2007

[...] wariant gry bez Tomka. Czasu do ligi zostało naprawdę niewiele - kończy trener zabrzan, który tak naprawdę czeka już tylko na prawego obrońcę, ewentualnie na Sebastiana Nowaka, jeżeli w sprawie tego ostatniego Górnik dogada się z Ruchem. Rzecz w tym, że na Cichej mają w tej chwili zupełnie inne problemy. źródło: Sport wiadomość z 21,07,2007

Ciekawy skład w tym sezonie, Górnik powraca do walki o czołówkę, może będzie jak kiedyś. Zmieniony przez - Krzysiek12 w dniu 2007-07-23 23:15:41

[...] wogole dieta dziala cuda;]) ogolnie chcialbym spalic tluszcz ktorego jeszcze dosc duzo zalega, moj staz to ok. 1roku na silcecos jeszcze dodac ?? Prosze o pomoc z tym treningiem ! Ile mozna czytac i sluchac ciagle innych odp... Chcialbym dostac jedna a pozadna a nie ciagle jechac po omacku... Zmieniony przez - FuzBal w dniu 2007-11-07 13:15:39

Starz ze 3 lata ale przerwe mialem -rozćiete ściegna w nodze:) Musze dużo trenowac bo jak nie ćwicze to tyje -.- trening taki robie w okolo 45 minut Zmieniony przez - wader55 w dniu 2007-04-08 22:51:47

no nie wiem endomorfik bez tluszczu ? Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-19 14:19:44

Zincas - tabl. 50 szt. - 1 tabletka zawiera 0,03 g wodoroasparaginianu cynku (Zincas Forte w 1 tabletce zawiera 0,15 g wodoroasparaginianu cynku) - 4,85 zł Mniejsza zawartość cynku, ale dostępny bez recepty. Zmieniony przez - maluda82 w dniu 2007-03-07 12:35:03

[...] do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup odzywki bialkowej (poczytaj o tym w dziale 'suplementacja') - taka odzywke moglbys dac ok. 15-20min po treningu. O co chodzi z tym srednim posilkiem ? Mam nadzieje ze zamierzasz wykonywac trening aerobowy/HIIT ? Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-16 11:30:04

[...] będzie nie taki w domu posiłek to zrobie sobie to co napisałem :) Co do ćwiczeń to zamierzam dalej 3xtyg siłka i 3xtyg biegi z rana na czczo. Przd biegami kawa, zakupie także Tusipect. Carbo dawać po treningu ?? pzdr i czekam na opinie ps. mam nadzieje ze moje odpowiedzi są jasne i zrozumiałe :) Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 19:50:55

[...] nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 8 44 36,5 44 10,5 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0 161 Marchew 200 2 10 0 54 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99 Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 nie za mało węgli ?? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 23:17:10

[...] i biegania Mam nadzieje że teraz jest odpowiednio ułożone. Troche mniej węgli. Ale gdzieś tam wyczytałem, ze może tyle także być. Mam nadzieję że jest ok. Oczywiście do dnia dołanczam 1,5l wody, herbate zieloną, cynk i magnez. Prosze teraz o rade, kiedy carbo ? W dni treningowe po siłowni ? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 09:58:18

[...] w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, natomiast bezpośrednio po treningu carbo Marchew 200 2 10 0 54/ok 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 Na początek odejmij mniej kalorii (200) i obserwuj. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 10:39:41

[...] bialka i weglowodanow tak jak jest, zwiekszyc tluszcz do ~80g/dziennie. Da to ~225kcal/dziennie wiecej. Pozniej juz tylko obserwowac wlasny organizm. Jezeli waga bedzie spadac, narazie zostawic tak jak jest. Dopiero po jakims czasie stopniowo obnizac kalorycznosc. EDIT: Mateo mnie wyprzedzil Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-17 14:47:19

[...] (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65 20,6 4,1 6 Razem 150,2 153,5 67,6 1961,4 dobrze ? troche więcej tuszczów dałem kosztem ww Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 15:29:30

A jakies noclegi w poblizu są bo ja mam 500km do zrobienia i nie mialo by to wiekszego sensu po takiej podrozy startowac,no i jakie nagrody? Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-11-27 17:03:25

[...] mi zostalo) po redukcji sprobuje zaczac masowke z jakas suplementacja, np. kreatyna ... jak sadzicie ?? ///edyt Andrzey moglbys rozwinac ?? mam 2.2 bialka, 1.5 tluszczy, 6 wegli w tej chwili tak mam, zaczynalem od 2 wegli ... ale ze metabolizm sie zwiekszal, zwiekszalem powolutku i te wegle... Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-11 17:11:41

[...] zadowolenia. Niektórzy niestety wraz ze wzrostem masy ciała - dodają przede wszystkim kg w postaci tkanki tłuszczowej, nie są w stanie w znacznym stopniu zmienić tej tendencji poprzez odpowiednią dietę, trening i suplementację. Myślę, że możesz zaplanować lepiej dietę, 80 g słonecznika na dzień? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-13 20:23:17

sugerujesz calkowite wyeliminowanie slonecznika na korzysc orzechow ? (nie ukrywam ze bardziej odpowiadaloby mi takie rozwiazanie ze wzgledow smakowych ;)) aha, znasz moze jakies produkty bogate w jednonienasycone (oprocz oliwy?) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-15 14:41:44

Calkowite nie. Czasami mozesz sobie zjesc, ale zdecydowana wiekszac powinny stanowic wloskie, pestki z dyni. Ciezko o jakies inne dobre zrodlo jednonienasyconych jakim jest oliwa. Olej rzepakowy canola, ale ciezko go dostac, tani tez nie jest i nie ma takich wlasciwosci jak oliwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-16 09:56:46

Yhym , dzieki Wam za pomoc, ale jak skoncze caly cykl a6w to co potem ? ;> zwykle brzuszki ( jak tak to po ile ? ) , czy dalej kontynuowac a6w lecz z takim intesywnymi cwiczeniami jak w ostatnim dniu ;> Zmieniony przez - juterso w dniu 2007-05-21 19:14:26

No wole juz wiedziec wczesniej , i nikt nie powiedzial ze ja to musze skonczyc ;p , bede sie staral ale zobaczymy czy mi cos wyjdzie no a jak wyjdzie to jakie efekty bede mial :) Ale pisze sie na to a6w , i dzieki ;] Zmieniony przez - juterso w dniu 2007-05-22 01:48:57