2015

2.IV /SFD/Images/2015/4/3/3b2c60566ddb4ee983a9fb4a4a458d32.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D [...]

Jagiellonczyk.. no widzisz, właśnie się zdziwiłam o czym Ty mówisz... jakie rozpiętki i jaki ból nóg przy nich :D idę idę Maksiu bo się nie wyśpię, a Ty też idź do spania bo wstawać trzeba rano i po warzywka jechać :D Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-04-03 23:26:27

Night, nie bierz tego do siebie ;) Z dwojga złego lepiej Ptaszek niż Dzióbek czy inny Bąbelek :) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-03 23:17:13 Hexa tego Babelka to se wypraszam, ja tak mowie do mojego %-)

Kupiłem VPX redline, czy brać to na czczo przed porannymi aerobami i przed treningiem? Czy diete zostawić taką jaka jest czy coś zmienić poza tym co już mi poradziliście? Zmieniony przez - piotrek255 w dniu 2015-04-03 23:31:25

dobra Yer, jak masz wannę to ok, ale tak do pełna! pod sam DZIOBEK :)) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-03 23:29:41

Czym mnie tak zmotywujesz, ciastem? Słabo się starasz. Jeszcze nie ten etap redukcji, żebym dał się przekupić słodkościami :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-03 23:37:08

[...] mi najlepiej, smak rzecz gustu, kazdy ma inny, z rzeczy istotnych odczuwalnych to ewentualne problemy gastryczne czy temu podobne,o tym mozna jeszcze opinie przekazac, jednak inne jak temat skladu to juz tylko teoria , dopóki badania nie pokaza co jest w srodku to mozemy tylko pogdybac Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-03 23:44:31

[...] 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: http://i58.tinypic.com/r0bgr9.jpg Pare fotek: http://i58.tinypic.com/6zrcar.jpg http://i60.tinypic.com/302ys1l.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i59.tinypic.com/2dk0r4m.png /SFD/Images/2015/4/3/49b0f5446cb340cba96066e26b9966da.jpg /SFD/Images/2015/4/3/252140049eab4c949d3bba5b907239d4.jpg

[...] za to cene to spoko, sprobój jeszcze jedno z lepszych czekolad jakie piłem , mega smaczne, bylo w tescie bialek w dziale doping http://www.sfd.pl/sklep/ISS_Oh_Yeah_Protein_-opis26143.html tylko ty chyba ze stanów (tak mi sie wydaje..?) wiec nie wiadomo jak ze zgodnoscia z etykieta tak naprawde Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-03 23:51:40

Witam wszystkich nowych podglądających! ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, [...]

[...] raz po treningu w knajpie , a co - czasem można :-) Dostałem dorsza w jakimś sosie porowym, którego nie jadłem bo nie wyglądał i nie smakował za dobrze Szama: SFD/Images/2015/7/28/7b33bb25e8fd41a28d704fcd88bb8319.jpg SFD/Images/2015/7/28/0cedceed7c3a435e9e5b649f4fd1abcf.jpg SFD/Images/2015/7/28/ec34cedd32f7452c886e2a7d5350d122.jpg [...]

w ogole w Kato jakiś ciapaty 12latek zgwałcił bezdomna kobietę no to jest po prostu patologia, śmiac sie czy płakać %-) niech to wypyerdala skąd przyszło Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-04-03 23:58:46

dzięki wielkie :) od 6-12 czyli 6 tyg mam bić hcg co 3 dni 2500 Zmieniony przez - Cezar28 w dniu 2015-04-04 00:04:06

a cos z Whey 100 jak czeko (nie pamietam czy piłem), wanilia , czeko-sezam calkiem ok (jednak imo za sezamem nie smakuje ale jak wafelki do lodów, tak mi sie kojarzy ten smak ), albo po prostu smak naturalny np. od sfd czy olimpu z dodatkiem np kakao Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-04 00:10:51

moje efekty po 1.5 miecha na silce. /SFD/Images/2015/4/4/57736e01e095461788c64fe1cd5085cc.jpg

Rion10 , mam jeszcze takie pytanko . Mianowicie , czy niezbedna jest dieta z ustalonymi posilkami o ustalonej godzinie z przeliczeniami itd , czy moge cos osiagnac jedzac po prostu duzo i liczac samo bialko aby to 160-180g oczywiscie z samego jedzenia dziennie sie zgadzalo ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Kowal669 w dniu 2015-04-04 00:26:01

[...] razowego, 10g lnianego 6 3 jajka, 130g tunczyka Drois w koncu zrobiłem tego omleta z tunczykiem;p fajna alternatywa, mimo, ze nie lubie tunczyka, fajnie sie komponowal smak, ale ze zrobilem to pierwszy raz, to za duzo warzyw dałem i psulo mi to smak troche. Ale ogolnie dobra sprawa;) /SFD/Images/2015/4/4/f929fb98632a4c199ae3257be4d81aae.jpg

[...] :) Moim grzechem było duże cappuccino ze słodzikiem. Nie wiem ile miało kcal itd. więc nie wiem jak to uwzględnić w bilansie. W biegu też wpadł baton proteinowy, ale lepsze to niż jakieś śmieciowe jedzenie. Suplementy: witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin /SFD/Images/2015/4/4/cb5482fd069c47e1be1e358dfa591fed.jpg

[...] zrobiłem sobie spaghetti,z mięsa mielonego z indyka,wpadł big milk cookie (125 kcal) jogurt+twaróg,redukcja na IIFYM taka ciężka 8-) }:-( O lodach waniliowych nie wspomnę,zrobionych z WPC+jogurtu+sosu :D Jakieś przerwy mi dodaję na forum tutaj między ćwiczeniami jak wpisuję,wie ktoś co jest? Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-04 00:34:34

+ 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/4/f42a07b5ddb54566a1467a60d565ba6f.jpg Trening: Spacer 1,5 h Wymiary: Nie wiem, czy to możliwe :-? /SFD/Images/2015/4/4/821014a62dbc483bb026c139f9dc3434.jpg Przy takiej ilosci kalorii plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni. Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak [...]