2 x tydzien

Tydzień 11 Sobota-niedziela 23-24.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackpool - Newcastle 1 2. Bolton - Arsenal 2 3. Monaco - Rennes 1 4. Lorient - Lille x 5. Valencia - Real Madryt 2 6. Athletic Bilbao - Real Sociedad 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Leverkusen - Hoffenheim 1 9. Stuttgart - Hamburger SV 1 10. Wolfsburg - Koeln 1 11. [...]

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga X 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 2 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton x 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd X 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 2 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton x 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 2 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg X 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 13 Wtorek-piątek 03-06.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Barcelona - Real Madryt 1 2. Manchester Utd - Schalke 1 3. Braga - Benfica 1 4. Villarreal - Porto 2 5. Genk - Anderlecht 2 6. Sparta Praga - Liberec 1 7. Aalborg - Lyngby 1 8. Lech - Legia (neutr.) 1 9. Ruch - Zagłębie x 10. Legia - Korona 2

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.

Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]

Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]

Wtorek DT Jak na pierwszy tydzień planu, a co za tym idzie duży deload w ciężarach, zakwasy nawet mocno "dokuczają" - bardziej na piersiowych, mniej na grzbiecie. Ciekaw jestem, co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

jedzenie warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez [...]

TYDZIEŃ 3 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/p3no8/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 [...]

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

[...] sie w czasie. Trening mimo to siadl super i czuje ostro plecy i barki. Teraz dzien przerwy i w srode znowu Klata + srodek i przod Barkow %-) Bedzie to dokladnie 3 klatka w tydzien %-) Z rana taki widok wiec nie plakalem ze nie zdarzylem Cardio mimo to nadgonie z pewnoscia zeby trzymac BF w ryzach :-)) i naturalnie dla lepszego samopoczucia :-) [...]

[...] masie bedzie typowy priorytet na nie wlasnie. Mikrocykl to ciekawe ale zarazem dosc obciazajace rozwiazanie bo jednak malo czasu na regeneracje ale narazie byla klata 3 * w tydzien i jest calkiem ok :-)) Wczoraj byl DNT wiec wyspalem sie do bolu i wypoczelem. Dorzucilem 30gr fatu bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj [...]

oszust nic nie odwaliłam tylko po prostu trening mi ewidentnie nie szedł dzisiaj i wstyd mi się teraz pokazać nie chcem,ale muszem... TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad [...]

TYDZIEŃ 16 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s96.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 (3serie) Dociąganie 90kg x3 100kg x? (3serie ?) Rumun 35kg x6 55kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Brzuch [...]