2007

[...] sztangielek bokiem 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -przysiady ze sztangą 3x10 OPrócz tego po każdym treningu brzuch: -nożyce 1 seria max -2x unoszenie nóg w leżeniu na plecach -2x brzuszki max s] Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:33:40

Damian 17:16:22 i tak nie urosniesz na cyklu BPL-G 17:16:34 **** :P BPL-G 17:16:42 bedzie pewnei kilka kilo Damian 17:16:53 w dol;d BPL-G 17:17:09 a moze byc i w dol jesli wymiaty pojda i sila BPL-G 17:17:13 nawet lepiej ;P Damian 17:17:16 w dol%- BPL-G 17:17:30 zaraz Ty pojdziesz w dol Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-11-12 17:20:12

[...] lepiej: zrób 2 ćwiczenia po 4 serie. Proponuję: -uginanie ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie ze sztangielką o udo 12 12 12 12 Jeden tydzień tak, a drugi (bo widzę, że chcesz mieć różnorodność): -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 15 15 12 12 I tak na zmianę. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 17:37:34

[...] jak widzisz napisałem: po trening gainer póżniej normalny posilek( chodziło mi o ryż i cycki) Jeżeli np. dojeżdza do si.lowni autobusem(daje taki przykład tylko) i do domu ma pół godziny drogi to na siłce zapodaje gainera a po powrocie do domu właściwy posiłek Chyba już wiesz o co mi chodziło Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:38:08

hard tak naprawde ty tez nie wiesz co jest dla niego dobre. Najlepiej bedzie wiedzial on sam po 2-3 latach przemyslanych treningow Narazie to zwykle proby co jak na niego dziala Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-12 17:51:49

[...] domer, który znacznie zmniejszył stratę do lidera bodymakera. Coraz bliżej pierwszej trójki jest również slawle. Cieszy mnie, że zacięta walka trwa również o miejsce w pierwszej dziesiątce. Gratuluję zawodnikom, którzy w tym tygodniu poprawili swą lokatę i życzę wszystkim udanego finiszu. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-11-12 18:03:45

Klasyfikacja Ogólna po 12 Tygodniach: Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-11-12 18:05:07

a zostac przy 20 mg metki czy zejsc na 15? Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2007-11-12 18:27:58

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Wolne Prosze o poprawkę jeżeli jest coś żle Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2007-11-12 18:23:09

odezwij się na gg albo @ [email protected] Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-12 18:42:40

moja ekipa mnie zawodzi dopiero 9 lokata Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-11-12 18:42:27

kurde blad pon klata wt bic tric czw bary pt plecy i wtedy w sobote nozki i by styklo Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-12 18:44:42

no ode mnie też, spóźnione ale szczere, pozdrawiam! P.S.A jako prezent masz soga Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-11-12 19:02:44

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-12 19:01:46

[...] waskie wyciskanie 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s pt podciaganie na drazku do plecow i do klatki po 3s unoszenie sztangi chwyt mlotkowy 3s unoszenie ramion na przemian chwyt mlotkowyn 3s uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem uginanie lezac na maszynie3s wykroki z sztanga 3s da rade? Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 19:03:56

Iran jest b.dobry Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2007-11-12 19:04:56

te 10 shootow vinsa lepiej sprzedaj bo i tak masz napewno walka, nawet jakby byl real to z taka iloscia nic nie zrobisz, ile masz chlopcze lat i dlaczego nie korzystasz z wyszukiwarki, regulamin tez sie klania rozumiem ze sylwester idzie i chcesz 'jakos' wygladac ..czy co ? Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-11-12 19:14:43

a nie juz chodzi ;-p Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-11-12 19:15:28

h4h4 kocham cie Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-11-12 19:17:43

Rozumiem skromny budżet, ale prawda jest taka, że techniki trenuje się w sekcji, ze sparingpartnerem i pod okiem trenera. Nie w domu. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2007-11-12 19:21:08