2015

jak sie zwie ta ring girl w czarnym ? /SFD/Images/2015/4/6/3e68d31230224859a3cf033321b69b4d.jpg

[...] 220g piersi kurczaka i warzywa Posiłek 3i 4 wygląda tak samo Posiłek 5 250g białej ryby, 50g płatków owsianych i warzywa Posiłek 6 250g białej ryby i warzywa /SFD/Images/2015/4/6/58d9a2637534446fa5aa3490f0f73d33.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f9fd64709cb4453fbbaa5bb327a2a21b.jpg /SFD/Images/2015/4/6/9748798d522146299e9c76e9b63c95ca.jpg Zmieniony [...]

nope, ale będzie duża ekipa na stoisku Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-06 15:29:42

heh, 350 to jednak sporo ale przynajmniej relacje live obejrzysz};-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-04-06 15:36:29

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy na reduckji.Wagę zaczołem zrzucać pół roku temu obecnie spadłem z 88 do 65kg. Moje pytanie czy redukować dalej czy zacząć masować /SFD/Images/2015/4/6/33d1ea723d1747d580d41bd9fab7e3ea.jpg /SFD/Images/2015/4/6/609316ce9381489ea990999cee5f13c9.jpg

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

warzywa są,lecz nie wliczam w bilans. Czytałem że olej lniany ma omega3,więc też mogę go zakupić? Jak to jest z tym białkiem,wliczać tylko zwięrzęce czy ogólnie roślinne i zwierzęce? Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2015-04-06 15:49:29

[...] stalym ciezarem ale to dopiero z czasem. W glownych cwiczeniach progresja z tygodnia na tydzien poczatkowo 2.5 kg a pozniej nawet 1kg bedzie dobrze. Start z zanizonych lekko cezarow. Prosze o rady, poprawki, zmiany w planie. Jesli czegos zapomnialem to dopisze w poscie nizej. Dziekuje /SFD/Images/2015/4/6/fa5e96d2fa1a45e383f7c99b0fdcbf49.jpg

[...] biegam a siłownie zaczołem 3 miesiące temu obecnie spadłem z wagi 88 kg do 65kg. Obwód w pasie 82 w klatce 95 biceps 32 udo 47. Moje pytanie redukować dalej czy zacząć masować?? To mój pierwszy temat proszę o wyrozumiałość /SFD/Images/2015/4/6/650b01d258234f05970e93e5f7db2dab.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f080caa5bcca454b8767110c05fa0544.jpg

Niestety dzis na siłce robiłem fotki, ale świało było tak ciemne i telefon bez flesha że nic na nich nei widać.. Dam jakąś z wczoraj samoj**kę z lustra, po naprawe duuużym żarciu... Od jutra ketoza aż do ścięcia całkowitego, docelowo 8,5kg , przez 2 dni 3,5kg do przodu. SFD/Images/2015/7/25/b6ea5f68d6c545c3a4a5bd483bd7d4d0.jpg

[...] Biceps: 28.5cm Przedramię: ok 18cm Nadgarstek: 15cm Co poprawić, aby wreszcie normalnie wyjść w koszulce na dwór i nie wstydzić się swoich przedramion? Kontynuować ćwiczenia i dietę (jem wszystko co mogę, licząc przy tym kalorie)? #Edit Ile powinienem mieć cm w obwodzie nadgarstka itd? Zmieniony przez - ripvanwinkle w dniu 2015-04-06 16:00:54

Z rana jak się śpieszę na uczelnie to owsianka jest idealnym dla mnie śniadaniem - szybkie i pożywne. :D z mlekiem smakuje najlepiej i szkoda mi jest go wyrzucić z miski :/ Dzięki za uwagi co do warzyw! Dobrze wiedzieć! ;) Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-06 16:10:31

[...] umiec bić, o wiele łatwiej o uraz. Musiałeś mieć wyjątkowego pecha albo lipny sok....ja bije po udach już z półtora roku i nie miałem jeszcze żadnego problemu.... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2015-04-04 22:40:07 Sok był ok bo dla odmiany strzeliłem w udo. Prawdopodobnie zle trafione igła było. W udo tzreba wiedziec dokładnie gdzie wbic

No właśnie Domer, jak to jest z insą i poliolami? Bo odpowiedź na to wyjaśnia wiele kwesti nie tylko dla IF, ale dla CBL i również dla podejścia niełączenie dużej ilości węgli i tłuszczu (a batony białkowe to często w chvj polioli i w chvj tłuszczu). Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-04-06 16:11:51

Jak jakiekolwiek ? przecież wpc trawione jest jakoś około 2h po zjedzeniu a wpi jakieś 30 minut... Więc teraz nie wiem czy oprócz wpc80 na śniadanie brać przed treningiem bcca? czy już nie muszę tylko po treningu bcaa Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-04-06 16:16:48

[...] A, i mnie też nie ma w domu, ale od 7 do 19, a na siłkę chodzę. Jak komuś niewygodnie - można ćwiczyć w domu, też praktykowałam. Najważniejsze są chęci, to i czas się znajdzie. :-) Aha, i z tego co widać na 1. zdjęciu, ładna sylwetka na start. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-06 16:15:33

Dziękuję bardzo, Tobie też życzę powodzenia! Od siebie mogę jeszcze powiedzieć, że trzeba czasem wyjść poza ramy posiłków, które jedliśmy "od zawsze" i próbować nowych rzeczy, tak jak np. mleka kokosowego zamiast krowiego. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-06 16:27:48

[...] i poszłam do domu :-) + mobilizacja barki, biodra, skokowy Mam zamiar poprzeglądać plany treningowe dziewczyn trenujących trójbój i może sama spróbuję... Zobaczę jak to wygląda, poczytam, poszukam jakiegoś planu. Jednak dopóki nic konkretnego nie znajdę, będzie w dalszym ciągu to co jest. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-06 16:33:56

[...] 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x w tyg + cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: chce zredukować jeszcze parke kg do lata Zmieniony przez - barti1231 w dniu 2015-04-06 16:42:37

[...] dodać z weglami, tzn żeby zwiekszyc ich ilosc w diecie? PO KAŻDYM POSIŁKU JEM FILIŻANKE RÓŻNORODNYCH WAŻYW plus przyjmuje jeszcze witaminy/minerały w tabletkach. Czekam na wasze opinie i propozycje :) Wiek 20lat, wzrost 174, waga 72. /SFD/Images/2015/4/6/55313e2b2d46463b967cf3548b85d036.jpg Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2015-04-06 16:40:01