2015

David to nie jest optymalna tłuszczówka tylko low carb. Pocztaj wyżej co napisałem o rozkladzie makrosów Zmieniony przez - khayyn w dniu 2015-12-10 16:07:40

[...] i naucz sie powoli dokladac kcal. Ja mam 88kg przy bf 8% trenuje 10x w tyg,mam szybka przemiane materii,dzwigam konkretne ciezary i to ja jem 3800kcal na masie dziennie srednio. Wiec porownaj siebie i mnie teraz. Tez przez rok bladzilem jak ty. Sugerowalem sie kalkulatorami i przesadzalem z kcal Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-11 02:42:52

Chyba na taka odpowiedz czekalem. Bcaa 20-50g carb 2gb kgmc reszta tluszcz do 2000kcal dam. Jakis spalacz,do tego dorzucić +ta metaformine na zbicie insulinoodpornosci? 3xFbw5x5 zostawix,,dodac godzinke biegabia w dni nietreningowe (poza niedziela)? Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-12-11 06:28:06

SFD/Images/2015/7/26/e1b8c4551d9144ee93f864a0f742c741.gif http://sonda.hanzo.pl/sondy,192056,AlI6.html

Cheat meal był kozacki, czekam na kolejny :D Patryk jest taki wielki, że niedługo wybuchnie. :-P Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-09-02 13:09:25

łapa konkretna i widać ze sucho jeszcze :-)) Zmieniony przez - brojek w dniu 2015-09-27 15:02:11

[...] https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/392895590920600/ https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/392900210920138/ https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/393353050874854/ Dalej lecę z masą, waga w granicach 92,5-94,5kg (średnio +10/12kg względem zawodów) /SFD/Images/2015/10/19/ad8cf28c965544878103f8972a8db9f4.jpg

Ile tu masz kalorii?? Z 1000 będzie chociaż?? Wrzuć to w kalkulator na potreningu to przy okazji będziesz miała makro policzone. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-05-10 11:49:45

[...] raz na 10 dni w postaci dostraczenia kalorii z nieczystych zrodel mozna jak najbardziej stosowac. Wiadomo, że im szczuplesci jestesmy, tym częściej można oszukiwać. Ale nie na siłę! Używając go jako pretekstu do jedzenia kilka fast foodów, dużo i często - nie jest sposobem umiesnioneciało. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-12 12:10:42

[...] powiedzmy ze nasz bilans zerowy wynosi 2000kcal, my obcinamy 15% i spozywamy 1700 kcal dziennie. 300kcal*7 = 2100 w takim wypadku cheat ni epowinien przekraczac 840-1050kcal. Ale nie chodzi o to, zeby cheata liczyc, bo ma mlownie pomoc psychice,wiec dokladne liczenie jest bezsensowne. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-13 07:13:08

razem wyszlo 1726 kcal , 156g białka , 128,5wegle i 60g tluszcz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0be3f55b0ff849208cb8a48d0d750557.png Zmieniony przez - ewka2609 w dniu 2015-03-13 16:20:58

WEJDZ W twój dziennik, uzupełnij tabelkę z posiłkami, jak skończysz klikasz "generuj zrzut", zapisujesz w formacie jpg i wklejasz plik tu w wypowiedź. i to nie są makra na masę... i po co ci tyle białka? ;-) węgli masz za mało... aa spoko, jest i tabelka ;-) pomidora, cebuli nie wliczamy. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 16:24:34

[...] tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-15 10:42:26

[...] Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-15 10:42:26 Właśnie jem głównie : płatki owsiane, ryż brązowy , czasem parboiled , jaglaną , gryczana , pęczak. Z białka kurczak, tunczyk , łosoś (jako zrodło [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6974329d58545e1905189602a0f8934.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0d7e0b60bd04e5a9d2df942fa1281ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87a663639d0b4c33aa3b492a05fd6f97.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57c55e5a803b4cc7ac0afa66eb48b6ba.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-13 16:31:00

/SFD/Images/2015/6/3/016044a078514595ab4c5a69d4fb29b3.jpg

. /SFD/Images/2015/6/4/35ed959deb0640879e7c699d05c91295.jpg

/SFD/Images/2015/9/11/26b28b3697dd48fc887243f8af24233c.jpg

/SFD/Images/2015/10/11/90295efe478d49128aadf815e71d9c80.jpg

Oto zrzut ekranu. /SFD/Images/2015/12/29/c3e23d6fbd6a4eb7bcbc8451596401a2.jpg