2015

aktywność dość nieduza całe dnie w domu i 3 x w tyg spokojne tlenowe interwały 15 minut na początek,ze wzrostem pracy/intensywnosci. Współczynnik aktywności przyjąłem 1.35 Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-15 20:45:40

zastanawiam sie czy taka strategia na redukcje moze byc okej; nigdy tak nie robiłem - obrać tylko limit na węglowodany - żeby wynosiły na starcie redukcji ok 200g dziennie +/- 5g. A reszte dopelnić tłuszczami i białkami tak zeby osiagnac zamierzony pułap kaloryczny. Co myslicie? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-16 10:58:43

Jak nie lubisz to po co jesz?jest tyle innych dobrych rybek Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-12-16 20:17:07

Zwierzu1975 Mam tam 100g łaosia i 150g ryżu co daje ok 710kcal czyli 31g białka, 140 węgli i 15g tłuszczu. Nie znam się na dietach i nie wiem co czym może być zastąpione więc pytam was. Chce zastąpić czymś innym łososia i ryż a jak nienda rady to samego łososia. Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-12-17 19:37:11

Ja stwierdziłem, że będę wliczać. Pomnożyłem sobie ilość aminek * 4 i w sumie mam przybliżona wartość kaloryczną. /SFD/Images/2015/12/18/9317d849ba704313811de0b53ee5486c.jpg Tak więc, 72*4= 288 kcal/100 g Może to przesada, ale jakoś spokojniejszy jestem%-)

[...] powrot testosteronu do normalnych granic? - w przyblizeniu jak długo organizm moze dochodzic do siebie po 6 miesiacach redu?kwestia miesiecy czy tygodni? - w przyszlosci jak dlugo powinna trwac optymalnie redukcja aby nie odbiła sie negatywnie na zdrowiu?wnioskuje ze pół roku to jednak za duzo? Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-12-21 18:57:33

[...] o uczuciu gorąca po posiłku potreningowym; czy jest to cos dobrego, jak to "zrobić"? Jak po etykiecie dowiedzieć się czy np baton zawieta utwardzone kwasy tłuszczowe? Tzn. jak ten kwas jest zapisywany; musi być napisane całkowicie utwardzony tłuszcz, czy może być to jakoś inaczej oznaczone? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-22 11:47:52

Witam ! Czy trzymanie w ryzach kalorii na poziomie 2000-2200 w tym ok. 180-200g Białko 90-120 Węgle.& +/- 50-70 g tłuszczy ? Pozwoli na jakiekolwiek zaczęcie walki z moją wagą ?! Do tego z trojga złego do obiadu lepiej Kaszę gryczaną, ryż czy brązowy makaron ?! Pzdr Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-22 22:53:50

[...] czasem, dzis wigilia wiec robie ale jak to lepiej zaplanowac? przekasic cos co te 3h czy bez obaw glodowac az do kolacji wigilijnej (15-16)? ja robię tak wśród podopiecznych, posiłki z jadłospisu aż do wigilii, wtedy wigilia to 1-2 posiłki zamiast z diety w zależności od celów i poziomu :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-24 09:18:06

[...] po 2 tygodniach bede ciagle odejmowal 10% swojego zapotrzebowania (to jest akurat czarny scenariusz) jesli waga bedzie stala to w krotkim czasie bo po 6 tygodniach odejme juz 800 kcal ze stanu wyjściowego. i tutaj wlasnie nie wiem czy dobrze zrozumiałem bo jest to juz dość drastyczne ciecie Zmieniony przez - jarekxxx w dniu 2015-12-28 10:04:08

[...] diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45

[...] źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45 1.niekoniecznie, mogą być również roślinne. 2. może być trochę więcej białka, niekoniecznie trzymałbym je tak nisko. 3. każde tłuste mięso, od boczku, [...]

[...] Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ...to jest impreza docelowa na ten rok. Chciałbym poprawić Rekord Świata w kat.110kg masters 50-55 , bo mój 215kg ustanowiony w grudniu 2015 został pobity w tym roku o 0,5kg }:-((( A zatem pasuje zrobić coś więcej ;-D ale na pewno nie o 0,5kg jak to zrobił ruski... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Siema mam 18 lat mam do was pytanie czy ktoś się orientuję czy to moze byc ginekomastia (ściskając sutka czuje cos twardego wielkosci paznokcia ) /SFD/Images/2015/7/11/d0d09c2519474763adf3641af2fb7ca5.jpg /SFD/Images/2015/7/11/7d25bdf026b8498ebea35bc6061e39c0.jpg /SFD/Images/2015/7/11/b4f9748e899846b5bcac46c0d38f92b7.jpg [...]

z dziewczyną mówisz? %-) najważniejsze żeby olej był ryżowy albo oliwa z oliwek - w żadnym razie kujawski! /SFD/Images/2015/8/9/db60e167ef744698b8676ebe6a35e985.jpg /SFD/Images/2015/8/9/909c9bff30854c40ac75e01ce715c08a.gif /SFD/Images/2015/8/9/bd16d0dc9b854d43966bd8374b19a1b1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-09 16:16:43

Siemka. Mam takie pytanko gdzie na białku sfd wpc plus znajde date ważności? (nie mam w domu) Kolega znalazł na opakowaniu tylko "2015.07 FE1" coś takiego jak to rozumieć? ważne do 7 miesiąca czy może FE oznacza February i jest ważne do lutego :D? Zmieniony przez - Izydor w dniu 2015-04-14 15:56:55 Zmieniony przez - Izydor w dniu 2015-04-14 [...]

[...] w pracy) Posiłek 4 o 20 to suma tego co jem zaraz po treningu kolo 19 i kolacji kolo 21 Orzechy wloski orzechy ziemne oliwa i miod to rozbite MASŁO ORZECHOWE mojej roboty /SFD/Images/2015/10/14/c046edf090f94b5abbb5b289ce9ad463.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:27:51 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:29:20

Na redu lepiej trening siłowy duże ciężary 12 do 6 powtórzeń czy lepiej małe ciężary ok 20 powtórzeń? Aktualnie staram sie trzymać ciężary jak na masie i powtórzenia ale wiadomo siła spada. Co polecacie? Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:09:42 Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:16:04

[...] nie jestem tylko pewien, czy dam radę redukować mając 200+ węgli 4x w tyg z 20% bf, może lepiej na carb nite wejść? dodatkowo nie wiem czy przejście z FBW na split i zwiększenie odrobinę objętości może pomóc cokolwiek, proszę o opinie Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-04-19 01:27:28 Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-04-19 01:28:39

[...] naramienny: Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ PROSTO I ŚCIĄGAM ŁOPATKI Z TYŁU) Przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu leżąc ( TU POJAWIA SIĘ PRAWIE W CAŁEJ FAZIE RUCHU ) Wstawiam zdjęcie żeby pokazać miejsce bólu, /SFD/Images/2015/5/11/50fdf110298440f9a56fdcad75a6d01c.jpg Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-11 19:13:19