2008

Tak jest oki wszystko. To chlopaki buziak na zgode Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-23 15:52:29

[...] -Pewnie dlatego, że to kocham, a kocham najbardziej extremalne rzeczy, a przecież właśnie najwięcej kontuzji i niebezpiecznych zdarzeń znajduję się właśnie w sztukach walki. Po co trenuje...? -Dla samego siebie, a przy okazji dla wzięcia udziału w paru zawodach i pokazać sobie, co umiem. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2008-12-20 13:13:35

[...] za pomocą badań ręcznych (klinicznych) i ew. obrazowych (np. USG). W zależności od tego co powie konieczne będzie ewentualne leczenie chirurgiczne i praktycznie na pewno fizjoterapia. Opaskę elastyczną można sobie założyć na oczy. A tak na serio to istotnie poprawia jedynie komfort psychiczny. Zmieniony przez - kradam w dniu 2008-10-06 16:21:15

[...] diety to sie jje same ciacha i fast-foody? Od samego poczatku musi ważyć posiłki? Jak zje kartofla więcej to do dupy wszystko? Ja zbudowałem. 4 cm w łapie z samego domatora , bez diety. No dobra, Ty wiesz lepiej. Chciałbym przyuważyć, że podczas np. robieniu bica pracuje też tric. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-15 21:02:05

Dzieki wam za porady mam nadzieje ze ktos jeszcze tutaj zajrzy i czegos ciekawego sie dowiem :P hm jeszcze jedno pytanie dot. FBW jak bedzie lepiej gdy zrobie sobie 2 zestawy FBW czy moze cwiczyc jednym ??? Zmieniony przez - davidgm w dniu 2008-10-16 09:27:28

Moze jeszcze jakas opinia co z tego planu mozna wyrzucic dodac ??? Zmieniony przez - davidgm w dniu 2008-10-16 20:33:46

[...] (250g) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (100g) - oliwa z oliwek (10g) Ogółem : B/206 W/240 T/140 Kcal:2825 - Teoretycznie jest już lepiej . Jednak teraz za dużo tłuszczy . Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie moim tematem . Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 10:40:52

[...] w domu Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min (wyjątek lasowanie przed lustrem do 10 minut) 7 w sobote robimy zestaw dyskotekowy (Klata i biceps) po czym wieczorem idziemy na bawim bawim w Kairze i ciczym beer-cepsa (bezalkoholowego) kair to taki pub w naszym miaście :P Zmieniony przez - betterr w dniu 2008-09-17 15:45:37

Zmieniony przez - 700mb w dniu 2008-09-17 20:59:52

mic-ek aż soga dałem, bo za***iście pasuje do tematu autorze, weź się za żarcie i za trening a nie za głupoty. Co ma na celu robienie błędów ortograficznych? Jeśli miało to być w jakikolwiek sposób śmieszne, to sorry, nie udało ci się Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-09-19 22:07:50

5-6 posilkow dziennie, won z 'syfem zywieniowym' i kilka godzin biegania tygodniowo. W Twoim wieku wystarczy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-03 14:23:15

[...] sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie. z gory dzieki. Jest to dieta na mase. ogolnie nie masz rozpisanej gramatury, rozklad b/t/w zapewne kuleje, popraw diete wg. wskazowek Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 19:07:36

[...] (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? O co chodzi z tymi ww zlozonymi i tluszczami nasyconymi jednonasyconymi i nienasyconymi? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 23:20:53

[...] 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? wg. zapotrzebowania Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? diete stosujesz az osiagniesz cel, pozniej redukcja Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:21:42

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd. Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

CZyli do kolacji dodam jeszcze 4 kromki chleba razowego moze byc ?? Nie dawlem na plus nic. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 23:42:36

[...] na kolacje, kolacja powinna sie skladac glownie z bialka, ww na noc sa zbedne. Jest to dieta na mase wiec nie przytyjesz jak nie bedziesz mial nadwyzki kcal. W zaleznosci od typu budowy ciala dodajesz kalorii : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:47:44

[...] wartość energetyczna 479kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g, marchew 100g i oliwa 15g 20.8 bialko 8.6 ww 15.7tluszcze wartsc energetyczna 158.3kcal Zapotrzebowanie dzienne kcal 3275. Zostaje 518.4 kcal. Co moge jeszcze dodac zeby to uzupelnic ?? bialko-183.5g tluszcze-67g ww-351.3g Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-08-26 11:24:43

Powiem Ci ze nie ustalalem bwt na kmc. Chcialem diete na mase. Z obliczenie wychodzi ze potrzebuje 3275 kcal na dzien. Czyli liczac tacala diete to mam nadwyzke 125 kcal. Zle ?Bo juz teraz nie rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-26 12:55:59

Nadwyzke masz za mala. Daj w zaleznosci od budowy ciala : 200-400 kcal - endomorfik 500-700 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:14:28