[...] to jak pobiegl mu powiedziec kto przyszedl to powiedzial ze przyszedl ten z krzywa twarza, ale ****a wiem tez jedno ze po wiekszosci bujek nie ma zadnych sladow juz po tygodniu gora dwuch pozwol ze zadam ci jedno pytanie, (nie jest to fachowa miara sily ciosu ale...) ile cisniesz na klate? 30? 40? teraz pomysl sobie jakie spustoszenie na [...]
[...] czwartej, ćwicz tak, żeby nie doprowadzać mięśni do stanu chwilowego wyczerpania. Jeśli czujesz się na siłach, zwiększaj ciężar w dłuższych seriach. Na przykład w dziewiątym tygodniu cyklu w serii ośmiu powtórzń powinieneś ćwiczyć z większym obciążeniem niż w takiej samej serii, wykonywanej w drugim tygodniu CYKL 10-TYGODNIOWY (podana ilość [...]
[...] i chyba przez to, że to słabe i niedopasowane wkładki. Pech chciał, że dobry specjalista dziś pojechał na urlop, ale za 2 tygodnie do niego się udam (i załatwię wkładki). To tyle... Co do treningu w dalszym ciągu nie biegam. Zacznę (truchciki), może gdzieś w tym tygodniu... Piątek może... :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-10-11 14:33:26
[...] odkaszlnąć. I dzisiaj biegało mu się nieporównywalnie lepiej niżeli we wtorek (29 marca). Jeszcze jest dziwne uczucie w płucach znaczy dziwne uczucie z powodu słabej kondycji. Ale myślę, że już po tygodniu powinno się w miarę unormować a potem tylko iść w górę. Ale na razie nie zapeszam... Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-04-03 14:19:05
@gajesII Trener załatwi mi wizytę w przyszłym tygodniu u bardzo dobrego fizjoterapeuty. Kiedyś sporo czasu wcześniej miałem coś podobnego i wiedział ocb. Treningi mam lżejsze (mniej truchtu, skipów) ale tempa muszę robić, i nie oszukujmy się ale to MPJ są najważniejsze, mogę i 2-3 miesiące odpoczywać po MPJ bo potem nie ma nic ważnego. Chcę [...]
[...] Jeździłam tylko na rowerze i wykonywałam lekkie ćwiczenia w domu oraz pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A [...]
[...] jutro 100-150 g mimo, ze bedzie to dzien treningowy i powinno byc ok. ________________________________ Jutro lecimy z treningiem, obetne lekko wegle, tak jak pisalem. Po tygodniu domowych obiadkow pas w niedziele to bylo zdaje sie 86.5. Za 1-2 tyg w niedziele wrzuce kompletne pomiary. Plan na ten tydzień: *3x siłowo *3x cardio *1x interwały [...]
[...] już uznam, że techinika jest 'ok' to poproszę ekspertów o ocenę :) Na razie sam jestem w stanie wychwytwayc błedy. A co do FBW dla początkujących, to wiem, że nawet w tym tygodniu pojawiły się ze dwa dobre plany forumowiczów 'do oceny' i zostaly one przez Was zaakcepotwoane. Nie jestem tez typem osoby, która chce mieć 'wszystko' podane na [...]
[...] bedzie reagowal. Trening silowy moglby wygladac tak: Mozna wykorzystac metode 6-5-4 tj wyglada to tak ze w cw wlasciwych dobierasz tak ciezar aby wykonac w pierwszym tygodniu 6powt. W nastepnym zwiekszasz ciezar aby zrobic ich tylko 5 i podobnie w 3tyg ilosc powt. powinna wynosic 4. W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i [...]
[...] trwał około godziny i 20 minut. Już po pierwszej serii podciągań wszystkimi chwytami czułem strasznie plecy, kapitalne ćwiczenie ! Siła idzie do przodu w porównaniu z poprzednim tygodniu, wiosło nawet z zapasem, tak samo bicepsy. Martwy ciąg mnie drażni już strasznie, na ostatnią serię zmniejszyłem mocno obciążenie. Dziś klata i triceps :-)
[...] /SFD/Images/2015/10/5/c34c2067bd314012b5abf4af8217734f.png Siła do góry - powoli, powoli, był zastrzyk energii więc w przyszłym tygodniu pójdzie progresja ciężaru w podstawowych ćwiczeniach o ile utrzymam formę. Reverse idzie po mojej myśli i pewnie dam podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, bo obecnie [...]
[...] że również mogę ją zacząć stosować? z tego co widzę, biorę prawie 2x większe dawki leku niż inne laski. no ale wiadomo, że to zawsze indywidualna sprawa. w przyszłym tygodniu mam kontrolę u endo, zobaczymy czy coś się zmieniło. wklejam, żeby nie zginęło ;-) mieszanka ziołowa. Wspomagająca pracę tarczycy i pobudzająca metabolizm: Ziel [...]
[...] obciążenia treningowego przy jednoczesnym utrzymaniu dużej ilości powtórzeń, by móc wielokrotnie podnosić duży ciężar 3) Daną grupę mięśniową ćwiczę 2 razy w jednym tygodniu i 3 razy w drugim tygodniu (5 razy w ciągu 2 tygodni), bo mój organizm bardzo szybko się regeneruję, dużo śpię między treningami i dużo jem 4) Odpoczynek to bardzo [...]
[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie potrafie tego określić ale myślę ~15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% :D 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: silownia 2-3 razyw tygodniu, jak sie ociepli zaczynam aeroby na swiezym powietrzu- rower,bieganie, pilka nozna. Dieta- jest również, nie jem slodyczy od 3miesiecy, duże gotowanych ryb, białko [...]
[...] - nie z mojej winy. Na szczęście wyszłam bez szwanku, ale biurokracja i załatwianie wszystkiego związanego z odszkodowaniem pochłonęła mnie doszczętnie. W ostatnim tygodniu była tez u mnie mama na tydzień i kompletnie przepadłam. No ale nareszcie mam spokój, dziecko tez już jest bardziej kontaktowe i świetnie się dogaduje z tatą, więc [...]
[...] hantli stojac 25kg x5 x5 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 23.5kg x5 x5 Rekordy pobite- w martwym ciagu byl zapas, jednak nie dokladalem wiecej. Moze w przyszlym tygodniu jeszcze raz podejde. Nie spodziewalem sie tak dobrego wyniku w wyciskaniu sztangi. Jednak po tym jak bez najmniejszych problemow poszlo 130kg dorzucilem kolejne [...]
[...] Oczywiście ilości poszczególnych składników odżywczych mogą się nieco różnic w zależności okresu w którym obecnie znajduje się sportowiec. Dieta 1 Tydzien( w nastepnym tygodniu inny obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany [...]
[...] aż się pozytywnie zdziwiłem. :)) Łydka jak zwykle.... lipa %-). Trochę ją bardziej skatuje. :-D Talia raz w górę raz w dół. Czyżby udało mi się zrobić recomp w ostatnim tygodniu tego miesiąca? :-? PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ Myślę pociągnąć jeszcze masę do końca grudnia i styczeń-luty poświęcić na jakąś wstępną redukcją. Dietą będzie [...]
[...] ilość węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu przerwy ruszał z wysokich progów bo nie ma to sensu. Dam za to szybszy progres, po +2 powtórzenia, na przestrzeni przynajmniej dwóch następnych treningów. To tyle, [...]
[...] mam zapelenie krtani, ale już mi prawie przeszło, miałem już dziś pójść na siłke ale uznałem że pójde jutro bo już będę zapewne całkowicie zdrowy a i tak już bym w tym tygodniu nie zrobił więcej niż 2 treningów więc bez różnicy, dziś w sumie tylko czasem kaszlne więc jest git z racji że mi się nudziło to się za kompa wziąłem i już jest [...]
Psychika & strach
