2015

Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety. Skończyły mi się pomysły, a brakuje jeszcze kolacji Każda sugestia jak mógłbym ją poprawić będzie dla mnie cenna. /SFD/Images/2015/11/1/5c9d307de9934c10b797fee0ad0eac4f.jpg

/SFD/Images/2015/11/1/a06669dc9b6340aba5fe8a5398a0c7c5.jpg /SFD/Images/2015/11/1/93bfd79d16ad4b11a965a954f3d92832.jpg /SFD/Images/2015/11/1/999551b54aec4267bc653f2b55b8c8c1.jpg 1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać [...]

[...] badanie krwi (po 3 dniach bez treningu, z dieta <30g węgli). Dla porównania wrzucam też te z kwietnia robione na redukcji i sporym deficycie kalorii. Październik 2015 Kwiecień 2015 (na redukcji) Hemoglobina 13,8 (13,7 - 17,5) [...]

Przed wyjściem /SFD/Images/2015/11/1/4d46c39ccea94b0b87b6e5af1b7ee227.jpg /SFD/Images/2015/11/1/60b6200b0f0e4893acf1e61c335933e1.jpg

[...] nie ma sensu. Wiem że mój post zajezdza januszostwem bo pisze o ME a nie o pozostałych walkach, które reprezentowały wysoki poziom sportowy ale wiecie.. };-) upust emocji }:-( Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-11-01 14:05:09 Spoko gościu https://www.youtube.com/watch?v=0HbC_KOfDH0 Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-11-01 14:06:49

z okazji, że dawno nie jadłem naleśników, a kolega wyżej mnie zainspirował to na obiad nalesniki }:-( /SFD/Images/2015/11/1/bd0d71326677456c8d4cabf88b986b10.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-01 13:58:15

[...] wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-01 13:57:02

[...] L.Rashguardy mało używane.Stan bardzo dobry,jak nowe.Posłuży komuś jeszcze długo.Cena jaka mnie interesuje to 150zł (do negocjacji) za dwa + wysyłka około 10zł. /SFD/Images/2015/11/1/8c22f5219c114167846647f15bd212e6.jpg /SFD/Images/2015/11/1/474aa83178924709a6dd054c6c7dc640.jpg /SFD/Images/2015/11/1/39cd169f7e804ee48861ef83885e7eb9.jpg [...]

[...] łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 Coś takiego np. Ćwiczę tak cały czas, tylko nogi rozdzielam na osobny trening Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:52:04

sory coś mi się poklikało :) ..nawet moja żona je tym schematem i przy wadze 60kg ma 13%bf. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2015-11-01 13:50:06

a co WY na to,żeby w dn:przed deto a po 8g creatine xplode(stack olimpu) dnt:8g creatine xplode i tak 8tygodni Zmieniony przez - poto999 w dniu 2015-11-01 13:44:47

[...] 3x15 4.Wiosło hantlem 4x12 5.Wyciąg dolny 3x12 6a.Uginanie jednonóz stojąc 3x12 6b.Uginanie podudzi 3x12 7a.Uginanie leżąc 3x12 7b.Zbieranie grzybków 3x12 /SFD/Images/2015/11/1/da445bdfa74a49309caaa9d7bd7a2783.jpg Schemat treningów od poniedziałku: Nogi Klata+Biceps Barki+Triceps Plecy +jeden dzień w którym powtarzam trening z początku [...]

Daj push-pull, lepiej na tym wyjdziesz, same ćwiczenia złożone i główne boje, pomogą w boksie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:17:15

Następnym razem napisz kiedy będziesz robić serca to Cie nawiedze %-) Barki Ci urosły czy mi się wydaje? Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2015-11-01 13:16:54

Kamil Tanwic póki co to klocek. Wielki klocek. W tym roku jakiejś super formy nie pokazał wg mnie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-01 13:11:42

Cris z jakiej stronki bierzesz strzelców? ED Tak pytam bo widziałem, że w meczu Fiory zmieniali strzelców drugiej bramki ale koniec końców zaliczyli Gonzalo Rodriguezowi :-)) i wychodzę na prowadzenie 3:2 :) Zmieniony przez - BeeV w dniu 2015-11-01 13:14:46

Naleśniki z dzemem truskawkowym i czekoladą :). /SFD/Images/2015/11/1/80846f92d9744afea0f262b554d800c5.jpg /SFD/Images/2015/11/1/3718c0c566c64d4fab4573e78964e3fa.jpg

Naleśniki z dzemem truskawkowym i czekoladą :). /SFD/Images/2015/11/1/09ff78bae1ff4c67b826756b23c5ec02.jpg /SFD/Images/2015/11/1/9a1f4666c99e47c39c2f9e5efacfa224.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-01 13:03:47

jaka poogoda troche słonce swieci ale zimno%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-01 13:00:16

Dobra niech będzie , światło chuyowe to dorazu podkreślam %-) /SFD/Images/2015/11/1/ecb0641e737c4376bc5057ce1ebb4165.jpg /SFD/Images/2015/11/1/379c2c55230448bd86615690df18214d.jpg /SFD/Images/2015/11/1/3f0ad16aa6f54bd7a998e79c187afa44.jpg /SFD/Images/2015/11/1/f3eeaf40817949e3bda56dc966c8ef32.jpg