200

[...] Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body [...]

Orientacyjnie staram się to liczyć (dość bardzo orientacyjnie). Wychodzi mi codziennie od 200 do 400 kcal na plusie. Nie jest to regułą, ponieważ nie mam ścisłej diety. Bardzo często wyjeżdżam i późno wracam do domu, więc jest to bardzo utrudnione. Zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy itd. Jem znacznie więcej węglowodanów i białka niż kiedyś. Co [...]

ogólnie to tak: po pierwsze wywal carbo olimpa. po drugie zamiast creapure citrate kup np. Trec ViP Series Creatine micro. 200 mesh + Taurine + Dextro(gratis) a po trzecie to ostrowia jest dosyć dobra. tylko czy potrzebujesz aż 3 x 1.8kg? może lepiej oblicz mniej więcej ile dziennie Ci brakuje białka z diety i nie będzie trzeba aż tyle kupować. [...]

[...] ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi" poki co nic na niej nie idzie w dol... wiesz to ile Ty jesz nie jest wyznacznikiem, bo jestesmy innymi osobami. z szybkich wyliczen wychodzi 2000 kcal w nt + 240 w treningowe. B: 200 - 2.1 /kgmc T: 50 - 0,5 /kgmc W: 175 - 1,9 /kgmc

Początkowo ustal bilans kalorii na (-200), ja sobie troche zwiekszyłem. Wiec nie wiem w czym masz problem Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-14 21:57:05

Początkowo ustal bilans kalorii na (-200), ja sobie troche zwiekszyłem. Wiec nie wiem w czym masz problem Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-14 21:57:05 Edit edit edit... Za duzo bluzgow poszlo %-) No nic Kierwanos, skoros taki toporny to i ja sie poddaje. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-15 02:41:32

[...] treningowa. Jeśli popatrzeć na sylwetki zawodników +90kg to raczej nie są one idealne ;) bo treningi siłowe mają na celu rozwój siły maksymalnej. Można wyciskać ponad 200 kg a mieć w bicepsie poniżej 40 cm, z drugiej strony na pewno jakaś część zawodników tś robi biceps, triceps i inne partie dlatego też ich wygląd może być bardziej [...]

[...] na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak sieda zjesć, lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja dodać i sobie omleta zrobić, w dziale kuchnia sa przepisy na [...]

Kiedys tam jescze bylo pare omki ale to sie nie liczy No to podaj mi jakas sensowna rozpiske. aha co do Deki to moze bede mial taka:DECA 200 Atomic Labs - 10 ml 200mg/1ml bo wpadla mi tanio w rece co o niej myslisz ?

[...] dobre;-) Jest to przepis autorstwa Koniu151 Składniki na około 15 naleśników: Mąka orkiszowa 250g Mąka pszenna pełnoziarnista 250g Jajka całe - 4 sztuki Mleko 200ml Woda 200 ml Oliwa 15g Sól morska Wykonanie: 1.Składniki wrzucamy/wlewamy do garnka/miski, miksujemy do uzyskania jednolitej, płynnej masy. 2.Jeden niezbyt gruby [...]

[...] lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba czasu... Moim zdaniem, odejmij od tych 2300 na dobry poczatek te 200 kcal i obserwuj wagę a najlepiej obwody, a już calkiem najlepiej poziom BF. Myślę ze przy twoim wzroście i wadzę będzie to odpowiednia ilość. Ja przy idenmtycznym [...]

[...] diet no chyba że wyłączenie węglowodanów to jakaś dieta. W sprawie diety jestem kompletnym laikiem ale dla przykładu podam co jadam. Rano 2,3 grahamki z warzywami, obiad - pierś z kurczaka bądź inne mięso pieczone w piekarniku+warzywa. Na kolację grahamki z jakimiś dodatkami. 11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł 12) uwagi i sugestie - brak

Jak dla mnie: - za dużo białka -150 g wystarczy - liczyłabym na beztłuszczową mase ciała - za dużo ww - przy takiej masie ciała dałabym max 200, albo jeszzce mniej - za mało tłuszczy - dałabym wiecej - za dużo białka w prochu - spalacz zbędny Dla mnie wygodniej cztery posiłki, ale to już kwestia dowolna. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] jedyną zmienną jest nawodnienie(Hematokryt to stosunek krwinek w ogólnej objętości krwi). U nas jest zupełnie inaczej... u nas problemem nie jest odwodnienie tylko nadmierna stymulacja szpiku do produkowania krwinek. A to, że każdy będzie inaczej reagował to normalne. Jedni dostają gino gdy etsro 100 mają, a inni znoszą 200 estro bez problemów.

[...] tylko nadmierna stymulacja szpiku do produkowania krwinek. A to, że każdy będzie inaczej reagował to normalne. Jedni dostają gino gdy etsro 100 mają, a inni znoszą 200 estro bez problemów. napisałem przecież, że odpowiednie nawodnienie przed zrobieniem testu, tak by nie wyskoczył niepotrzebnie zawyżony wynik przez fakt, że mamy za mało [...]

przy przejściu na redukcje zaleca sie obcięcie 200-300kcal, najczęściej z węgli. Suplementacje okołotreningową możesz zostawić bez zmian, radziłbym ucinać węgle z jak najpóźniejszych posiłków, np z kolacji. W niej zostawiłbym białko i zdrowy tłuszcz.

ja obecnie przy wadze jakieś 108 w granicach 250-300, z czego 60 w prochu jak daję poniżej 200 gr dziennie to jest tragedia, o żadnych przyrostach suchego miecha nie mam co nawet marzyć, od razu "flaczeję" na redukcji przed latem mam zamiar dać 350-400 dziennie, jak $ pozwoli Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2011-03-09 13:01:02

Dlaczego? Dlatego że to główny budulec mięśni. Zależnie od okresu i 200 i 400. Po co Ci proch jak masz dostęp do kuchni? Czy możliwość wcześniejszego przygotowania jedzenia? Te 80g to z dwóch konkretnych kotletów będziesz miał.

[...] masz trening na dłuższy czas a w dziel odżywianie znajdziesz porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas sprawdzać czy wszystko idzie zgodnie z założeniem, [...]

Anubis, ciekawy ten temat bo z tego co widze to efekty sa piorunujace (1,5/2 cm w 7/10dni, po prostu wow). Są jakies zagrozenia z tym związane? Tam jest ponad 200 stron takze obawiam sie ze wszystkiego nie przeczytam D: