2000

[...] okres min 2 tygodni w tym czasie powinnas skupic sie na podtrzymaniu wagi nie na jej utracie czyli celem jest NIE UTYCIE 2. co do kalorii w tym okresie oscylowalbym okolo 2000 kcal (patrz uwaga nr 1) bialko kolo 160-170 g weglowodany (ww) kolo 120 g a tluszczow dalbym kolo 80-90 g dziennie (zdrowe zrodla) 3. po tym okresie powoli [...]

Tylko że 2000 kcal to zdecydowanie za mało. Te przekąski to akurat błąd. Jeżeli chcesz dodać jabłko to dodaj go do posiłku. Nie musisz mieć pięciu posiłków. Jeżeli jadasz suchy ryz z kurczakiem to apetyt może padać ;-)

[...] a jest to raj dla przeroznych bakterii.Zabieg taki niestety kosztuje ok.300zl, a czesto naqlezy go powtorzyc, ale warto. Jeden dzien na wodzie nikomu nie zaszkodzi,ale generalnie nie ma sensu,bo i nie pomoze. Jesli juz,to 6l wody i 2-3l nie4slodzonych sokow ale jednoczesnie 3 x 10 tabl. amino 2000 oraz 3 x 5 tabl. BCAA. Powodzenia.

[...] Inne sie tylko nameczyly a efekty byly niewspolmierne do tej meki POdaj cos o sobie wiecej , cele itd to pogadamy, Co do kalorii na strat to z gory mowie, ze biore z automatu, i tak sie dopasowuje pozniej w trakcie . Dziewczyna cwiczaca solidnie minimum 3x w tygodniu 170cm ma zapotrzebowanie 2000-2200kcal, , 160cm ok 1800kcal, 180 ok 2500kcal

[...] te 1800kcal? Bo wg moich wyliczeń jest 2200, chyba że już uwzględniłaś jakieś redukcyjne cięcia. No ale Twój "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg Ciebie: 160g/120g/80g) -> szczególnie ciekawy jest [...]

Ja tam robie obracanie bezdotykowe %-) Na koncie mam ponad 1000 jak nie 2000 omletow to doszedlem juz do wprawy. Z pokrywka raz nie trafilem w patelnie to wrocilem do swojego przezucania.Trening czyni mistrza:-D

Współczynnik BMR 1493.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314.58 Węglowodany 55% 1273.02kcal = 318.26gram Białko 15%% 347.19kcal = 86.8gram Tluszcz 30% 694.37kcal = 77.15gram Wynika że powinnam jeść ok 2000 kcal jeśli dobrze rozumiem

Czesc. Przy Twoim wzroscie i wadze to te 2000 kcal to chyba za duzo. Za nim ktoras z szefowych tu zajrzy przyjmij z 1700 kcal 130 wegli okolo 100 bialka a reszta tluszcze. Zaznaczam, ze nie jestem uprawniona do podawania takich zalecen i podaje Ci tylko rozklad orientacyjny do czasu jak zweryfikuja to szefowe. O stepie to chyba mowiono, ze rozwala [...]

[...] są dwa znane mi przypadki autentyczne, kiedy dobrowolnie zrezygnowano z 3-5 razy większego wynagrodzenia. nie mozna postawić sprawy w ten sposób, gdy mamy kogoś, kto ma 2000 na rękę, bo dla niego 1000 zł mniej to ruina domowego budżetu i tu masz oczywiscie rację, ale ma to się nijak do sytuacji finansowej Crocopa... zgadza się, to nie [...]

[...] : jeżeli białko znacznie wpłynęłoby na rezultaty można wprowadzić Stosowane wcześniej diety : wcześniej jadłem co chciałem, po przeliczeniu wychodziło zwykle koło 2000 kcal, dosyć często jakieś fastfoody/pizza. Obecnie z tego całkowicie zrezygnowałem Generalnie idę w dobrym kierunku z tym wszystkim? Czy są tutaj jakieś błędy, które [...]

zalezy kolo 2000 kcl je jakby to policzyc

chyba jak tą wódę w weekendy doliczysz. %-) gdzie z kilku kanapek z byle czym i "anonimowego" obiadu tu 2000 widzisz? %-)

Pandemie ma kazdy a 5 zlotych to bylby sukces ostatnio milismy tyle lub weiecej w 2000-7

Twoje zero wynosi 3300 a BMR wynosi 2000 wiec skoro zaczynasz redukcje od 2600 to popełniasz duży bład bo jak szybko wystartujesz ze spadkami ( jak Popuri wyżej wspomniał) tak szubko dopadnie się stagnacja a ty bedziesz dalej ucinał kcal aż zejdziesz poniżej BMR a wtedy zaczna się kłopoty . Nie znasz swojego ciała wiec nie wiesz na jakim progu [...]

ups, zapomnialem zaznaczyc, że robię redukcję w kalkulatorze. Teraz wychodzi zapotrzebowanie koło 2000 kcal, lecz podaje mi, że potrzebuję 1,9g/kg węgli. Tyle to ja zjadam na śniadnanie, to chyba niemożliwe...

[...] - outdoroowy trening w stylu crossfit piątek - siłka + lekkie cardio po dzisiaj tez bedzie outdoor chyba w końcu musi zapaśc ta decyzja obcięciu kcal. kiedyś redukowałem na 2000 kcal i szło nieźle, ale wtedy miałem troche mniejszą masę ;) czy mogę uciąc o 200 kcal do poziomu 2100 kcal ? jeżeli tak, to z czego uciąć - z węgli? z tłuszczy ? [...]

Ghost ebs 1 ew. wszędzie polecany kross level a6 jak poszukasz to znajdziesz w cenie do 2000 zł. Do normalnego użytku, okazjonalnego startu w maratonie v-ki w zupełności wystarczą, jeśli już tarczowe to tylko hydrauliki. Rama nie powinna być ani za mała ani za duża, po co w ogóle kupować mała ramę?? Fuuun za 2700 zł złożysz rower na takim samym [...]

[...] podejść do sprawy poważnie, dlatego tu napisałem. 30% całkiem możliwe, że nie jest, dlatego wstawiam zdjęcia. Możecie ocenić. Aktualnie przez 1,5 tygodnia jadłem około 1900-2000 kcal i niby widzę że brzuch jest mniejszy ale w pasie jak było tak i jest 87cm. Czyli według Was ile powinienem spożywać kcal ćwicząc 3x w tygodniu i około 5 razy [...]

[...] mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez pierwsze 3 miesiące nie ćwiczyłem na siłce, były tylko aeroby i interwały. Truchtanie w jednym tempie [...]

[...] z toba w 3 punkcie.Termogeniki rzeczywiscie spalaja tluszcz i to bardzo szybko.Ale co do 1 ptk.Owszem trzeba liczyc kalorie ale nie znaczy to ze jak np masz zjesc dziennie 2000 kcal to mozesz zjesc w 3 posilkach 3 tluste golonki i to bedzie wporzadku bo dostarczylas organizmowi tych kcal.OTORZ NIEPRAWDA!!! Sa kalorie i kalorie.Zeby schudnac [...]