[DT] Dziennik redukcyjny szymon9003 [IF]

Witam wszystkich forumowiczów SFD ! Jestem Szymon i mam 18 lat ;) . Do założenia tego dziennika zabierałem się od bardzo dawna. Dlaczego dopiero teraz sie zdecydowałem ? przechodze na If i wiem że dla wielu to dieta zagadka , dużo ludzi przeczy jej teorią a jeszcze większa część w ogóle nie bierze pod uwage że to zdrowa dieta :) . Zamierzam to sprawdzić na sobie . Od Maja byłem na diecie redukcyjnej , patrz 5 posiłkow dziennie o zapotrzebowaniu 2300 kcal .Dieta ta sprawiałą mi troche problemów bo jak juz wszyscy się domyślili z racji wieku uczęszczam jeszcze do szkoły ;c. Ale w szkole uczę się o zasadach żywienia człowieka więc troche tam wiem o tym wszystkim , dlatego osiągnąłem pierwszy sukces , od maja do 28 czerwca schudłem z 73 kg na 65 . Wiec odniosłem jakiś tam sukces :D ale trzeba powalczyc z tym BF :) Także moj plan treningowy będzie polegał nadal na FBW( domowa siłownia) i aeorbach . Będę tu wszystko zamieszczał :) Pozdrawiam , oczywiście wszelkie uwagi proszę śmiało pisać

To zarzucimy kilka wymiarami abyśmy razem mogli je śledzić czy idzie postęp :D
Pas - 82
Klatka - 91
Biceps - 31
WAGA- 64

Na razie te ;)

Tutaj nie ma czego redukować, bierz się lepiej za dłuuugą masę :)

Wrzuć zdjęcia - po nich najłatwiej będzie ocenić progres

jak wyzej, zacznij masowac.

mimo tego ze może po wymiarach tak sie wydaje jest tłuszczyk na brzuchu i na klatce piersiowej chcialem go zredukowac i potemna masie sledzic postepy lepiej

najlepiej bedzie jak wrzucisz zdjecia, wtedy sie zobaczy czy faktycznie potrzebujesz dalej tej redukcji

Takie mam




Zmieniony przez - szymon9003 w dniu 2014-08-07 12:28:46

ja bym masowal, masz malo miesni na sobie wiec i rzezbic nie ma co jak dla mnie czas zaczac mase.

Tak to dzisiaj wyglądało nie mam jak nabić kalorii do 2000 aby było to w miarę zdrowo , do tego poranne cardio okolo 50 jazdy rowerem .

Jeśłi chodzi o mase to nie wiem ile kalorii spożywać zeby sie bardziej nie zalać tłuszczem taką mam tendencje przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal
Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram
Białko 15%% 353.84kcal = 88.46gram
Tłuszcz - 30 % 78 g
Wiem że te wartosci na przyrost masy miesniowej są słabe bo tylko 15% białka ?
Pomożecie ?

Stopniowo podbijaj kalorie, np. 100kcal co tydzień i obserwuj organizm. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę dobij węglami.