2015

[...] do gejowskich magazynow. Byl znany w tego typu kregach. Jesli chodzi o sylwetke, a szczegolnie o pozowanie, to wzoruje sie na nim David Hoffmann Helmut Riedmeier /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3407d72c574946c4b7156799c61b195e.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-18 09:18:32 Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-18 09:19:23

[...] beda dzialac antydepresyjnie za to rozp******a Cie konkretnie %-) Weź no sie za sporta ;-) bedziesz mial terapie na silce polaczona z muzykoterapia bo dobre nuty na silce puszczaja a jak wrocisz do domu mozesz sie koksom z sfd wyżalić że już czas zayebać bombe %-) i zaraz bedziesz zdrowy %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-18 09:38:42

[...] tego z lidla , kupiłam specjalnie ksylitol do ciasta bo miał byc sypki cukier wiec zeby było sypkie to wziełam ksylitol. Mam tez stewie w tabletkach ale strasznie słaba jest .... nie wiem czy stewia generalnie jest slabsza ( bo nie uzywałam nigdy) czy ja mam jakis kijowy egzemplarz ??? %-) Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-18 09:18:45

[...] :) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/484241_10200344138904266_910367786_n.jpg?oh=6e2b8500a2b6316ddd626923ad6b305d&oe=55BA03D6&__gda__=1437796613_b1d5fa3941c525e527b8aaa5c655ff4c Niestety ten numer gdzieś mnie zaginał...:( Czterdzieści lat to naprawde dużo czasu.. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-18 09:27:26

[...] to się rozpisałam :)) Pozwolę sobie na motywację dla mnie i wrzucam "poranne" moje plecki które już czekają na nowy gotowy już trening od Biubzius %-) Strasznie jestem ciekawa ile dobrego im da i co się na nich wyrysuje :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12a205ce74074cc898469b0af89a0ecf.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-18 11:59:02

[...] to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą sztangą.Dało popalić.Mięśnie piekły. 5b:Ok Cardio:póki co skaczę w domu. Całość zajęła mi prawie 2 godziny.Szok. Teraz czuję naramienne. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-18 09:37:09

[...] taka ilość białka jaką masz - nie służy szybkiej regeneracji. Poza tym na starcie ćwiczyłbym jednak 2 razy w tygodniu. Z czasem można tę ilość zwiększyć - ale 4 dni pod rząd w schemacie treningu całego ciała nie polecam. Uważam też, że nawet na początku wolne ciężary są lepsze od maszyn. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-18 09:30:34

[...] kijek, z drugiej obciazenie) czy szukac czego innego, bo z podciaganiem moze byc mega ciezko. Tzn jak maz mnie podtrzymuje to jako tako daje rade, ale czy tonie jest oszukiwanie, i czy tak na prawde to on wiecej nie cwiczy niz ja? No i nawet w takim ukladzie nie dam rady wiecej zrobic niz 3-4 Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 09:30:58

No własnie na to dziewczyny starają się Tobie zwrócić uwagę - lepiej zjeść te dwa żółtka i dobić tłuszczu niż się zmieścić w makro w tym momencie i je wywalić. Bo i tak masz mało tłuszczu w diecie na razie. Chyba, że je sobie zostawiłaś w misce na dzisiaj a my tu próbujemy prostować ;-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-18 09:32:10

[...] npp 100 mg co 2 dni 1-6 antek po 100 mg 1-9 tren 100 mg co 2 dni tylko tuta trzeba było by prl kontrolować i ew mieć pod ręką cabaser Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-03-18 09:34:42 1-10 npp 100 mg co 2 dni 1-6 antek 100 mg 1-5 prop 100 mg co 2 dni 6-11/12 prop 150 mg co 2 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-03-18 09:36:01

tamox i nolva to samo, ta sama substancja aktywna. Wieczorkiem bierz,najlepiej przed snem Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-03-18 09:42:25

[...] sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (podciagniecia z krzeslem) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (??) D. pompki max powt. Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:05:21

[...] DOMSy po poniedziałkowym treningu, wciąż aktualne i o dziwo, głównie w lewym pośladku i lewej dwójce.. nawet spinać mieśni nie muszę, by odczuć ból %-) MISKA: - jakby był pytania co do niej i do dwóch kolejnych, to śmiało ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ecad6a48d54b5e9b4f699693912b10.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-18 10:26:56

[...] się o regularne wypiski oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że będzie ciekawie. Zachęcam do śledzenia i komentowania. TRENING 16.03.2015: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 240 x 3 serie właściwe: 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x [...]

[...] Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma) Wypady Zbieranie grzybkow Pompki klasyczne max powt. Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Zakroki tez moge z 20kg robic. Bedzie ok? Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:22:31

[...] się klata na pompie. "Ooo, ale masz tu fajnie dół odcięty". Dzisiaj fajnie czuję całą dyskotekę. Oby rosła :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=FpwRYtSBY-o /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd60ceb5deb544efba61f2e81b47991a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2d733154e8a47d897155230f2d87585.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-03-18 10:24:52

[...] na kółkach kąt 30 stopni 12-10-8 • Dipsy na kółkach z wyskokiem x8/x8/x6/x5 • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/12/10 TABATA 20sec/10sec 4 minuty Ogólnie jakoś sie trzymam Diete trzymam dopięta na 101 % Fotki zarzuce pewnie w najblizszym czasie :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-18 10:25:14

[...] innymi płatkami do 1 posiłku wypadałoby dodać jakieś źródło białka typu 2jaja/100g tunczyka itp a nie bazować na mleku na 2 posiłek do tej kanapki proponowałbym sobie do szkoły robić jakas sałatke np z łososiem/mozzarella/pomidorkami/serkiem feta jeśli fundusze na to pozwalają reszta w miare ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-03-18 10:27:11

[...] dlatego najlepiej obrać jakiś bilans powiedzmy 2500 przez jakiś czas i obserwować wagę - pozniej doopiero wprowadzać zmiany to że bedziesz jadł 700kcal mniej i nic nie robił nie znaczy że bedziesz tracił na wadze, możliwe ze zapotrzebowanie masz jeszcze mniejsze/ spowolniony metabolizm itp Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-03-18 10:29:40

a co bys w tym poprawil? Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-03-18 10:29:29