2015

Poranne bieganie. Szuranie :D Na swoje usprawiedliwienie dodam iż jest to moje drugie bieganie od kwietnia, pierwsze podobne przeprowadziłem w poniedziałek. /SFD/Images/2015/9/16/491f081ce7aa4b7b94d6a0267292466d.png /SFD/Images/2015/9/16/71937f0e9c2c45bd907df2cfe729ec72.png /SFD/Images/2015/9/16/00633114ebcc49f7ac4b011cc0723404.png Gdyby mi ktoś [...]

[...] pobiegłem dalej. Dusza chyba wybrałaby inną drogę ucieczki. Na koniec miałem jeszcze tyle rozsądku, żeby przemaszerować się prawie kilometr, zanim wejdę do domu. /SFD/Images/2015/10/17/077b5aca868d414cbff4ac778d6cd010.png /SFD/Images/2015/10/17/f94980ebe1f34df796766d26e5decac4.png Navi Me odpaliłem przed samym startem, także myślę iż 50 minut na [...]

[...] tempie 4:30 przerwy 10x400 w tempie 6:30 Zrealizowałem 7 rund, trochę krótszych (nawigacja przekłamała wytyczenie 400 metrów), tempo mierzone właściwie na "oko' /SFD/Images/2015/10/21/4cbfc8c308714188b1472de9fe574c48.png /SFD/Images/2015/10/21/4c5d808258524f3cb7e793a29c8c2510.png W sobotę zrobię całość 10x400, bo w niedzielę laba W kolejnym [...]

[...] się płytkiej wody w górę rzeki. I nie pomyliłem się. Po 3km musiałem zawrócić, bo zrobiło się bardzo płytko, a kamienne bystrza całkowicie zagrodziły drogę. /SFD/Images/2015/10/25/4d3f727fd8fa4ecb98998d25abb09dce.png /SFD/Images/2015/10/25/c2281a3c8e0c420e8e28d212f64a3154.png Wieczorkiem kilometr biegu w ramach rozgrzewki, krótkie moczenie [...]

[...] Front Squat - 2KB24 - 10x10 Pistol Squat - 10x6 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 10x6 Rozciąganie - 20 minut Movescount odmówił dziś współpracy, pod koniec treningu. /SFD/Images/2015/11/28/91ce147b7d0b4b339785a0e358bdcf61.jpg Wprowadziłem drobne modyfikacje do diety, znaczy się dodałem jakieś 500kcal. Może coś ruszy. Muszę to tylko trochę lepiej [...]

[...] to samo obciążenie, ten sam układ. Trochę krócej. MCPN muszę wymienić na ćwiczenie mniej obciążające prostowniki, a skupiające się na tyle ud. Coś się wymyśli. /SFD/Images/2015/12/24/49d152c7d4904af7afdd998a3dfca861.png /SFD/Images/2015/12/24/34228f77eaeb448f8a4a449eb5ac745f.png Pod choinką z rana znalazłem motywator do biegania Asics GT-1000 2 [...]

[...] cały czas w słońcu, pocilem się niemiłosierie, a te czarne "condomy" Radicala dodatkowo potęgowały działanie slońca. A biegam mniej więcej w takich okolicach, po szutrze. /SFD/Images/2015/9/26/bf79685a189249d4aad50dd5b5f2d845.jpg /SFD/Images/2015/9/26/10b8d4f6e3114a7ba2390255c3a2c563.jpg /SFD/Images/2015/9/26/c6c1cd3c7abe47ae8fd1a877673150f4.jpg

[...] nie miał czasu na swoje przyjemności, to po co żyć? Piznąłbym wszystko i zabrał rodzinę do Mikronezji :D Dzisiejsza poranna aktywność przed wieczornymi nogami. /SFD/Images/2015/9/17/93271f1a9d6c41518025d32794524721.png /SFD/Images/2015/9/17/26a4b75401fa4d2484baff91931b95bf.png Wciąż mocno czuję dwójki i poślady. Codziennie dwie sesje [...]

[...] że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg /SFD/Images/2015/9/26/d931dbf655da47ceb3fde97a1e7248d1.jpg Chyba się mi endorfiny na głowę rzuciły, Dziś to koniec z [...]

[...] mały burdel i zaczynają się problemy z komunikacją. Znalazłem gdzieś info, że ktoś w ten sposób poradził sobie z zegarkiem, jak widać przy pasie też działa, póki co. /SFD/Images/2015/10/11/7fd9909c500a46a8895f0dd47ba608ea.png /SFD/Images/2015/10/11/58bf0e00958f4436bdc1fe119d8aced1.png /SFD/Images/2015/10/11/c9a150c005d14a088e0a3ecb87241aa1.png

[...] sobą zabrać by popróbować biegania w odpowiedniej kadencji. Wydaje mi się że biegam mniej więcej na 180, ale gdy tylko trochę wydłużę krok, to od razu mi spada. /SFD/Images/2015/10/14/a03ca50d30f145e39e129c6f6295e0b2.png /SFD/Images/2015/10/14/af4829591dd74c1aa0c2d0b887e239af.png Suunto wypuściło aktualizację - najnowsza wersja 1.2.1 Myślę, że [...]

[...] Maćku, w technikum leśnym wołali na mnie Antek, później przechrzcili mnie na Szajbę. Na plemionach grałem pod nickiem Holly Hunter i byłem krótkodystansowcem - do 500 wiosek :-D /SFD/Images/2015/10/29/e22f4a2e04ca497a9111665142b5e78c.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-29 19:39:13 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-29 19:40:41

[...] biegałem, a do tego zachciało mi się biegać ze snusem w gębie. Cztery interwały w tempie ok 4min/km po ok 400 metrów, odpoczynek w marszu. W sumie 5km wpadło. /SFD/Images/2015/11/29/b66184050a53471692331bd07e23fd7d.png /SFD/Images/2015/11/29/41b32c7e414d48d594207b2af6a68648.png Na koniec, skoro już rozgrzany byłem, trzy minuty w morskiej toni. [...]

[...] o którym piszesz, mieszkałem przez cały okres dzieciństwa. Warmia to trochę inny klimat, mniej jezior i mniejsze lasy. I dzisiejszy wieczorny trening /SFD/Images/2015/11/29/d2f8259f46404819a5c9652fd6fb1841.png /SFD/Images/2015/11/29/c5e08a07391043908e01272c786420f0.png Zmieniłem MP z jednym kettlem na dwa kettle. Te pięć powtórzeń to [...]

[...] Zrobienie rozgrzewki, a w niej 5 serii przysiadów to była masakra, podobnie jak chodzenie w ciągu dnia, siadanie, leżenie czy inne operacje związane z dupskiem. /SFD/Images/2015/12/18/86d054c6129543fa931b9d55018b9ef6.png /SFD/Images/2015/12/18/622114ed9a1f4e78b1c6d83a1e5ec68d.png Po analizie wykresu z suunto, zauważyłem że nie umiem liczyć do 10 [...]

[...] ponad 60%maxa. W sumie fajnie się rozgrzałem, innych efektów nie zauważyłem {:-( W 54 minuty przerzuciłem 16 ton żelaza i myślę, że można to uznać jako GVT. /SFD/Images/2015/12/20/b5e5f654725c4b2796373b45e5703bd1.png /SFD/Images/2015/12/20/ae16ff24518b45febbfef9f6773e1a6a.png Po treningu obowaiązkowe rozciąganie. Głównie uwagę poświęcam [...]

[...] i po treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 75kg - 10x10 MCPN - 95kg - 2x10 WYkroki chodzone 2KB24 - 1x8 Rozciąganie - 7 minut ??? /SFD/Images/2015/12/28/825d4f09cb37426ca8daa0e71b46dc08.png /SFD/Images/2015/12/28/6b1306e3572c4f6896182c52c5a6bd62.png @Orzegów, dużo racji jest w tym co piszesz. Gdyby mi się chciało [...]

[...] jednym lub dorzucę jeszcze serię. Dieta W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, tj. kapusty i marchwi (warzywa jadam tylko na surowo). Doszła suplementacja lecytyną (1200mg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/894be2b340574280a48f2c2116764336.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-10 20:29:20 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-10 20:31:06

[...] kettle jednocześnie, to wykonuję taki zarzut przed wstępem do 2KB Goblet Squat. Nie wiem czy dałbym radę 5x5, ale pewnie spróbuję ;) Dzisiejsze ranne bieganie /SFD/Images/2015/9/23/08bfc42f8fef49729805ed09a245088e.jpg Cały dzień poświęcony na regenerację :) Zmusiłem się tylko do przywiezienia (załadunek i rozładunek) 2m3 drewna na konstrukcję. [...]

[...] :-D Codziennie dostaje dawkę 4000kcal, śpi minimum 8 godzin, pracuje w szwedzkim rytmie, trenuje ile może i nie stresuje się. Dla przykładu wczorajszy jadłospis /SFD/Images/2015/10/13/20e7073b51c54b0c90b376878972459e.jpg Przekąszam co 3 godziny (mniej więcej), węgle tylko wieczorem lub po treningu. Piję czystą wodę (2.5 litra dziennie), kawę z [...]