2015

Power Pro Show 2015 /SFD/Images/2015/12/5/a3fdc820a9a54842885d5e55ee9a08ee.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2e8eff117dd34115a6c31b03ebf6f9d3.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a74d49f23f334c00a0aea383f269f079.jpg /SFD/Images/2015/12/5/82361e32b5b14cd4aa894958fa3fb2a6.jpg /SFD/Images/2015/12/5/505afde36da74951aab664c52959d41d.jpg

Goscinne pozowanie na 2015 NPC Rocky Mountain Championships, 14.11. /SFD/Images/2015/12/11/4bd0bc54e9794ff097012c1bcc7ee453.jpg /SFD/Images/2015/12/11/c23059ba582144dca1ba983a893e3328.jpg /SFD/Images/2015/12/11/bf41cffa6d7e467da933455a181546f1.jpg /SFD/Images/2015/12/11/ab8012c862924b51bcd093f827017b2c.jpg [...]

[...] cos mogłam zjeść. Po tym zawirowaniu zdrowotnym wracam do liczenia miski i treningu, mam nadzieję że ten tydzień nie zepsuł moich dotychczasowych wysiłków. /SFD/Images/2015/12/8/f30196390a5d4035a398e53bf347a3c9.jpg /SFD/Images/2015/12/8/8e9784617f4f4b188652334dd41addc4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/354a15baeac74b4e9673ab347d9cd49b.jpg [...]

takie małe porównanie, waga identyczna w granicach 79-80kg pierwsza fota jeszcze sporo przed redukcją - początek tego roku, na drugiej aktualna forma :-) /SFD/Images/2015/10/24/7366cb5650ba42238575133278af4aca.jpg /SFD/Images/2015/10/24/fbaf7819a8514b6cabbfbbc07c95e75a.jpg /SFD/Images/2015/10/24/bbca93e992684a0d9f0558e96f2bc8ae.jpg Zmieniony [...]

Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]

Berry De Mey i jego corka Noelle /SFD/Images/2015/12/9/2cfc495c268f4720bbffe6e76bbb4dd8.jpg /SFD/Images/2015/12/9/dafc3794d9ce456d8a2144147db37701.jpg /SFD/Images/2015/12/9/25f831e4a6f24cbab10595a9760c13ac.jpg /SFD/Images/2015/12/9/7f5e911e5c17411382eadcbff5317d0c.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-09 22:26:39

[...] miske i trening dzisiejsza miska też u spodu wraz z ćwiczeniami + ogorek, papryka, kapusta pekińska, pomidor + 3 kawy, malinowa herbata, woda mineralna + wit. C /SFD/Images/2015/4/8/8fd4ce8f723f434fad7405ea5e264b4d.jpg /SFD/Images/2015/4/8/ae885e61c5844363beff55086483f8ab.jpg /SFD/Images/2015/4/8/7f489d052e7343188cf6ddeb7605c340.jpg [...]

[...] Czasu brakło. Miskę trzymałam. Wrzucam zaległe miski. Treningi też były. Po wypisuje je wieczorem, po dzisiejszych ćwiczeniach, w takiej postaci jak wcześniej. /SFD/Images/2015/5/28/76265b83c54644828dd58a29b09c05c9.jpg /SFD/Images/2015/5/28/6bca68b85c3b4b6e9722ec66863b928e.jpg /SFD/Images/2015/5/28/9c467c56cb284fd7b6e6f2e2f0fb299e.jpg [...]

5,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/13/f09b808132c44e80b48cfb8ec66a9b36.jpg /SFD/Images/2015/8/13/5a052b02863b48bdbecf59ed38ce95ca.jpg /SFD/Images/2015/8/13/d18e210b49c64017ae47a2fc0646c51a.jpg /SFD/Images/2015/8/13/8e3b4cacd616425ea47bf3ea4fdbe1b9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-13 19:05:07

2 miejsce na EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/3/b8ce8c10879b45fb9401a11c61e19582.jpg /SFD/Images/2015/10/3/8bd243e0e0ea495aa7b9921cebda4b67.jpg /SFD/Images/2015/10/3/40251c3b2cee4ca684955e15605eb47b.jpg /SFD/Images/2015/10/3/28ee2ecb81c74d2fb7979ffd5065598d.jpg /SFD/Images/2015/10/3/20c4ed718ede434baad6bdbcde28046f.jpg

CD..... Wpisałeś mi sie w czasie dodawania postu i nie moge edytować }:-((( DZIENNY BILANS /SFD/Images/2015/7/15/f058545e797e46dab4b41d14d2821413.jpg PRZEGLĄD FORMY /SFD/Images/2015/7/15/1cb76aa05c7940cf8882a0e96ef9f1c7.jpg ROWER NAD KTÓRYM MYŚLE I BĘDZIE NA 99% W SOBOTE W DOMCIU /SFD/Images/2015/7/15/3444d293d70440f887a4db964d90af48.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/8/4d4b58b44a0b46e69e58e48f9c19f0d0.jpg Dzień fajny, trening dobry, moc dobra, aczkolwiek mam jeden problem. Okolo 6-7 lat temu miałem zerwane więzadło w kolanie(rekonstrukcja ACL), wszystko niby git, bałem siie robić nogi wcześniej,ale teraz mocno je katuje, i wszystkie niedogodności od roku kiedy zacząłem robić nogi [...]

/SFD/Images/2015/8/14/90a71f891d9f411d9c983fdf5f14875d.jpg 14.08.2015 DT - HIPERTROFIA KLATA + ŁAPY SZAMKA: 10.00 – Mintaj 200g + pomidor + kalafior 13.00 – Mintaj 200g + 35g orzechów 17.00 – shake 30g SFD WPC 18.00 – 520g ziemniaków + 200g piersi + 200gMintaj + arbuz 400g + nektarynka + 200g śliwek 21.00 – Wafle naturalne 120g + tutti% z [...]

/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]

NIEDZIELA 15.11.2015 DNT 25 październik: 15 listopad: WAGA: 78,8kg 79kg BIC: 38,7cm 39cm UDO: 62,5cm [...]

/SFD/Images/2015/11/17/bf404fb61c7f4ac48f100bd7ac984e3a.jpg PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy [...]

[...] zmian 14.00 – Śniadanie: Pomidor + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańczy + 100ml soku z buraków(multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/15/de4d5f84ae324b26a24fe65a6bf77906.jpg 16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 10g Bcaa + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – ZESZŁY [...]

Waga w okolicach 83kg...Pomiary raczej bez zmian :) Od wczoraj już LC... Przykładowy obiad /SFD/Images/2015/12/20/b310592fc15e48fbb5b8f7a3c07bc6e9.jpg Przykładowe śniadanie - 5 jaj + mąka kokosowa + truskawki + czeko 90%. Urósł pięknie(dzięki mące, a dodałem zaledwie 20g - a ma 15g węgli/100g) - Rewelacja! 500g za 10zł [...]

Poniedziałek 30.03.2015 r. – DT S MAX (tydzień 12 dzień 1) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/31/237902cfd04843ba8686c840cf8f42c1.jpg Trening (siła max): -rozgrzewka [...]

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]