2015

13-15.02.2015 DNT 16.02.2015 TRENING: łyżwy 1h10 17.02.2015 DNT 18.02.2015 TRENING: MMA, gr. początkująca - rozgrzewka - wynoszenia - trochę zapasów - techniki boksersko-kopane w parach - obijanie partnera schowanego za podwójną gardą - sparingi stójka (ręce + nogi) - rozciąganie Trening jakiś taki... słaby. Nie wiem, czy przez @, czy co ale jakoś [...]

PODSUMOWANIE 30.05.2015r. WYMIARY Waga : 74,5kg ---> 73kg (23.05) ---> ? zapomniałem się zważyć, jutro podam Obwód pasa : 79cm ---> 77cm Obwód uda : 64cm ---> 63cm Trochę fatu tu też mogło być Obwód klaty : 106cm ---> 105cm i tu też %-) Talia : 78cm ---> 75cm Bicek : 35,5cm ---> 35,5cm ZDJĘCIA [...]

[...] 5x10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x12 5. Uginanie sztangielek w oparciu o udo 4x12 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/5/31/a05d2de9b60f434bafb47d674a503243.jpg /SFD/Images/2015/5/31/72fe935f459e42cb846f3bcf606d784c.jpg /SFD/Images/2015/5/31/a50e3961837b4845a010213d0ee6c7bc.jpg Zmieniony [...]

i sesja po tych zawodach /SFD/Images/2015/12/15/6ad06d22673c4acfb3f959a074843622.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e568da9ad2ed423098223a1e9150e3c4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/170f69c2ebc243d491f37c6cc0578f98.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e9fd173ea75649f6bed63045a337b48b.jpg /SFD/Images/2015/12/15/513c6e303a8c435ba305d68880b303cb.jpg [...]

ostatnie fotki już jako zawodowiec na San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/12/15/975c21fa7b2b472fac6efdee5c2cc4a4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/666351f81ff441009103685bfb2db8aa.jpg /SFD/Images/2015/12/15/15fbf5825565411885d73e21bcec573e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/392b3ca1e65e4cf9a257943bdf1f7aaa.jpg i aktualna, nowy image ;-) [...]

Nicole na IFBB NEW YORK PRO 2015 /SFD/Images/2015/5/10/e7e39562f17241469c3a66a7376d50f7.jpg /SFD/Images/2015/5/10/07a0a55cd5b14db2818746f10cf4d561.jpg /SFD/Images/2015/5/10/a56946e124fb4a1ca90cc1b352baa029.jpg /SFD/Images/2015/5/10/4a04da96ceb54797a44ab08880d3227f.jpg /SFD/Images/2015/5/10/dcdecf7e49804e54887d3865b8f535ed.jpg

Nicole na 2015 IFBB Tampa Pro /SFD/Images/2015/8/8/a5802859fa67400c8d0bab4c3aa8b507.jpg /SFD/Images/2015/8/8/a8c7eb8cb8094272b8d10aac158ee5ad.jpg /SFD/Images/2015/8/8/b8c9c98d7e854744ba22a8b77c6a3e77.jpg /SFD/Images/2015/8/8/30469a746a11417d917a201a16b0a2cb.jpg /SFD/Images/2015/8/8/e1df7376bdb64aa195831bbc2f8b6ab1.jpg

/SFD/Images/2015/8/8/43ce39a8452e415fafb52dde8b94d238.jpg /SFD/Images/2015/8/8/92271ff98f324050a6b2c0a2474ca2e7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/69b766cdbd714dfca496e705e6c494cd.jpg /SFD/Images/2015/8/8/f5f7b26ad1b04e7886e98ebd2558065c.jpg /SFD/Images/2015/8/8/9a2bb0b69e9b49d9ba9ce0ac748c403b.jpg

/SFD/Images/2015/9/20/15093e6866a74bec91dc9dc8b6bab30a.jpg /SFD/Images/2015/9/20/3479b44414e34921b57fc7e51511d421.jpg /SFD/Images/2015/9/20/3b3ca5cc12184e12a697ca8570fcf399.jpg /SFD/Images/2015/9/20/cc79523517e5441c8bb47c35bfee905a.jpg /SFD/Images/2015/9/20/96015a18812b444fb6fcfa4f57cbec46.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 08:30:56

Nowy rok więc czas na podsumowanie zeszłego :rolleyes: I plany na 2015 ;) Styczeń 2014 roku – były to moje początki w HiTec Team’ie, dzięki czemu miałam ogromną motywację do działania, która rosła z dnia na dzień, aż do dziś. Pojawiały się pierwsze plany i przemyślenia – co by zrobić w tym roku i w jakich zawodach wyjść. Padło na debiuty w marcu [...]

:) /SFD/Images/2015/4/15/f5b45600cd9e48148e56b89d112b4200.jpg /SFD/Images/2015/4/15/e128c552cc314b4db65052da3764f19b.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-15 23:24:45

[...] rozpiskę planów mikrocyklu, chodź nie nastawiam się, że Bóg wie co zbuduje mięcha, tym bardziej przez wakacje, ale rok temu udało mi się w wakacje trochę formę poprawić, liczę na to, że i teraz się uda :) Fotka bez napinki :-D /SFD/Images/2015/6/7/c7deae609ec1462ba70554fdd72b66fb.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-07 23:26:04

[...] dla ciekawych ;) Dziś ruszyłam z dietą, dokładnie taką samą jak przez ostatnie miesiące podczas startów, od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno [...]

[...] coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki upał takie góry jedzenia, mam dosyć :lol: SFD/Images/2015/7/21/0dadbf7ad0dc4f56a170c567afe45a40.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo + podskoki 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s [...]

[...] parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich fotki z MPJ 2014, a teraz są z ME w Santa Susanna :P SFD/Images/2015/7/27/ffb41ed0dd2144adabfcb2cbc93b63dd.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Siady sumo z wyskokiem, filmik z ostatniej serii, nogi już jak galaretka, [...]

Filmik z dzisiejszego treningu na dniach :P Na razie foto ;) SFD/Images/2015/7/29/6ec60a7653c04595a2e742f9de1215cd.jpg SFD/Images/2015/7/29/c2da6ac9873a42a3a8f5329456f02168.jpg SFD/Images/2015/7/29/4dadb538c3cf4d22a642ef107e556851.jpg

[...] jednak teraz trochę więcej muszę się poświęcić, ale wiem, że warto. Jak rodzinka dziś przy mnie pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/9/847b6d08244b4804a77f5d8517a4cb39.jpg Plecy 4s wiosłowanie końcem sztangi - 15-12-10p+rest pause drugie tyle dynamicznie - 10 + rest pause dynamicznie. Ciężary [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony [...]

/SFD/Images/2015/12/10/f849063655df44d9845da8f19dd60916.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło hammer 4x12 10szt 12/12/12/12 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull [...]

;Aktualne /SFD/Images/2015/6/27/cb4827a3bb00404d92844edaf6aae115.jpg /SFD/Images/2015/6/27/85058abaad874b80a5acfa2a740ec0ed.jpg /SFD/Images/2015/6/27/32ad27273b9b47e191eb3b30b4bfbdc4.jpg /SFD/Images/2015/6/27/e9ddcc22af83438ba6118831784fd3e1.jpg /SFD/Images/2015/6/27/b1c42559fcad4cb780a8a993fe8fdef8.jpg [...]