2015

dostałeś wyżej prawidłową odpowiedź na swoje pytanie, nie przytyjesz od jednego posiłku, tak samo jak od jednego nie schudniesz, jak masz wszystko profesjonalnie dograne powinieneś o tym wiedzieć. ;-) A jak dalej myślisz, że mówimy o czymś innym, to nie - taki posiłek Ci nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-18 21:31:14

Wysłało się 3 x , przepraszam, spróbuję tu zmienić foto: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70c9ea5b1fbd42288c31099d0afc7e54.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-02-18 21:38:55

[...] w jednym zjesz mniej w innym więcej. Jak gdzieś w przepisie masz 300g piersi czyli ok 60g białka a tobie jest potzrebne 35 to dajesz 150g piersi czyli ok 30g białka a reszta białka te 5g np ryżu, 58g węgli to np niecała torebka ryżu a 10g tłuszczu to garść orzechów czy 10 ml jakiegoś oleju Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-18 21:47:34

[...] 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi59.tinypic.com/5urecm.jpg http://oi58.tinypic.com/14aa1d.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-18 21:39:00

DNT 17 WTOREK Tydz. 3 17.02.2015 jeszcze wg starych założeń __________________________ DNT 18 ŚRODA Tydz 3 18.02.2015 Trening nowość dla mnie totalna, jeżeli chodzi o zakresy. Zresztą dość niskie, raczej takich nie miałam w przeszłości. Psychicznie lepsze, bo niekończone się 15 powt, przyprawia o #-P Ale za to ciężkie, byłam najczerwieńszym [...]

Wrzucam fotę pleców z końca masy czyli luty 2015 a po lewej koniec masy rok wcześniej czyli styczeń chyba 2014. Jak to wygląda powie mi ktoś? ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f03771cf674d4ec69cc7e2f1f53a6d1d.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2015-02-18 21:43:25

[...] zastanawiam a z drugiej strony boję , że mam ginekomastie, pomóżcie ocenić na podstawie zdjęcia, z góry dziękuję. /ZdjeciaSFD3_large/62bc2115869a4b2aba656468a5b757c5.jpg Zmieniony przez - rapid339 w dniu 2015-02-18 21:45:06 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6d4350df8f1411eabb293e713f9ed68.jpg Zmieniony przez - rapid339 w dniu 2015-02-18 21:51:09

[...] środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p 1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa 2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, olej 3. brzuszki łososia, makrela, chleb żytni, 4, śledź Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-18 21:47:39

18.02.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie hantli z supinacja 7T:15kg/15/17,5/20 https://www.youtube.com/watch?v=Ho7XdoZFujs Uginanie hantlą na modlitewniku 7T:20kg/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=IV5bNZZfXJY Uginanie przdramienia na wyciągu 7T:10kg/10/10/10 Dipsy [...]

[...] dwa i nie jestem zupełnie głodny, a niedługo idę spać ;-) Od siódmej do piętnastej wypiłem dwie kawy z mlekiem, potem zjadłem dużą porcję kotletów z jajek z ziemniakami, półtorej godzinę temu śledzie z kaszą gryczaną i chyba na tym się skończy. Jutro będzie solidna odbitka z kaloriami ;-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-02-18 21:49:05

17.02.2015 DNT po nocnej zmianie pospałem wyjątkowo z 5h :) do jadłospisu doszedł mały kawałek tortu który został po urodzinach żony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2096715ee28c40c0832e2726edbd298b.png

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

18.02.2015 Po kolejnej nocy spałem tylko od 7-10 bo zadzwonił telefon i trzeba było iść na chwilę do pracy... potem się już nie kładłem bo nie mogłem usnąć • Klatka, triceps <- totalny brak siły Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 [...]

BCAA Olimp, ActivLab jem, polecam Zmieniony przez - prq91 w dniu 2015-02-18 21:58:30

[...] operację (ciekawostka: jeśli operacja nie jest pilna, to czekać można i dwa lata). Na szczęście mój fizjoterapeuta na tyle mnie "naprostował", że neurochirurg uznał że odwołujemy/odkładamy operację. Gdyby ktoś miał pytania dotyczące rehabilitacji, fizjoterapeuty etc to śmiało proszę pytać ;-) Zmieniony przez - piotrsz w dniu 2015-02-18 22:10:35

[...] z internetu, ale nie jestem przekonany, zmian na razie (jak widac :P) nie ma zadnych, ale ogolnie mi sie nie spieszy wiem ze pracy przede mna duzo. Wczesniej myslalem ze jestem raczej przypadkiem skazanym na porazke i zaslanialem sie genami, ale no troche zawsze sie da cos ulepszyc. Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:17:27

Na drążku angażujesz mięśnie pleców i pomocniczo ramion, więc jesli wszystko będzie robił prawidłowo, to podwinięte nogi nie będą przeszkadzać. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:08:06

[...] mrrrr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7224028173584b24909a572a6b4bcd45.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23db70c0ae24c0bbb8b1d6b463b1dd5.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-02-18 22:05:39 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd1ada71b0624063aa9b221240e1230e.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-02-18 22:06:25 Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

[...] jednak bierze aktywny udzial w kampanii przeciez tym "nieuczciwym". dziwne. chociaz z racji,ze jest ikona MMA, wciaz wazna postacia dla UFC i promocji tego sportu,to moze jest tam jakos zobligowany/poproszony w tych trudnych chwilach odgornie o takie pier.doly. kij ich tam wie wlasciwie. %-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-02-18 22:08:57

A wiec tak. Ja w ogole zmienilbym metode treningowa, albo na FBW lub Push-Pull. Za "klasycznego" splita bym sie nie bral... Jesli upierasz sie przy tej metodzie, ktora wybrales to pare rzeczy bym zmienil, ale nie tak duzo tego bedzie ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-18 22:16:26