2008

[...] (da sie na oliwie?) czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt naturalny? (truskawkowy raczej nie bardzo?)Do twarogu jakis chlebek moge? (tylko zas Kcal sie zwiekszy wiec czeba by bylo zmniejszyc) Ogolnie mi chodzi cos na zastepstwa zebym nie jadl w kolko tego samego :) Zmieniony przez - SpeeDKB w dniu 2008-04-06 21:28:38

[...] Ryż brązowy 50g Tuńczyk jedna puszka Warzywa Przed snem Ser biały półtłusty Oliwa z oliwek P.S. Czy mama systematycznie ćwiczyła do tej pory? Jak wygląda jej kondycja, dotychczasowa aktywność fizyczna oraz dieta? Czy są jakieś przeciwskazania zarówno jeśli chodzi o aktywność jak i o dietę? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-07 08:45:43

Dzięki Mateo Nauczę mamuśkę obsługi kalkulatora posiłków i niech liczy SOG już nie wchodzi Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-04-07 08:55:15

[...] zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g t /400ww /3100kcal Wywalilem 3 posilek o 14 bo za duzo bialka wychodzilo razem z nim (powyzej 2.5g/kg), zamiast tego przedtreningowy zjem o 15 (1,5h przed treningiem) moze tak zostac ? Zmieniony przez - qubes w dniu 2008-04-07 18:10:51

[...] także użyć jogurtu naturalnego) grzeszczak Kurczaka możesz zastąpić innymi gatunkami mięs, rybami. Pamiętaj aby jeśc różnorodne produkty. Jeśłi chodzi o pytanie numer 2 to czas zweryfikuje czy jest to odpowiednia liczba dla Ciebie. Jeśli masa nie ruszy po 2 tygodniach dodaj więcej kalorii. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-07 19:55:04

[...] + warzywa tłuszcze możesz dać do innych posilków Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych węglowodany spożywane w okolicach przed i po treningu zostaną wykorzystane na cele energetyczne pamiętaj że kluczowym elementem jest ilość zjadanych kalorii w ciągu dnia (tygodnia) pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 11:28:00

[...] glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne. W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w zajęciach. Proszę zapoznaj się z tym:http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 13:14:20

[...] teraz mam parę pytań: - w ostatnim posiłku tem twaróg to oprócz tuńczyka czy zamiast? - dlaczego nie jeść tuńczyka co dziennie (dobra, po paru dniach mam go szczerze dosyć, ale może jakieś inne, stricte dietetyczne powody) A, jeszcze. W tej diecie mam około 2,3 białka na kg mc, nie za dużo? Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-04-08 20:05:25

[...] Mleko spożywcze 1,5 % prolo ŁĄCZNIE: 26 3 8 161 BILANS ILOŚĆ Łącznie 225 113 553 4150 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 185 108 424 3403 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZ 122 105 131 122 NA KG MASY CIAŁA 2,9 1,5 7,2 53,9 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 12:39:46

[...] w4 Do tego wszystkiego Animal Cuts. Czy teraz jest dobrze? I jescze jedno ważne pytanie: Zaczynam pracę o 06:00, ale możliwość zjedzenia 1 posiłku mam dopiero o 8:00 czy to bardzo zle? W domu przed pracą nie dam rady jeść. Rozkład posiłków zaplanowałem tak: 08:30 12:00 15:00 17:30 20:30 22:30 Zmieniony przez - JustPee w dniu 2008-04-13 13:17:05

Skalar, cel to letnia redukcja, oczywiście z zachowaniem mięsa. Typ ciała: mezo, cel 10-12% z 16% Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-04-13 14:32:26

[...] Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko jest ok czy jeszcze cos po zmieniac? Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-13 19:42:54

[...] VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek I jeszcze jedna rzecz,mam problem z wyliczeniem ile gram danego produktu powinienem zjadac,zeby wyszlo rzeczywiscie to 2700 kcal.prosze o pomoc Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-13 21:22:40

michal72 posiłek przed treningiem zjedz 1,5-2 godzinki przed zajęciami orzechy z przed treningowego wrzuć do posiłku nr 2 po treningu wyeliminuj rodzynki, daj np. biały ryż/wafle ryzowe oraz chude zródło bialka zwiększ ilość warzyw jest coraz lepiej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 07:30:15

[...] że po siłowym piję drugą część przed aerobami lub HIITem. No i mocno obcięte węglowodany w ogóle, ale nie jest to żadna restrykcyjna dieta. Ogólnie może być z tymi poprawkami? mateo, a tak w ogóle, to dopiero teraz widzę... czemu przed treningiem dieta w miarę normalna, a po treningu low carb? Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-16 14:06:42

HIIT'a rób w dni wolne od treningu siłowego w dni z treningiem siłowym możesz robić aero, wtedy tuż po siłówce łykasz aminokwasy/pijesz wheya, a po aero jesz posiłek tak dieta bedzie ok P.S. W okolicach okołotreningowych wieksza ilośc węglowodanów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 14:10:57

[...] brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka : 110 (120 z wdechem) pas : 92 :( (kiedyś 80) wiek : 30 (ćwicze na siłowni od 10 lat mniej intesywnie od 3) waga : 88 Zmieniony przez - SZAFAR w dniu 2008-04-16 16:16:51

[...] porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew zerknijcie na diety waszych kolegów i postarajcie się dopasować swoje diety. Czytajcie, analizujcie, wyciągajcie wnioski Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-18 07:21:12

[...] mam rano za duzo czasu aby do szkoly cos zrobic, a na sniadanie rano nie zjem 2 calych jajek poniewaz nie przepadam za jajkami i czasu by mi zabraklo na mleko + jajka. Moglbym prosic o pomoc? posilek nr. 5 to posilek przed treningowy, po nim zazwyczaj jem jakiegos tunczyka ale nie wypisalem Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-18 20:44:42

[...] włoskie/olej lniany. Zwiększ ilość warzyw. Raptorss W śniadaniu zmniejsz ilość rodzynek. Wyeliminuj z diety słodzone jogurty. W II posiłku dodaj pełnowartościowe zródło bialka,ryż biały zamien na brązowy. Do przedtreningowego dodaj bialko,natomiast w potreningowym wyeliminuj tłuszcze. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 20:38:13