek, mam takie wchłanianie że mogłabym śmiało masę robić:-> ale w wakacje nie wypada /-) Kilka fot z dnia dzisiejszego :) /SFD/Images/2015/6/12/6eabd428536b4b539eb825b9c506ce05.jpg /SFD/Images/2015/6/12/97bd1f201395429e8434de58baf3b431.jpg /SFD/Images/2015/6/12/846511661772449c87fba461422fc488.jpg Zmieniony [...]

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/78c0dd031b794374890f77878a3ff597.jpg /SFD/Images/2015/9/18/184a09721edf48fb8ad852a8f1b60de7.jpg /SFD/Images/2015/9/18/308533cc066742a4a349dfd46e8be777.jpg /SFD/Images/2015/9/18/95b4d58a320246dc9cd3c03f64afc1ac.jpg /SFD/Images/2015/9/18/f2edfa936cd84d85bce18a2f76315b49.jpg

/SFD/Images/2015/10/4/a2b6fc0948514474a37770566d0a163c.jpg /SFD/Images/2015/10/4/2346e45ff71649e9ab1cacf7ba003f02.jpg /SFD/Images/2015/10/4/ef05a082bff14531b1c90f7802d83031.jpg /SFD/Images/2015/10/4/9a53582fa59e40e39d82a88b8f9d89a0.jpg /SFD/Images/2015/10/4/816ec98e63c8421abdd7c4695504a661.jpg

. /SFD/Images/2015/12/2/63c9c7144d4c4dfcbe721c2a63b82f37.jpg /SFD/Images/2015/12/2/0e9f6da964c54a2781cef50aef324fbc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/b172784b9a1b419db6e3096ad9166f82.jpg /SFD/Images/2015/12/2/5258b20fa78948dcb0cf4817bf4b62a1.jpg /SFD/Images/2015/12/2/68d483269b794c8584ee7e2f24b8c6d3.jpg

4,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/19/55cfbb6bb8f445ec8e0188ddfdf8f79b.jpg /SFD/Images/2015/8/20/e7fc5241b177486f9173b1172123e20b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-20 21:49:51