2015

Ooj plecki mnie bolooo po masazuuu,musze leze na brzuchu:/ ale dobrze ze jest plaski:D Zmieniony przez - preria w dniu 3/4/2015 7:57:44 AM

[...] mocno i przytrzymać 2-3 sekundy. I tak 10-12 powtórzeń. Druga ręką to samo. I teraz ważna rzecz - po takiej serii (obie ręce) idziesz rozciągać grzbiet. Nie ostro ale tak żeby czuć lekkie mrowienie i drętwienie w najszerszym. Utrzymujesz przy rozciąganiu po 20-30 sekund napięcie.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 09:37:23

ostatnio Corum opowiadała, jak u niej ktoś robił combo: MC z good morning i przysiadu %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 10:00:44

Zaciekawiona próbowałam zrobić przysiad z napiętym cały czas tyłkiem, ale mam też napięte cały czas czworogłowe uda :D Bingo - i zobaczysz jakie dzięki takiemu napięciu będą DOMSy po treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 10:42:04

O pRERIA, dla ciebie coś, bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10

[...] bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10 Lepiej już jednonóż na suwnicy po ćwiczyć. To ćwiczenie jest niebezpieczne da kogoś z wadami kręgosłupa.

:D zdolnych macie chłopów :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-04 12:26:55

moze Ptaszek nam wymysli jakies fajne cwiczenie na zmniejszenie udo-dupy :D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-04 12:48:13

Ja mam w domu pedanta. Jak odkurzę, to i tak przyjdzie i poprawi. Więc się nie wyrywam z odkurzaniem bo szkoda prądu na dwa odkurzania ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-04 14:08:24

Ja mam w domu pedanta. Jak odkurzę, to i tak przyjdzie i poprawi. Więc się nie wyrywam z odkurzaniem bo szkoda prądu na dwa odkurzania ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-04 14:08:24 nie oslabiaj mnie:(( po h** ja wzielam tego chlopa.....

tzn nie powiem nic ojcu ze jest poj**em Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-04 15:04:17

https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ Coś takiego tylko stopy bardziej równolegle do siebie i podparcie niżej na prostym ( nie musi być sztywne) ramieniu. Przeczytajcie tamten opis dokładnie co do ustawienia stóp i ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 16:30:17

Splity z takim połączeniem nie przejdą, nogi trzeba dać w osobny dzień więc jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to lepiej to wykorzystać. Jaki plan robiłeś wcześniej? Ta piłka nożna to jakoś w klubie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-14 20:37:01

Tak w klubie, 5liga. Hmm to co tu zmienić ?;( wcześniej jechalem pon: klata tric srod plecy bic piat barki nogi ale mniej serii i po 3 ćwiczenia Zmieniony przez - gryzekl w dniu 2015-07-15 00:21:31

[...] spadniesz z wagi. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów", nie bierz się za skomplikowane plany - nie jest ci to potrzebne bo ani twój poziom wytrenowania nie jest duży ani chyba siłownia nie jest twoim priorytetem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 20:18:51

To nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu, na tym polega ułożenie tego planu. Najlepiej weź gotowy, prosty plan z postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 21:28:38

[...] możesz zrobić to np. Push przysiady 4x10 wyciskanie skos sztanga 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 + łydki Pull Mc 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + brzuch a rozkład w tygodniu np.: push/pull/off/push/pull/off/off Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 23:16:03

[...] przesądziła o sukcesie bełchatowian w finale. Jeśli ktoś jest już znudzony dominacją Skry pod wodzą Wlazłego, to mamy złe informacje. Atakujący przedłużył kontrakt aż do 2015 roku! Z jak zmiana Kreeka. Estoński środkowy jest najlepszym przykładem, żeby przedwcześnie nikogo nie skreślać. Gdy w styczniu zatrzymano go za jazdę po pijaku, nikt [...]

@up --> %) z tym polsatem i krwią XD Dawno takiej beki nie oglądałem. AKOP ej kej ej BODYBILDER.... XD źle mi sie cos takiego ogląda. Dla mnie tragedia. Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-07-31 21:41:59

SFD/Images/2015/7/31/221fc630f0e34be18c4507829696eb12.jpg :))