Redukcja dzień 51 Ciężko, ciężko i jeszcze raz ciężko, jak to na redukcji %-) Co do diety to cały czas trzymam 1900-2000 kcal i węgle na poziomie 100-150. Ogólnie wizualnie według mnie to już osiągnąłem życiówkę 8-) Jednak trzeba wytrwać do końca ;-) Jutro zakończenie roku szkolnego, później wylocik na pizze, a wieczorem grill, w międzyczasie [...]
[...] że na reverse jeszcze troche tłuszczyku zejdzie (jest to możliwe? pytanie do Was). Kaloryczność diety będzie wyglądała następująco: Dni treningowe (siłowy/orlikowe 1,5h) - 2000 kcal Dni nietreningowe (całkowity off/lekkie kopanie na boisku) - 1800 kcal Jeżeli będe czuł się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. [...]
Przy wadze 130 kg 2000 kcal to za mało, nie będziesz w stanie funkcjonować i wylądujesz w szpitalu. Wylicz 24 x waga x współczynnik aktywności(1,1 - leń 1,2 - umiarkowana 1,3 - praca stojąca 1,4- intensywne ćwiczenia+praca stojąca1,5 - wysoka aktywność+praca fizyczna). Później polecam Ci mieć rozkład 35% białka, 45% węgli i 20% tluszczy. [...]
te do wypieku chleba nie nadaja sie do wszystkiego, bo np. nalesniki sie ciezko na nich robi, ale mozesz sprobowac. są tez gryczane, zwykle typ 2000, etc.. poza tym mąka nie jest jedynym źrodlem ww
nieprawda zadne 5 posiłków nie przyspiesza metabolizmu to jest mit. pozatym co ma ilosc posiłków do obicniania??? moze kazdy z tych jego poisłków na 2000 kcal nie pomysleales o tym
spoko, jestem odpowiedzialnym człowiekiem. zakupiłem również taki zestaw niania 2000. mmam połączenie z mamą, jak cośmi się stanie to akcja reakcja %-) http://m7.agitomedia.pl/image/700x700/0/nianie-elektroniczne/philips-avent-niania-elektroniczna-50500.1515630.2.jpg
[...] zapotrzebowanie to około 2300kcal. Przy przeciętnej aktywności czyli około 3-4 dni treningowe w których wykonuję aeroby potzebuje około 3300kcal. Zawaliłem sprawę z tymi 2000 kaloriami coś podejrzewam. Niby mógłbym zacząć jeść te 2800kcal (-500 deficyt) i kontynuować aeroby ale boję się że momentalnie zacznę tyć jako że moje obecne [...]
Zdaje mi się, że 2300 to za dużo. Musisz poczekać na odpowiedź Moderatorek, ale kaloryczność pewnie będzie oscylowała w granicach 2000, z odpowiednim doborem proporcji BTW. Poczekaj, na nie zawsze warto ;-)
Tak to dzisiaj wyglądało nie mam jak nabić kalorii do 2000 aby było to w miarę zdrowo , do tego poranne cardio okolo 50 jazdy rowerem . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b979f63f660b4222a2591accc0e8a4ab.png