2015

[...] Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/18/4e64f5306da342ca85b41f7800bf2a7e.jpg

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32

[...] 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32 Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już więcej nie wcisne chyba ze rodzynek dodam czy coś takiego

[...] dostosowany do własnych możliwośc bo zbyt forsownym treningiem mozna sobie jedynie utrudnic regeneracje. Ty jestes na plusie kalorycznym wiec masz jeszcze lepsza regeneracje. Duze ilosci białka tłumią głód. Dodatkowe wegle mozesz zjesc chociazby pod postacią owoców ewentualnie podbic tluszcze. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 21:07:27

[...] chyba nie jest najgorzej, a co do miski to chyba taka znowu najgorsza nie jest. Czyli co powinienem jeszcze mniej mięsa jesc bo kurcze jak jem te 5 posiłków to juz i tak dosyc mało wychodzi A co do treningu to jakiś zakwasów mega mocnych nie mam więc nie wiem czy jest trening zbyt intensywny Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-19 21:51:26

[...] co moze jazda konna chlopie chcesz budowac czy redukowac bo ja tej twojej strategi nie rozumie, bojisz sie ze sie zalejsz czy jak hehe . Nadmierne cardio tez nie sprzyja regeneracji. Jak juz nie umiesz zyc bez tych cardio to pamietaj ze podwyzszasz tym swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 22:16:40

Bialko nie jest materialem energetycznym dla czlowieka, nie wiem ile bys go jadł i tak nie odlozy sie w tkanke tluszczowa. Podnies wegle nie biegaj i wage pojdzie do gory;p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-20 07:53:20

[...] Albo tutaj jak masz troche czasu wszystko ładnie zebrane :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 Minął praktycznie miesiąc od tego jak powstał Twój temat i stąd pytania jaki progres w sile w podstawowych bojach ława,martwy,przysiad na serie ? Jak pomiary waga pas udo ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 12:13:15

[...] :-P jestes na początku drogi a juz jest stagnacja w ciezarach wiec sie zastanow, cos tu jest nie hallo :-P do tego zazywasz kreatyne(ile?)? Dla ciebie według mnie oczywiście FBW na podstawach 5x5 typu bill star albo trening starting strength Jak ponizej zapotrzebowania o czym tym mówisz ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 14:23:36

to jak wiesz to po co pytacz czym podbic pule kalorii ?:/ lepiej nic nie wymyslaj bierz gotowce juz ci pisalem co najlepiej BEZ KOMBINACJI ! Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 15:44:21

I jeszcze zrobiłem sobie fotke na basenie - może narazie jestem leszczem, ale mam nadzieję że po wakacjach jeśli nie stanę sie dzikiem to chociaż guźcem! /SFD/Images/2015/6/20/a70d3f1879b4457581287cd8c1f94d6e.jpg

[...] zdjęcie które wstawiłeś z tym zlutego 2014 http://potreningu.pl/profile/qitr#/date/2014-02-11 według mnie zmarnoleś troche czasu i dalej go bedziesz marnował jak nie zmienisz podejscia o czym wspominam po raz kolejny. Moze cie to troche otrzezwi i da do myslenia i wkoncu ruszysz z kopyta. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 21:21:19

Niedziela 21VI2015 Trening: MC 5x12 50-55-60-60-60 podciągania nachwytem 4xmax ściaganie nachwytem 12x35kg WL hantle 4x12 14kg pompki na poręczach 3x12 OHP 3x13 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 17kg odwrotne pompki 2x20 Micha: /SFD/Images/2015/6/22/63311764596649598ce2cedb197e3ecf.jpg

coś zalagowąło ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-22 18:56:35

[...] 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: /SFD/Images/2015/6/23/d00804ab01524e4485b9c457cb680bb8.jpg

[...] czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: /SFD/Images/2015/6/23/d00804ab01524e4485b9c457cb680bb8.jpg Wal FBW bo na początek czyt. 1 -do 2 lat to najlepsze co może być jeżeli chodzi o masę i siłę.:-) -ściaganie nachwytem do [...]

Dzisiaj 35 min biegania, a poza tym 4h w samochodzie i nuda. Micha: /SFD/Images/2015/6/24/a57b9c714b994af5bd7072c86b1156f3.jpg

[...] ostro. Mimo to trening zrobiony i był elegancki krótki, szybki i z pompa!! Trening: MC 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 10x65kg - 12x55kg podcąganie nachwytem 5 4+6 - 3+7 3+5 2+6 2+6 cyfry po + to negatywy wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg uginanie ramion z łamaną 3x10 17kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/25/a76bda9ac34e4dbd910ffdad0c6ee4de.jpg

[...] Do pracy pojemniki lecą. Proszę o korekte techniki ćwiceń ponieważ wrzuce filmiki. Trening: -przysiad 5x15 40-50-50-50-50 -WL hantle 15x12kg - 12x14kg-12x14kg-12x14kg-15x12kg https://youtu.be/vvaQDBk__3A -ohp 5x12 20kg https://youtu.be/2gBQDhSnnms -wyciskanie wąsko 2x12 25kg Micha: /SFD/Images/2015/6/26/2b46fd88c5174d1ca825873800fed882.jpg

Pogoa piękna dzisiaj w Gdyni więc rano cross fit pierwszy raz w życiu a potem chwila na plazy i spacer brzegiem może - jakieś 45 minut. Trening - CF: -5 podciągnięć/podciągnięć z wybiciem -10 pompek -15 przysiadów 12 takich obwodów Micha: /SFD/Images/2015/6/28/4f9ccee0ec7f47fe88ccf4ae5cc7aa8e.jpg