2015

[...] młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Unoszenie nóg wisząc na drążku Co o tym powiecie? Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-26 21:03:22

26.10.2015r. W nocy nie mogłem spać, znaczy robiłem to ale ciężko i z przerwami. Mimo to dzień całkiem spoko. Wczoraj się karnet na siłownie skończył, na szczęście dorobiłem się na styk i jutro będę mógł przedłużyć :) Czułem dzisiaj prostowniki, prawy przód barku oraz lekko klatę. Jutro musi być miazga, mam powody do porządnego treningu. [...]

[...] jedno powtórzenie 6. Dołożyłem 2kg Dzisiejszy trening mnie wykończył, ledwo po schodach wszedłem do domu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 /SFD/Images/2015/10/26/a628d6996c554f53a4382e4083775b0b.png Ile kostuje taka przyjemność w postaci butów do dźwigania ? Na alledrogo wyszło 269 + przesyłka z PL 64 zł. Wrażenia bezcenne [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk /SFD/Images/2015/10/26/093315f56d664576944905140996dac2.jpg TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 135 kg x 6 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo [...]

[...] tłumaczy to tym, że potrzebuje mieć wysokich graczy na stałe fragmenty. Matić to samo bez formy, a dalej gra. A co do Zouma, na ŚO gra dobrze ale to nie jest boczny obrońca jak dla mnie, zwłaszcza gdy chcemy wygrać mecz... Jednak cały czas wierzę w Mou, że w końcu się odwróci wszystko :-)) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2015-10-26 20:50:55

/SFD/Images/2015/10/26/fbbd506b0e29474a9dbe350c23e50c97.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk /SFD/Images/2015/10/26/f324dac28a6340ee97a74550e79471b7.jpg /SFD/Images/2015/10/26/12f9454e9ae84016898286b0360b1bf8.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek:26.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao + jaja x3+warzywa 2) grahamki [...]

[...] 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA 1.sniadanie 2.Buła + schab ( x2) +owoce ( w pracy) 3.Obiad ( gołąbki + soso w całości domowej roboty ) 4.Kolacja /SFD/Images/2015/10/26/653b47238750401ebf8a6ab4abe81d4b.jpg /SFD/Images/2015/10/26/a51031a737f14581b8e7e9bb89a01700.jpg /SFD/Images/2015/10/26/64880fd0e2e4424f9c9c74e9707d6d90.jpg [...]

do jakiej wiosny :-D Caly czas pisze że do czerwca :-P potem 4msc wycinki i pazdziernik 2016 atakuje, lub coś wcześniej jak forma już bedzie okey i postaram się zaliczyć kilka imprez aaa noi w miedzy czasie planuje 2-3tygodniową wycinke. Nie wiem czy nie będzie ona już za 5-6 tyg. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-26 20:48:36

26 październik 2015 Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero Trening po jednym posiłku. Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć. Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo ! ___________________ Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5. Jedzenie dopięte na 100% /SFD/Images/2015/10/26/a1489ef842e2416c802416e9a2496fc7.jpg

[...] lubię to przy moim kręgosłupie i problemach ze stawami raczej mi zaszkodzi, nie mówiąc już o wyciskaniach w siadzie. Ale jakbyś miał jakieś ciekawe zamienniki/plan/ćwiczenia to bardzo chętnie skorzystam, poszerzę swoją wiedzę i coś nowego wypróbuję :-). Ale już nie spamuję, przyglądam się ;-) Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 20:44:10

[...] do tej wiosennej, kosztowało mnie to dużo mniej wysiłku i pracy. Jestem zaskoczony swoją obecną formą. 0d 11 do 24 października wystartowałem czterokrotnie !!! MPJiW 11.10.2015 Wrocław – 2 miejsce PP 18.10.2015 Mrozy – 13 miejsce GP PEPA 23.10.2015 Opava – 7 miejsce GP BRNA 24.10.2015 Brno – 5 miejsce A teraz rozpoczynam wielkie masowanie [...]

KOMUNIKAT PZKFiTS 7/2015 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS BUDAPESZT, 13-16.11.2015 Na podstawie dotychczasowych osiągnięć oraz wyników ostatniego Pucharu Polski w Mrozach, PZKFiTS zatwierdził reprezentację w następującym składzie: TEAM A: Katarzyna Dudek (LKS Sandomierz) Fitness sylwetkowe 168 cm Katarzyna Skrzypiec (Olimp [...]

[...] planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, i wtedy jeszcze weszło by tak 30 min przed tym 4 posiłkiem białko potreningowe. /SFD/Images/2015/10/26/f19ecf638c164f3591cb1048edcca363.jpg Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-26 20:37:14 Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-26 20:37:54 [...]

Śmiało węgle w ostatnim posiłku można wrzucić jeśli zgadzaja sie z naszym bilansem :-)) https://www.youtube.com/watch?v=uwDC3v-P9o0 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-26 20:37:03

[...] przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-26 20:25:57

Kolację podano ..... do łóżka!. Mintaj z warzywami. /SFD/Images/2015/10/26/b4fbf3d5aaa24ca9860a8e54cc8fc6f3.jpg Zmieniony przez - LaAgnieszka w dniu 2015-10-26 20:24:58

[...] tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-26 20:23:54

[...] dodałem. biore tez witaminy. wpadnie czasem też jakiś jogur smakowy zwykly ale to tez nie zawsze ... no to jest taki przeciętny dzień da sie na tym rosnąć przy tej wadze ? czym warto podbić białko ? pewnie twarogiem ? podejrzewam też ,że za malo węgli jesli tak to czym warto podbić ? /SFD/Images/2015/10/26/f0c4e390c69340d097962820e30b0a67.jpg