2000

Dzieki za odpowiedzi :) Poziom ~2000 kcal ustalilem pod kątem masy beztłuszczowej, a nie pod kątem całkowitej masy ciała, stąd tak niski poziom. To błąd ? Warzywa powiem szczerze że mają nieco odmienny skutek niż powinny, tzn. zamiast przyspieszyc perystaltykę (ze względu na wysoką zawartość błonnika) to ją obniżyły, stąd moja decyzja o [...]

mysle, ze za okolo 2000 tysie bys mial ladny komplet

[...] 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

U mnie to samo wychodzi mi jakies 3600kcal zeby utrzymac wage a ja jem 2000-2500kcal a dalej mnie zalewa.

[...] Prowadzę miskę od zeszłego tygodnia - obcięłam wszystkie przekąski, które czasem jadłam i mi wychodzi jakoś mało kalorii :( No i nie wiem, jak z tymi proporcjami BWT? Te 2000 i zapotrzebowanie mam z programu, ale nie wiem, czy tak ma być? Pewnie nie :) Tu byłabym wdzięczna za te proporcje, już się jakoś postaram poukładać posiłki tak, żeby [...]

Dzień #7, tydzień 1, 24.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, Trening : 1. RDL 3x 8-12 12x40kg/12x50kg/12x60kg Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały. 2. goblet squat 3x 10 10x8kg/10x12kg/10x20kg Świetne [...]

[...] swoimi prawami doskonale wiem. Ważąc 75kg spytałem się kulturysty o dietę, doradził mi 250g białka (nie licząc roślinnego). Inny, wiedząc że jestem endomorfikiem, zalecił 2000 kcal nadwyżki na masie. Ponadto gdybym miał stosować się do ich rad moimi jedynymi źródłami węgli byłyby ryż i płatki owsiane - a kasza gryczana już nie, choć ma dużo [...]

[...] węgle do mniej więcej 2 g czyli obcinka o 1 g. Mam nadzieje że taka manipulacja makrosami będzie dodatkowym bodźcem i będzie szło jeszcze lepiej. Kalorie cały czas poniżej 2000 bywało nawet około 1700 ale teraz ssanie jest takie że idzie około tych 2000. Co do spalacza polecam Redline jednak bo LipocutsXtreme powoduje za duże jazdy i efekt [...]

[...] przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli około 140g , z jaj , piersi i twarogu . Zdjęcia wstawie jak mi znikną zrosty na klacie .

Spoko. Ale patrzcie BMR - to z tego co czytam tyle ile organizm potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Czyli jak mam 1959 to jak będę 2000 kcal dziennie spożywał przy założeniu że w tygodniu jest sporo ruchu Oraz rozkładzie W - 50 % B- 30 % T - 20 %. Powinno być ok biorąc pod uwagę że jestem endomorfem? :) Zmieniony przez - blackmaster3 w [...]

[...] intramuscular enzymes creatine kinase and lactate dehydrogenase following prolonged exercise. This can decrease muscle damage and improve recovery (Coombes JS, McNaughton LR 2000). Muscle is an important site of BCAA activity. There is an increased cell concentration and breakdown of BCAAs in muscle tissue (Layman DK 2003). BCAAs are continuously [...]

Oplot Energy 2000 - DJ Kordel Walker mix

[...] tygodnia ? Nie chodzi mi o extreme że 6 dni pod rząd jem po 500 kcal a ostatniego dnia 10 000 tylko tak rozsądnie. 2. Nie widziałem tutaj ani jednej diety typu kcal między 2000-2500 dziennie. Czy robi się takie rozpiski z widełkami czy każdy leci "na sztywno" ? Ja zawsze liczę w skali tygodnie makro jak i mikro składniki i inne pierdółki na [...]

Mam dwa pytania: 1. ważniejszy jest bilans dnia czy tygodnia ? Nie chodzi mi o extreme że 6 dni pod rząd jem po 500 kcal a ostatniego dnia 10 000 tylko tak rozsądnie. 2. Nie widziałem tutaj ani jednej diety typu kcal między 2000-2500 dziennie. Czy robi się takie rozpiski z widełkami czy każdy leci "na sztywno" ?

Witam Od około 1,5 miesiąca robię redukcję. I waga mi praktycznie nie spadła. Było tak 2800kcal> 2600> 2400> teraz od 3 tyg 2000 waga ciągle stoi nie chcę już zbytnio niżej schodzić bo jak będę musiał obcinać jeszcze to praktycznie nic nie będę jadł. Białko głównie z cycków. Często jem jakieś słodyczne a to ciastko a to jakiś cukierek. Wszystko [...]

[...] wiejskiego 3. sałatka( oliwa, szynka, szczypior, cebula, kasza jaglana, kukurydza, oliwki) 4. 100 ml kefiru 5. placek (1 jako, mleko- ok 50ml 2%, 2 łyżki mąki żytniej 2000, rodzynki, odrobina startej marchewki) + dżem, siemie lniane 20.03 1.duży banan+ mleko 200 ml 2% 2. kanapka (razowa bułka, sos paprykowy, awokado, sałąta, rzodkiewka, [...]

[...] redu 2. przetrenowanie nie, koncycja lux, w bieganiu po dworze robie 14 kh w h. pol maraton tez przebiegne 3. nie chce testa bo mam taki gen ze jak dam tesya i mam 2000 kalorii kg ida w gore a maja isc w doł, mozesz wierzyc albo nie. licze wszystko jak cholera, na winie nawet masa stoi w miejscu a fatu jest drastycznie mniej. jak bede [...]

[...] redu 2. przetrenowanie nie, koncycja lux, w bieganiu po dworze robie 14 kh w h. pol maraton tez przebiegne 3. nie chce testa bo mam taki gen ze jak dam tesya i mam 2000 kalorii kg ida w gore a maja isc w doł, mozesz wierzyc albo nie. licze wszystko jak cholera, na winie nawet masa stoi w miejscu a fatu jest drastycznie mniej. jak bede [...]

[...] serka wiejskiego 3. sałatka( oliwa, szynka, szczypior, cebula, kasza jaglana, kukurydza, oliwki) 4. 100 ml kefiru 5. placek (1 jako, mleko- ok 50ml 2%, 2 łyżki mąki żytniej 2000, rodzynki, odrobina startej marchewki) + dżem, siemie lniane 20.03 1.duży banan+ mleko 200 ml 2% 2. kanapka (razowa bułka, sos paprykowy, awokado, sałąta, rzodkiewka, [...]

Tak ale od ucinania kcal lepiej dodawać aero , po co głodować i kończyć redu na mniej niż 2000 kcal ? %-)