2015

Masz link do tego tematu o powtórzeniach Knifa? Znalazłem tylko to: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html by Krzych666 Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-21 13:09:58

http://www.sfd.pl/hormonalna_terapia_zastepcza_hcg_niski_testosteron..brak_energii..do_expert%C3%B6w_..-t1081558.html tu juz raz wypelnilem..:-) Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-21 14:09:28

Wykombinowałam sobie to tak: 1750 kcal B: 144 g- 32,9% WW: 226 g- 51,7% T: 30 g- 15,4% Zmieniony przez - inviicible w dniu 2015-07-21 14:39:39

Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14

[...] tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po sobie wiem, że w diecie ciężko jest z tłuszczami. Żółtko jajka ma 5g tłuszczy, ja jem orzechy włoskie które są bardzo dobre no i zawierają zdrowe tłuszcze, jeszcze oliwa z oliwek tłoczona na zimno i może oleje nierafinowane, awokado itp. ;-] Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-07-21 14:56:52

[...] zrzut diety z kalkulatora potreningu.pl , bo bardzo czesto to dobre odzywianie wcale nim nie jest......albo kobitki za malo jedza, albo jedza kiepsko jakosciowo chociaz wg nich wyglada to bardzo rozsadnie. Bardzo czesto posilki sa niezbilansowane pt, owsianka z bananem i rodzynkami..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-21 15:34:17

To dacie rade mi pomoc? Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 15:17:50

Nic Tobie nie da podbicie deki i testa nie doceniasz siły metki, ale rób jak uważasz. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-21 18:45:59

Poniedziałek 20 lipca, DNT Dosyć długa wycieczka rowerowa (koło 3 godzin jazdy) + czas nad jeziorem, gdzie zjadłem trochę frytek, chałwy i orzechów w miodzie. Na kolację zamiast wiórków 2 kanapki z serem białym. /SFD/Images/2015/7/21/be6f054f378344c081b24a4917b93185.jpg

[...] Uginanie sztangi na biceps: 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 9,5x32,5kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 35+10x37,5kg 35+10x37,5kg 35+10x40kg Rotatory stojąc, bokiem: 40x2,5kg 50x2,5kg Rotatory stojąc: 20x4,5kg 15x4,5kg Cholera, wciąż chodzę głodny }:-( /SFD/Images/2015/7/21/6c84bc074cb14e24a5e5e10d4bfb12c3.jpg

[...] 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń //ok Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-21 20:26:22

Ulepszenie jakości zdobytej masy i podbicie sily.zły pomysł bo 17 alfa Covto znaczy za duża toksycznosc między metka a winem planowałem heparegen Zmieniony przez - might9 w dniu 2015-07-21 20:36:26

Widziałem gorsze diety. Na pewno masz braki składników odżywczych. Dieta do poprawy i przyda się podstawowa suplementacja(witaminy,minerały). Ile śpisz? Zmieniony przez - luk_ste w dniu 2015-07-21 20:54:10

Be. Czemu "tak" jadasz, bo chyba nie doczytałam. Edit. już doczytałam/ Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-07-21 20:48:46

[...] Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna Przez przypadek odpowiedzi przesunęły się o 1 w dół: :) Waga: 72 Obwód pasa: 88 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód uda: 56 Zdjęcie Sylwetki: SFD/Images/2015/7/21/66e0b6ede457438586e2d1849e1a3bb5.jpg

Triceps można pominąć bo będzie pracował przy wyciskaniu na klate i bary. Dodatkowo na klate, bary i tricepsa fajnie by porobiły dipsy na poręczach. Można by je wpleść zamiast trica z 2 serie na dobitke :p Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-21 21:06:33

Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48

Ja bym został przy tym basenie 1-2x w tygodniu, raczej rekreacyjnie niż jakoś treningowo jakiś trening nie przyniesie większych rezultatów przy takiej pracy i takich posiłkach. Stawiałbym raczej na większą regenerację niż jeszcze bardziej dojeżdżanie się ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 21:41:52

ehhh. Zmieniony przez - Marclay w dniu 2015-07-21 21:55:41

Aktualnie /SFD/Images/2015/7/21/b730053e814446e7b78f44de0624e115.jpg