[...] (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure I jeszcze cardio 35min :-) I jwszcze ze 3000 krokow do dobicia :-) I off na dzis :-) Aa, i jeszcze od dzis powrot do nizszych kcal, po minionym tygodniu z wyzszymi weglami od dzis ucinam wegle o 60g, czyli jest powrot do rozkladu sprzed tygodnia. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-17 20:09:58
[...] 3x12 (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) W tym tygodniu takie testowanie, ale nie wiem dokladnie czego, hehe, nagla scinka wegli o 100g. Poki co jakos na sile czy samopoczucie to zbyt nie wplynelo, caly czas fajne, niby [...]
[...] ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) No trening strasznie ciezki, bardzo odczulam tu slabsza dyspozycje, pewnie te sporo nizsze wegle w tym tygodniu to spowodowaly, albo moze juz jestem teoche zmeczona tym deficytem, jestem dwa dni po tym treningu a jeszcze sie nie zregenerowalam po nim i ogolnie jestem troche [...]
[...] trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na kolejny trening dolu we wtorek, hehe. Ten poczatek taki trudny mysle, domsow sporo, bo jednak zaczelam dosc mocno po tygodniu kompletnego off, no i nowe zestawy cwiczen, nowe bodzce, i taki efekt ze jestem nieco obolala :-) Mysle ze za okolo 2 tyg bedzie juz normalnie.
Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]
05/09 Dzisiaj dzień obfity oraz czwarty i ostatni trening w tym tygodniu. Przypadło na górną część ciała. Trening był całkiem intensywny bo zapomniałem, że dzisiaj siłka do 19 i przyszedłem tylko na godzinę przed końcem :D TRENING pompki na poręczach 3x 8-10 wyciskanie hantli skos góra - 8x 20kg, 8x 25kg, 6x30kg podciąganie nadchwytem 3x8 [...]
[...] od poniedziałku jade reverse ma początku dodam trochę tłuszczy i białka. Myśle o dodaniu na początek poprostu 4 jajek czyli całkeim sporo kcal juz w pierwszym tygodniu a dopiero jak dojde do ~2,3 kcal zaczne dodawac tygodniowo po 100. Trening zmieniam na 3xsplit Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-11-22 21:21:35
[...] raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, [...]
[...] raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, [...]
[...] czyżby świąteczne porządki i zakupy??? Edit: nastąpiło dzisiaj lekkie przegięcie z ruchem. Jestem głodna, a ze zmęczenia padam i mi nie dobrze. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie zacznę nowy trening. Zastanawiam się, czy robić jeszcze jakieś 3-5 dni regeneracji, czy od razu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-09 [...]
Dobra - wychodzi mi, że od czwartku. W nadchodzącym tygodniu przestawię sobie dzień siłowy z core chyba, tylko nie wiem, czy powinnam, bo wyjdą 2 dni z niskimi węglami obok siebie - dzisiaj i jutro. Chcę tak zrobić, bo w ramach cardio po core w pt chcę wziąć udział w biegu na 5km. Mam już odstawić Kreatynę, czy jeszcze tydzień pociągnąć? Suple [...]
[...] reszcie ćwiczeń była walka o zaliczenie ostatniego powtózenia. Szczególnie dało mi po tyłku WL. Dupna Składanka Samopoczucie ok. Mam nadal energię, nawet więcej niż w tamtym tygodniu. Lekkie problemy z koncetracją. Jakoś specjalnie głodna nie jestem, chociaż tęskni mi się za chlebem. Edit: Od południa boli brzuch w zw. z @. Waga wzrosła. [...]
Ostatni trening w tym tygodniu. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt [...]
[...] mnie nakręcają wszelkie słowa o kulturystyce więc było super. Przed treningiem znowu łyknąłem 5 kapsów TSE- niesmaczne cukierki, może poczuje jak połącze w następnym tygodniu przed trenem: 5 kapsów TSE i trzy Scorcha Dzisiaj dietę trzymałem niemal na 100 % a trening był konkret- jestem uchachany jak małe dziecko jak dostanie zabawkę albo [...]
[...] (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 18 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: W hack-przysiadzie walczę z techniką, ale było już dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Muszę poczekać, aż będzie "mój" instruktor, żeby to jeszcze skontrolował. W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły%-) żenada@-)%-) WYkroki ok, [...]
[...] Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie będzie po siłowym. Precyzując. W [...]
Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]
[...] z kurczaka, 65g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 4 jaja, 65g ryż brązowy Zazwyczaj nie mam problemu z apetytem, ale w te upały czasem ciężko przejeść wszystko co zaplanowane i jem, bo muszę a nie dlatego, że mam ochotę. Mam nadzieję, że uda mi się w przyszłym tygodniu pojechać do Śremu, spotkać z Arturem i Sylwią i ocenić postępy.
Czwartek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 Tak jak obiecałem będzie wypiska :-) SQ 8*70/8*90/5*120/3*160/3*185/3*207,5/2*230/10*120 Bałem się tego treningu ale po tygodniu deloadu całkiem fajnie to wyszło. Nie wiem czy obydwa powótrzenia na zaliczenie ale nic nie strzeliło, nic nie chrupnęło więc można jechać dalej :-) https://youtu.be/Mn4q9c6p_IQ WL [...]
DT Madzia
