2008

[...] ;] A co do zapotrzebowania to wygląda to tak : KAlorie 1900~ Białka 146 Tłuszcze 73 Węglo~ 184 A rozkład w diecie wygląda tak: B 95~ T 48 ~ W 145 ~ Wiec zdecydowanie za malo ;/ prosze o pomoc co moge dodac i gdzieee ;/ Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-11 13:51:12 Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-11 23:48:03

i jeszcze w międzyczasie cos o stadionie Bydgoskim... W lipcu 2008 r. do Bydgoszczy przyjedzie ponad 1000 sportowców i drugie tyle członków stu kilkudziesięciu reprezentacji z całego świata. Pod względem infrastruktury lekkoatletycznej obiekt spełni wszystkie wymogi IAAF, jednak by zorganizować taką imprezę, należało zmodernizować stadion. [...]

plan do oceny da są pomysły na nowy tytuł Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-11 14:30:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-11 14:30:45

[...] że zwieksza wydajnosc kreatyny o 50% (zwiększa wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych) wiec mysle że cos prawdy w tym jest... Wiec jak to jest wkoncu? ;p Nie jestem zawodowiec wiec tego nie wiem. Zmieniony przez - lukasz685 w dniu 2008-07-11 15:05:40 Zmieniony przez - lukasz685 w dniu 2008-07-11 15:05:56

ferenc: Na pewno nie - bo byś miał większego bicka... alu - Tobie tez poprawialem ;) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-11 15:54:50 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-11 15:55:28

kto zakłada nowy spam? 12 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-11 16:06:57 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-11 16:07:06

[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21

Trening 11.07.2008 iBRoss 2kg to chyba dam radę, a solarium już powoli z chodzi. Guetta Dziękować, liczę na to że będziesz mnie odwiedzać Moja opinia: Trening poszedł banalnie łatwo, troszkę się obijałem z ćwiczeniami na nogi, zajęły mi one aż 35 min. Coraz bardziej zaczynam bać się o lewe kolano, przez pierwsze 3 serie przysiadów wszystko było [...]

wygladasz ****a za***iscie Jakbym Cie na ulicy spotkal to bym s******lil na druga strone Moglbys mi napisac jakie brales suple.... (chyba ze cos mocniejszego) Ale bez obrazy Szacuneczek wielki Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-07-11 20:03:18 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-07-11 20:05:51

[...] Mini trening (brzuch) -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 AHA, poszło sprawnie Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-11 22:26:35 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-11 22:27:28

na poczatek ACT lub FBW poczytaj posty podwieszone a z dieta to do działu odżywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html poczyztaj Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:36 Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:50

[...] zbyt dużej wiedzy nie maja. Koniu masz soga bo jeszcze nie dawałem pozdro PS.2 przecież pisałem ćwiczenia spalające tłuszcz i wymieniłem w nawiasie przysiad , powinien byc jeszcze MC ale zapomniałem wpisać:P więc błędu nie popełniłem:P Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-12 12:17:52 Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-12 12:19:19

[...] protein , węgli i tluszczy na treningu który ma na celu poprawe siły? tak jak na masie? P.S Jacku ruszyły Mi łapki i to całkiem nieźle bo ~~1.5 cm na cyklu kreatynowy, :) Samo mięsko przyszło na łapkach i fajniej bicek wychodzi :) pozdrowionka. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:31 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:57

[...] sie zbiera 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: tylko na atlasie 110kg -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie !!je sie normalnie bez przesady tyle ze śniadanie o 12 Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-07-12 15:08:20 Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-07-12 15:09:19

co sadzicie o tych ochraniaczach??mozna ich uzywac w bjj?? http://www.fanatix.pl/sklep/smartpartskneepadochraniaczenakolana-p-584.html albo o tym http://www.perfect-sport.com.pl/417.htm Zmieniony przez - LordObiWan w dniu 2008-07-12 15:13:34 Zmieniony przez - LordObiWan w dniu 2008-07-12 15:18:45

Nie wstydź się małych ciężarów. Jak wpadniesz w poniedziałek zobaczyć relacje z mojego treningu i zobaczysz na jakich mały ciężarach (jak na moje wymiary) operuje to Ci nie będzie wstyd Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-12 17:32:15 Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-12 17:33:50

[...] po treningu carbo+bcaa no i 30-40 min pozniej odzywa bialkowa to juz bedzie 21-21.40 no i kicha bo wegle nie sa wskazane na noc a posilek po ternigowy jest dosc waznym posilkiem (niechce sie zalac tluszem). Co robic Panowie prosze o rady!!! Zmieniony przez - mali118 w dniu 2008-07-12 17:41:08 Zmieniony przez - mali118 w dniu 2008-07-12 17:42:31

A ty ćwiczysz na siłce pomimo problemów ze stawami? Jak Ci to idzie? Bo wiesz... troche dygam, że przez koks kiedyś mnie konkretnie powygina Ale to co? Nie przestane przecież ot tak sobie ćwiczyć. Bezsens Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-12 20:04:20 Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-12 20:05:03

[...] Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym treningiem ATC. Do tego piłka nożna, koszykówka, basen czy inne sporty które lubisz. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:46:23 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:49:42

[...] pisalem wczesniej kg sa specjalnie obnizone do wartosci takich by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien. Kolacja byla.Wiec teraz pora na bialko i spac bo jestem zmeczony tym dzisiejszym dniem ciezkim dniem Jutro i pojutrze wolne.Pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-12 22:54:45 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-12 22:55:43