2 x tydzien

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG x 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów - Polonia [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG X 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 2 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV 2 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów - Polonia [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 2 2. Arsenal - Liverpool X 3. Osnabruck - Dortmund 2 4. 1860 Monachium - Schalke 2 5. Eintracht - Bayern 2 6. Pogoń - Piast 2 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 2 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Juventus - Sampdoria 1 10. Napoli - Milan 2

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 2 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 2 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg 2 11. Polonia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg 2 11. Polonia [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester City 2 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Toulouse X 6. Deportivo - Atletico Madryt 2 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 9. Freiburg - Werder 2 10. Bayern - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal 2 4. Lorient - Auxerre 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao 2 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 2 9. Werder - Schalke 2 10. Wolfsburg - Dortmund 1 [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 19-20.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Liverpool 2 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Fulham - Manchester Utd. 2 4. Rennes - PSG 2 5. Monaco - Lyon 2 6. Auxerre - Toulouse 1 7. Malaga - Mallorca 2 8. Tenerife - Atletico 2 9. Deportivo - Valencia 2 10. Eintracht - Wolfsburg 2 11. Stuttgart - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 19-20.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Liverpool 2 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Fulham - Manchester Utd. 2 4. Rennes - PSG 1 5. Monaco - Lyon 2 6. Auxerre - Toulouse 1 7. Malaga - Mallorca 2 8. Tenerife - Atletico 2 9. Deportivo - Valencia 2 10. Eintracht - Wolfsburg 2 11. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 19-20.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Liverpool 2 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Fulham - Manchester Utd. x 4. Rennes - PSG 1 5. Monaco - Lyon 2 6. Auxerre - Toulouse 1 7. Malaga - Mallorca 2 8. Tenerife - Atletico 2 9. Deportivo - Valencia 2 10. Eintracht - Wolfsburg 2 11. Stuttgart - [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

Dobrze Panteonie kombinujesz, ale 10000x40 ma być jednym z elementów szykowania się do maratonu, a maraton tydzień przed 40-tymi urodzinami. Bo to by miało sens: 40 kg na 40 urodziny. 10000 to 20 treningów, czyli jakieś 5 tygodni. Najpóźniej musiałbym zacząć w marcu. Tydzień przed maratonem chcę ćwiczyć i biegać tylko tyle ile będę musiał. 28 kg [...]

Plan wg Pawla Pracownika 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante x 6. Betis - Espanyol 1 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. Śląsk - Arka 1 [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 17-19.04.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Real 2 2. Chelsea - Barcelona 2 3. Atletico - Valencia 1 4. Sporting Lizbona - Athletic X 5. Bristol City - West Ham 2 6. Ipswich - Birmingham 1 7. Peterborough - Southampton 2 8. Blackpool - Leeds 1 9. Marseille - Caen 1 10. Toulouse - Lyon 2

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]

28.12 -tydzień 1 A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min 25/27,5/30/32,5/35x8 B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0 10/12,5/12,5/15x6 B2 rozpiętki 4 x 8-10 5/5/5/7,5 C żołnierskie 4x 8-10 -1min 15/17,5/20/20 D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek 10 D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min 4 E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0 [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 2 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton 1 3. [...]

Tydzień 12 Sobota 26.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 18.00) 1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) 1 2. Lille - Rennes 1 3. Toulouse - Bordeaux 1 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre 2 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin X 10. Górnik Zabrze - [...]