2 w tygodniu

[...] 15x20 ;-D. Dziś jak dam radę to popróbuję znowu kółko i może trochę się porozciągam bo ostatnio bardzo już odczuwam pospinane mięśnie. Szczególnie klatka w okolicach barków niebezpiecznie się oddzywa przy codziennych ruchach. W przyszłym tygodniu ostatni tydzień, a później chyba zresetuję zapiski treningowe, bo będą coraz mniej czytelne. pozdro,

[...] Z powodu stopu odpuściłem łydki, ponieważ mam problem w śródstopiu i nie chciałem przeginać. Ale trening mimo wszystko wszedł bardzo dobrze. 12x100 dużo cięższe niż 20x80, subiektywnie na to patrząc. Chociaż w tym tygodniu nogi były w dzień po PULL z MC na czele więc może przez to było ciężko. Dzisiaj dzień odpoczynku, a jutro PUSH2. pozdro.

[...] proste - hammer 20x135 / 16x135 / 16x135 8. Brzuch - wznosy w podporze 20 / 18 / 18 9. Glute bridge jednonóż+obunóż 10 / 10+20 Cardio: 15 minut Najgorętszy dzień w tym tygodniu i najcięższy trening. Bardzo fajne nowe ćwiczeni przetestowaliśmy - uginanie z hantlą trzymaną między stopami, Poczułem mięśnie/ścięgna o istnieniu których nie [...]

jak długa to się okaże w praniu ;-), w przyszłym tygodniu jadę na narty więc będzie tylko cardio a w kolejnym pod nóż idzie nos więc kolejne 2-3 tygodnie całkowity off wracam do treningów albo koniec lutego albo początek marca, zależy od tego jak rekonwalescencja będzie przebiegać :-)

[...] Cardio: orbitrek 25 minut Serię + odpuściłem w ramach oszczędzania barku, a szło na tyle ciężko że więcej niż 5 bym nie zrobi czyli zostaję na 110. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie drugiego push nie będzie ze względu na zmianę harmonogramu przez święta, ale to może dobrze. Odpocznę to może tydzień po świętach przyatakuję [...]

[...] foto z mojej głównej aktywności poza chodzeniem i delikatnym pływaniem w jeziorku - badminton :-)). /SFD/2019/8/20/a724a5fe9b5d4f85902692f650031d18.jpg No i po ostatnim tygodniu gdzie dużą część spędziłem tylko z dziećmi (to ważne ;-D ) mam tezę - żeby dobrze się wyspać trzeba być wypoczętym, bez stresow, pracy, treningu i bez alko %-). Jak [...]

Oj w nieświadomości Panowie żyjecie, w nieświadomości:) Ale DNT z drzemką brzmi zachęcająco - niestety juz takie 2 pod rząd miałam... Plus Małż lodów nakupował jak po tygodniu się wyrwał do Żabki po colę... Jakoś lody topnieją u nas w zamrażarce.

[...] - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 Schłodzenie Tak ma być bo te przerwy nie wiem czy dobrze [...]

[...] kto wyciska na Smithie 2 razy więcej niż ja w PP, bo czuję że on na tym bardziej zyska (siłowo, sylwetkowo). O fizjo wspomniał już Pandarek 2 tyg temu. Póki co temat rozpoznałem u nas na osiedlu, cena 80 zł, trzeba się wcześniej umówić. Myślę, że dam radę to ogarnąć w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-08 20:57:47

01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]

[...] x8, dodatkowo 4,5 kg x7 sama prawa Tu nie szaleję, tylko staram się skupiać na technice - w sumie nie jestem pewna, czy ciężar nie jest za duży. Nakręciłam filmik w zeszłym tygodniu, ale nie wrzucałam, bo nie widać dłoni, ale tak teraz pomyślałam, że skoro go mam, to może akurat ktoś wyłapie jakieś błędy: [...]

[...] ;-) - boszzzz jak ja to czuję 88-O, ale stopa nieźle to znosi i mam wrażenie, że przysiady coś mi tam rozciągają, tak, że potem lepiej mi się chodzi. W każdym razie - w tym tygodniu spróbuję zrealizować pełen trening, razem z tymi przewidzianymi na dół, tyle, że z mniejszymi obciążeniami, tam gdzie trzeba będzie. No i po prostu zobaczę jak [...]

[...] do B1 (4 sets) 68kg 3. BICEPS C1. Uginanie ramion na ławce 90 st 8-10 reps Week 4: only do C1 (4 sets) 25kg 4. Klatka D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps Week 4: only do D1 (4 sets) 17kg W tym tygodniu zm 2 czyli 0d 15-23. Bóle głowy około treningowo nadal występują. pociągnę chyba jeszcze tydzień i zobaczymy co dalej. Unikam środków przeciwbólowych

[...] wierny tradycji żelaznego sportu i podczas trening skorzystałem jedynie ze sztangi i drążka do podciągania. http://imageshack.us/a/img820/3374/seminarium3.jpg W zeszłym tygodniu tak jak założyłem na samym początku robiłem same dociągania w martwym ciągu.Użyłem nieco większych ciężarów niż w pierwszym tygodniu i to musiało poskutkować bardzo [...]

obligues dzieki teraz juz wiem .A z tymi powtórzeniami w drugim tygodniu to jet tak ,ze robie obowody po 2 razy to rozumiem ,a dzien 2i1 mam zrobic na zmanie 2 razy czyli w jeden dzień mam zrobic dzien 1 i 2?

[...] cieżar i siaśc najgłebiej jak sie da ,czy siadac z duzym ciężarem tak dopoki czuje sie 'bezpiecznie"?W MC tez udało mi sie pobic rekord i mysle ,ze jeszcze w tym tygodniu go pobijeNatomiast klatka wyciskanie stoje w miesjcu w ostatniej serii zabrako mi 3cm ,by samodzielnie odłozyc sztange ,wezme sama wyprostuje obnize sztange potem [...]

[...] ROZGRZEWKA: 20kg x4 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x3 70kg x3 80kg x2 SERIA ZASADNICZA: 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif W tym tygodniu trening tzw. przejściowy, a więc tylko rano :-D Starałem się zachować zasadę 4sec w dół i na pełnej qwie do góry...

[...] podczas odchudzania. O co jej dokłandnie chodziło to nie pamiętam, gdyż mężczyzn to nie dotyczyło, takze nie zastanawiałem się nad tym artykułem. 2. Ty napisałaś : "Po tygodniu czy dwóch zgodnie z planem miałam rozszerzyć trening do 3 obwodów - i wtedy musiałam darować sobie aeroby, bo same obwody zajmowały mi 1,5h i nie miałam potem na nic [...]

[...] 6p - 65 kg, x 5p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 87,5 kg, x 2p - 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń :-(, ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p [...]

[...] x 7p - 70 kg, x 6p - 75 kg, x 5p - 80 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 50 kg, x 10p Mimo nieprzewidzianej niesprawności udało się w tym tygodniu zrobić 4 treningi :-D. Trochę inaczej niż w planie ( Arek wybacz ;-)) ale przyjemnie 8-) :-D. Przyszły tydzień baaaardzo lekki, poniedziałek i wtorek nocki na 12 h, [...]