2 w tygodniu

[...] czasy osiągałem na treningach robiąc wytrzymałość tempową, sami widzicie że rewelacji nie ma. Teraz pytanie - zrobić chwilę resetu (tydzień - dwa), czyli kilka razy w tygodniu spokojny bc1 i nic więcej. I wrócić do treningu, czy już teraz zacząć przygotowywać się na wiosnę ? Trochę to śmieszne, ale nie chcę pytać jeszcze trenera o nowy [...]

[...] wegli, ale godzina poźna i jak zjem coś cięższego to będą problemy ze snem. Dodanie oliwy z oliwek byłoby dobre na noc ale niekoniecznie dobre po treningu. Trenuje 3x w tygodniu (niedługo rozbije to na 4x) - trening ciężki - każda grupa raz w tygodniu, niewiele serii - duże grupy max 12 małe max 8 - po 8-10 powtórzeń. Czasowo wychodzi długo [...]

[...] ani żadnego gownianego żarcia i nie pije alkoholu, czasami zdarzy mi się zjeść jakiegoś banana lub jabłko między posiłkami zdarza się, że zjem jakiegoś kebsika raz w tygodniu na mieście ze znajomymi. Nie chce żeby mnie zalało jakimś nie potrzebnym tłuszczem, ale chodzę ciagle głodny i budzę się w nocy i teraz nie wiem czy dodać jeszcze [...]

[...] 'biegu' nisko na nogach lub obciążając przednie partie mięśni nóg i 10 sek. wolno. Potem lekkie odprężenie i prysznic. Wykonuję to ok. 3/4 razy na tydzień( + 2 razy w tygodniu aerobik na stepach i raz basen) Czy podczas śniadania mogę sobie pozwolić na tego rogala? :) Podczas dnia piję jedynie wodę mineralną nie gazowaną. Płeć: Kobieta [...]

[...] 4.przysiady 4s 12p 5.wspięcia na palcach 2s 12p już wyjaśniam co do powtórzeń - zakres powtórzeń w (..(...))to ilość powturzeń z ciężarem w jednym tygodniu na daną grupę mięśniową no to proste , najpierw zakładam na sztangielkę taki ciężar którym jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robię to [...]

[...] porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało jak chciałem zrobić przysiad chociażby z marnymi 60kg a w martwych ciągach czułem cholerny dyskomfort ale od 3 tygodniu już w miare działam i jest coraz lepiej PORA NA TROCHE DANYCH: WIEK: 17lat (1991) WZROST: 192cm (z rana) WAGA: +125kg BICEPS: 47-48cm PRZEDRAMIE: 44-45cm UDKO: 81cm [...]

Witam. Ułożyłem nową dietę gdyż przy stosowaniu obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS [...]

[...] I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi były jeszcze na bilansie 3000, 2800). Jako iż nie funkcjonują siłownie to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i [...]

Siema.Trenuje 6 dni w tygodniu, 4 razy siłka I 4 razy boks + elementy mma. Konczy mi sie włąśnieThermal. Schudłem ze 104 kg na 91kg w 6 tygodni w tym 4 na termalu. Jestem na wysokobiałkowej diecie. Cały czas do tego jadłem bcaa dymatize, hmb revolutione, whey met-rx. Zastanawiam sie czy jest sens brać termala jeszcze raz czy może jest jakis inny [...]

[...] troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek bieżnia z odpowiednim tempem Trening siłowy: 4 razy w tygodniu ( przerwy minimalne między seriami) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, jeśli rzuci Wam się coś w oczy - celem jest sucha masa mięśniowa (zapotrzebowanie 3300 kcal [...]

[...] o przedłużónym działaniu - około tygodnia! To nie kit - on się tyle utrzymuje w organiźmie od ostatniego strzału. Ewentualnie zakończyć używanie wersji Depot po pierwszym tygodniu. A tak zupełnie z innej beczki to myślę, że kiedyś spróbuję - ale podczas używania Clomidu będę robił BRIDGE z Metandrostenolonu 10mg każdego ranka zaraz po wstaniu [...]

[...] i wyglądać jak Schwarzenegger.Wtedy ludzie go widzą i kłaniają sie z daleka.Oczywiście bez koksu tego nie osiągniesz,żebyś nie wiem ile żarł.A tak walniesz sobie trzy razy w tygodniu "OMENA" i jest byk! Nie przejmuj sie tymi, którzy umarli od przedawkowania sterydów,ani tym bardziej tymi którzy przez ich stosowanie mają teraz przeszczepy nerek i [...]

[...] ostatnio mialem przerwe - przez ostatni rok trenowalem rzadziej. Dodatkowo, nigdy nie robilem nic powaznie na silowni, wszystko co zbudowalem to z treningow (5-6 razy w tygodniu). No i teraz chcialbym wrocic do gestszych treningow i potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego na silownie. Warunki mam takie: 1) Silownia w miejscu [...]

[...] nabraniu odrobiny mięśni (których mam niewiele). Jakie są założenia takiej diety? Powinna mieć deficyt kaloryczny? Jeśli tak, to jak duży? Na początek zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu ACT, później pomyślę o innym treningu. Dodatkowo 5x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny). Weekend wolny od ćwiczeń. No i tu kolejne pytania: Czy ilość spożywanych [...]

[...] wziąć:D Ogólnie jestem wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość chodzenia na basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni mogę jeszcze biegać, no i gram dosyć często w piłkę nożną tak 2 razy w tygodniu. Proszę pomóżcie nie znam się [...]

[...] nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: brzuszki 3*30 metodą FBW 15-10-5: 3 razy tygodniowo podzielono I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka raz w tygodniu Odżywianie: tlusto Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]

[...] odtłuszczenie się, bo teraz mam aż 21% tkanki tłuszczowej, a celem jest 18% (choć w przyszłości marzy mi się 16&). Staram się wykonywać ćwiczenia cario (bieg w terenie) 4x w tygodniu, w zależności jak czas mi na to pozwala i do tego codziennie przez 7 dni w tygodniu prowadzę po ok. 2h zajęć fitness różnego typu (od form wzmacniających po [...]