2008

[...] siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w tygodniu). Połączenie. Uda+Przedramię Klatka+Łydki Plecy Barki+Bic+Tric i proszę nie gadać na temat że te połączenie jest złe, bo na mnie działa bardzo dobrze. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-22 10:51:41

[...] czymś zastąpić. Mój trening zawiera: -brzuszki 600 <<<< to zastąpić -unoszenie nóg w pozycji leżącej 50 -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350 -unoszenie nóg w pozycji leżącej 90 Ćwiczę 6 dni w tygodniu rano Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:54:18 Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:57:44

[...] jest po prostu zmniejszyc tluszcze na udach i posladkach. mam w domu rowerek i cos co nazywaja leg magic. to drugie dostalam w prezencie i nie cwiczylam jeszcze. zastanawiam sie czy rower i to cos wystarczy zeby zgubic uda i pupe. moze tez poprawie krazenie i znikną uciążliwosci skorne. Zmieniony przez - bioderkowa w dniu 2008-06-22 11:03:36

[...] sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).wywal 9.Wyciskanie francuskie leząc ugianie nadgarstków ze sztngą i dołóż coś na łydki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-22 10:49:57

Fakt przeoczyłem Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-22 10:48:18

[...] 21 i plecy pracowaly moim zdaniem ok... Wiec fakt ze ciagne ciezarek blisko ciala lukiem do biodra jest zly lub tez mam tak malo sily , ze taki ciezarek i mnie meczy no to za tydzien dopiero filmik wrzuce bo ostanio wlasnie robilem klate i plecy, sami ocenicie co "odpier...am" Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-22 10:48:28

odbijam pozatym wiele osob masuje po 2 3 lata, a niektorzy wogole nie rzezbia bo trzymaja caly czas niski bf ja nie zmaierzam sie rzezbic wogole tak? Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-06-22 10:49:58

siemasz Siodema, powiem Ci że chyba wtedy razem bysmy treningi robili!!! dobra opcja!! jade do poznania poznaje jakas dupe co ma mieszkanie i zadomawiam sie yhy hyh po***ało mnie chyba spadam na siłke Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-22 10:50:38 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-22 10:50:50

pamiętaj, że gluta, bcaa itd, u Ciebie akurat nie są najważniejsze. BCAA czy gluta nie są jakimiś super antykatabolikami i akurat w najmniejszym stopniu od nich zależy czy poleci mięso czy nie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-22 10:47:23

Koniu, intensywność HIITa - jak sama nazwa wskazuje ma być wysoka . Lepsze dobre aeroby niż kiepski HIIT. P.S. Koment mistrzowski . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:47:15

idź pobiegaj Pepsko ja lubie każdy rodzaj muzyki po trochu, tylko szatany mnie drażnią , a reszta uchodzi git Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-22 10:45:16

[...] i to nieprawda,jeśli siłę pod 1000m będę robił na odcinku 100m to zle?wydaje mi się,że nie,bo długość odcinka na jakim robi sie skipy itd. zależy od stopnia wytrenowania,np. początkujący powiedzmy 50m,ale ktoś kto biega już z 1 czy tam 2 lata to będzie biegał sobie po powiedzmy 100m.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-22 10:43:58

[...] jednorącz 3s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s wywal - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10-8 wywal albo to - Pompki w podporze tyłem 2s 10-8 albo to i do jednego dołóż jeszcze jedną serie Poczytaj lepiej o FBW bo przy takim stażu to najlepsze rozwiązanie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-22 10:43:21

są artykuły na temat splitów :) psonic priorytet to skupienie się dla najważniejszej dla nas partii mięśni w celu maxymalnego rozwinięcia tej partii mięśniowej Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-22 10:43:17

[...] Jem cały czas tak samo. Ale to co udaje mi się zrzucić gdy trenuję, wraca zaraz gdy tylko przerywam treningi (takie przerwy miałam 2 po 2 mies. za pierwszym razem przytyłam 7kg...) Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 10:46:33 Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 12:37:49 Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 12:38:18

[...] w normie, krew, mocz świetnie, tarczyca dobrze!! Dziwne ze lekarze nie zlecili od razu wykonania badan hormonow plciowych Co do treningu to jesli trenowalby nawet na pol gwizdka to powinien miec o niebo lepsze obwody przy takiej diecie jaka stosuje. Ja obstawiam ze to nasz stary kolega ginomen Zmieniony przez - Aleks w dniu 2008-06-22 10:40:59

Kfiatuuu a wycierasz jeszcze gruche w firanke ? spalem 10 godzin i jestem taki zmulony ze ja pjerdole kurva i chooy Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-06-22 10:38:53

Wuchta, HIIT po treningu siłowym to BARDZO zły pomysł - chyba, że ktoś chce mięśnie palić. Minimalny odstęp 8h, a najlepiej nie tego samego dnia. Po treningu aeroby niskiej intensywności 30-45 min. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:38:08

zawsze coś Ja ostatnio niemam szczęścia do walk wieczoru Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-06-22 10:37:19

[...] miałem zamiaru się redukować, ale podaczas tak radykalnej zmiany diety tak wyszło.Widocznie miałem dużo fatu, a skoro tak ładnie się spala to chyba dociągne moja wage tak jeszcze do 76kg.I zaczne ćwiczyć na mase. Jak sądzicie kiedy powinienem zmienic plan treningowy?I jak oceniacie przyrosty? Zmieniony przez - Zolt@n w dniu 2008-06-22 10:36:58