2008

[...] ze odwodnienie nie jest zdrowe i wskazane na codzien Wybierasz konkretny dzien lub krotki okres kiedy masz miec szlif i suchy wygląd i wtedy kilka dni przed manipulujesz plynami. Nie bedziesz w stanie utrzymac dlugo niskiego poziomu plynow bo odbije sie to na samopoczuciu i aktywnosci ... Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-06-11 20:46:03

dziękuje za wyjaśnienie a czy są może określone porcje magnezu i cynku? chodzi o "Zma" bo nie wiem czy nie biorę za mało tego Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-11 21:38:11

[...] nie zapominajmy ze nie mozna sie nia bezkarnie bawic do woli gdyz jak przy metodzie ruchow wymuszonych mozna przetrenowac tnakne miesniowa. Jason standardowe proporcje to 450mg magnezu i 30mg cynku. Pamietajmy jednka ze czym jestes wiekszy tym wiecej potrzebujesz w.w. mineralow. Pudzian Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-06-11 23:44:54

[...] zawodników i pytam czy mieli do czyniena z podobnym problemem Kazdy ma inne doswiadczenia i zasady. Zadales pytanie wiec odpowiadam jak ja to robie a nie ktos kto przywykł do innego systemu analizowania diet. Byc moze ta osoba ma racje ale do tej pory robilem inaczej i przynosilo dobre efekty Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-06-20 22:06:57

[...] z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym poziomie, z WW zobacyzmy. Aktywność w ciągu dnia duża + trening + HIIT Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 20:02:26

[...] 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 -Uginanie Młotkiem na Modlitewniku 10/10/10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 +3x HIIT 3min rozgrzewki 10x 30s/30s 3min aero Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 21:05:19

[...] w opadzie tułowia 4s - Szrugsy 3s Niedziela: Biceps i triceps : -uginanie ramion ze sztanga 3s (nie łaczone) -wyciskanie w wąskim chwycie 3s (nie łączone) na modlitewniku łączone z francuskim wyciskaniem sztagielki 4s (łaczonie 8) - młotkowe łaczone z francuskim wyciskaniem sztangi 3(lacznie 6) Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-07-01 13:50:53

Jacku ze wzgledu na moją przypadłośc nie chce zjadać posilku tuz przed snem stąd moje rozwiąznie. Będę musiał poeksperymentować. Dzięki za porady Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-02 18:20:24

[...] wyciagu gornego do klatki 4x15/14/12/10 wioslowanie koncem sztangi 4x12 Wiosłowanie jednoracz (lub bez tego) 2x15 Martwy ciag 2x10 co do innych parti nie przychodzi mi nic do głowy aby zmienic całkowicie ten plan POZDRAWIAM!! Z GORY DZIEKI ZA POMOC Zmieniony przez - rk24 w dniu 2008-07-03 23:03:19

[...] drazka do klatki podchwytem 4x10 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10 Barki (tylny akton): 1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10,10,8,8 2. Francuz 3x8 3. Sztangielką w opadzie 2x8 Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-07-04 11:16:44

[...] spadkow. Okolo 1 h po tren. jem posilek potreningowy (ryż brąz./kasza + pierś). No - to tyle mojej przydługawej relacji. Jakieś sugestie? Mój obecny trening 5x/tydz. z rotacją (na niebiesko ćw. wykonywane w seriach łączonych): http://images24.fotosik.pl/242/1b87741e426ebfeb.gif pozdrawiam Zmieniony przez - premium w dniu 2008-07-05 13:50:50

[...] różnicy, niestety przy dobrym oświetleniu jest ona mocno zauważalna (nie mam niestety obecnie lepszych fot na kompie). Dziś na treningu nawet wiosło lewą ręką szło mi ciut gorzej (zaczynam nią jako pierwszą, jako że ta strona jest słabsza). Jacku widziałeś już kiedyś takie przypadki? pozdrawiam Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-08 19:14:14

[...] chce zrobic tak ze bede liczyl normalnie kcal z warzyw do zapotrzebowania, ale bede olewal to bialko roslinne, i chcialbym utrzymywac ilosc bialka na poziomie 2g na kgmc , chodzi o koszta diety, ktore chcialbym troche zmniejszyc, zmniejszajac ilosc miesa . Czekam na odpowiedziec pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-10 19:17:16

[...] wew. i zew. stronie stopy Nie wiem czym może to byc spowodowane? Rozgrzewka przeprowadzona starannie, dieta ok, magnez cynk, potas itp wszsytko uzupełnione. Idzie to rozchodzić, skakam po siłowni na 1 nodze Problem nie leży w obuwiu, po próbowałem bez/z obuwiem, problem wystepuje. Jakieś rady? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-13 17:53:34

Zawodowi kulturysci bija sok, takze bezsensowne jest porownywanie treningu amatora do ich treningu. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-13 22:02:05

Chyba Pudzian kiedys powiedzial, cos w stylu: " Zeby poznac realia zycia ksiedza, trzeba zostac ksiedzem, to samo z kulisami zycia strongmana/ kulturysty " Takze, nie smiecmy juz i zostawym ten temat w spokoju. Watpie by panowie z Kaizena chcieli sie wypowiadac, nie naciskajmy. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-13 23:14:05

[...] 2x w tyg 1x lekko (po treningu placów/klatki) +1x w osobny dzień Tylko czy na sesji gdzie trenuję PLECY+Klatka dołożenie 1x ćwiczenia na barki nie będzie zbyt intensywne jak na 1 dzień? a jeżeli nie to jak miało by wyglądać "domęczenie barków" np Arnoldki? 2-3 serie? Dzięki za wszystko Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-14 22:43:21

[...] czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc "ciut" za duzo. Mozesz zrobic to tak: 1dzien plecy barki lekko 3dzien klatka barki mocno Nie bardzo rozumiem z tym domeczeniem, wytlumacz prosze. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-07-14 23:22:10

[...] nasunęło mi się pytanie dodając oliwę z oliwek do białka na wieczór spowalnia się jego wchłanianie czy podczas redukcji jest to konieczne czy lepiej aby szybko się wchłonęło? i dodawanie oliwy z oliwek do każdego posiłku tak jak robię rowaniez spowalania wchłaniane białka np z piersi z kury ? Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-18 20:28:15

[...] ktory posilek to bedzie. Chyba ze masz jakies wyjatkowe doswiadczenia w tym wzgledzie i lipidy dzialaja u Ciebie w sposob wyjatkowo pozytywny przy redukcji. Jezeli natomiast chcesz spowolnic trawienie bialek w ost. posilku to zastosuj np albuminy jaj. Mozna dodac rowniez warzywa o niskim IG. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-07-18 21:02:19